Este util să aibă pentru micul dejun rețete delicioase și recomandări

Tendința de un stil de viață sănătos și nutriție adecvată este în creștere zi de zi. Oamenii sunt preocupați de sănătatea lor. Era de mese fast-food retrăgeau în trecut, astăzi este la modă să mănânce alimente drept numai proaspete, și dorește. Este util să aibă pentru micul dejun? Asta este, vorbim despre asta.

Ce poate fi numit un mic dejun complet?

Este util să aibă pentru micul dejun? Retete pentru un mic dejun consistent de sute de mii, dar nu le pot aminti, și să fie angajate în căutările de multe ori nu au timp. Coacerea mic dejun sănătos trebuie să știți principiu. Cunoașterea unei liste de produse utile și compatibilitatea acestora, poti improviza prin crearea de ceva nou in fiecare zi. Cele mai utile și versatile produse disponibile tuturor. Ouă, roșii, brânză, zarzavaturi, brânză de vaci, lapte, și, desigur, terci de ovaz. Fructe este de dorit să se folosească în fiecare zi și nu doar pentru micul dejun.

clatite americane sau clătită. Fără îndoială, toate văzute în filme ca oamenii mananca micul dejun clatite mici. Ele sunt radical diferite de clatite obisnuite. Ele sunt coapte într-o tigaie uscată și compoziția mai mult ca clatite, dar fara drojdie. Este foarte gustoasă și hrănitoare.

alimente carbohidrati

Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos? Alimentația corectă ar trebui să fie echilibrat. Corpul este important pentru a obține dreptul de cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine.

Carbohidrații complecși sunt foarte utile și au o compoziție chimică complexă, a cărei absorbție necesită timp. Acest lucru elimină necesitatea pentru sandwich-uri si gustari intre mese. Distinge glucide lente de rapid posibil atenție, plata la indicele glicemic, cea mai mică este, cu atât mai bine. Utilizarea glucidelor garanteaza uniforme productia de insulina corectă, și, la rândul său, este responsabil pentru conversia glucidelor în exces în celulele adipoase. dieta dezechilibrata duce la piroane de insulină și, în consecință, de a tesutului adipos in exces.

produse de patiserie dulci și produse din făină nu conțin fibre și aduce doar satietate pe termen scurt. Foametea va veni din nou și din nou, prăjituri, înghețată, prăjituri, chifle, băuturi alcoolice dulci și nu aduce nici un beneficiu, dar este garantat de kilogramele in plus. Prin urmare, un croasant pentru micul dejun - este, desigur, plin de farmec, dar nu sunt utile.

O cantitate mare de fibre găsite în fructe și legume, legume și fructe cu coajă. Trucul este că fibra este, practic, nu scindată de către organism, astfel încât senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă. În plus, fibra este foarte util, elimină toxinele și curăță întregul sistem digestiv. salata de legume cu o mulțime de verdeață, roșii și ouă, asezonate cu ulei vegetal, bine saturate și nu creează o senzație de greutate.

Fulgi de ovăz - Mic dejun Regina

Este util să aibă pentru micul dejun? fulgi de ovăz proaspăt preparată cu caise uscate sau de dovleac va fi un mic dejun minunat și va face apel la toți membrii familiei. Este combinația perfectă. fulgi de ovăz sunt pline de glucide complexe, și dovleac - cea mai puternica sursa de fibre. Mulți vor spune că fulgi de ovăz - este plictisitor, dar de multe ori oamenii pur și simplu nu știu cum să-l combine cu alte produse. De exemplu, fulgi de ovăz cu crema de branza - este uimitor de delicios. Puteți adăuga stafide și miere de albine, atunci fiecare copil este fericit să mănânce un mic dejun sănătos.

terci utile pentru micul dejun

Pentru a obține beneficiul maxim de terci lor nu este recomandat pentru a găti, ca zaparivat. Deci, toate vitaminele utile sunt stocate în crupă. alimente Rough este bun pentru sistemul digestiv ca un întreg, și nu numai. Pentru dinți și gingii sănătoase au nevoie, de asemenea, alimente solide. Cu toate acestea, un astfel de mic dejun gata să mănânce doar urmașii celor mai dedicati de diete. Mei terci de ovăz este foarte hrănitoare și sănătoasă. Aceasta afectează metabolismul și conține vitamina D, care este responsabil pentru întărirea părului și unghiilor. Mai mult, în această zloată înregistrează cantitate mare de potasiu, care întărește inima. În combinație cu lapte este un mic dejun opțiune mare.

terci de orz. În zilele vechi, foarte apreciat și a primit numele de la cuvântul „gem“, care este, perlele. Acest terci de ovăz - doar produsul perfect în toate privințele. Compoziția chimică a cerealelor furnizează creierului putere, rezistenta si intareste sistemul imunitar. De asemenea, acest terci promovează producția de colagen, care ajută la conservarea tineretii. Desigur, este imposibil să nu mai vorbim de cifra. orez fiert, servit cu legume, perfect pentru micul dejun. Figura se referă la carbohidrați complecși, și este de asemenea bogat în vitamine și conține iod, zinc, tiamina și alte elemente. Printre altele, orezul este considerat o dieta saraca in calorii si nu dăunează figurii.

Este util să aibă pentru micul dejun? Uruială de orz cunoscute la nivel mondial a câștigat popularitatea datorită combinației de bun gust și o mulțime de vitamine. Ea apare în toate tipurile de diete terapeutice si nu are contraindicații. Este posibil să se mănânce în orice moment, chiar și pentru micul dejun, cel puțin pentru cină. Orz terci pastreaza armonia si imbunatateste tenul, are un efect benefic asupra vaselor de sânge și de ficat.

opțiuni de mic dejun

Toată lumea este familiarizat cu faptul că micul dejun este considerat cea mai importantă masă. Pentru sănătatea noastră este foarte important pentru alimente sănătoase. Micul dejun ar trebui să fie strânse și ușor de somn nu după o masă. De multe ori, oamenii mănâncă micul dejun o ceașcă de cafea și un sandwich, dar este greșit. Hrana ar trebui să fie un plin și bogat în vitamine și minerale. Un mic dejun sănătos, nutriție bună - este o garanție a unei zile productive.

În sănătos mic dejun tradițional vedere - este fulgi de ovăz și ceai verde, dar nu este așa. salate și piureuri de fructe va da un impuls de energie și de a da cifra zvelt. Pulpa de portocale, banane și kiwi - este un cocktail exploziv de zi veselă. Poate fi adăugată la pâine pentru micul dejun cu brânză de frișcă și fructe de pădure.

Mai jos, atenția va fi prezentat mai multe opțiuni pentru un mic dejun sănătos.

mic dejun dulce

Branza de vaci este un produs versatil, acesta poate fi combinat cu aproape toate tipurile de fructe. Acesta este un foarte gustoase și sănătoase. Deseori, oamenii renunta la micul dejun, pentru că ei nu pot mânca o masă grea în dimineața, chiar și ouă. În acest caz, brânză, împreună cu pepene galben, seminte de floarea soarelui sau de semințe de susan și miere, care este un mic dejun mare. Melon restabilește echilibrul de umiditate, semințele da doza dorită de uleiuri vegetale sunt utile pentru digestie și curds și miere completează gustul.

mic dejun proteine

Cu toate acestea, nu toată lumea îi place dulce. Pentru consumatorii de carne și iubitorii de delicii culinare, puteți găti o omletă pentru micul dejun cu carne de pui, legume și felii de pâine. Pentru cei care resping prajelile, există un truc. Un cuplu de ouă pentru a bici o sută de grame de lapte poate fi un pic mai mult, se adaugă verdeață și se toarnă într-un sac sigilat. Se fierbe apa, amestecul a fost încă se angajeze într-un singur pachet de fidelitate și muiată în apă clocotită timp de douăzeci de minute. Gustul este divin calorii, scăzut, și se bucură de mare.

Cel mai rapid mic dejun

De multe ori, ritmul de viață ajunge la un ritm frenetic, iar oamenii donează timp pentru micul dejun la minut pui de somn in plus. Este cunoscută tuturor. Cu toate acestea, puteți lua micul dejun rapid, mai degrabă pregăti micul dejun și poate lua cu tine.

Fulgii de ovaz in banca. Este foarte gustos, ușor și nutritive. Seara aveți nevoie pentru a umple borcanul de o treime din fulgi de ovăz, o treime din fructe sau bace și se toarnă iaurt. Închide și bagati la frigider. Dimineața aveți nevoie doar pentru a obține un mic dejun delicios gata.

Hrișcă. Acest lucru crupa dietetice și foarte util, mai ales dacă nu gătesc, și aburit cu apă clocotită. Toate proporțiile sunt stocate ca în timpul gătitului. Pentru a turna apă de fierbere cereale sau supa fierbinte și împacheteze capacitatea de a organiza ceva ca un termos. Dimineața, un mic dejun cald gata.

Mic dejun în cuptorul cu microunde

Primul asistent în bucătărie - un cuptor cu microunde. Într-adevăr se economisește timp și vă permite să facă micul dejun piesa de prelucrat în seara și dimineața se încălzească. De asemenea, este posibil să se prepare toate dvs. de sandwich-uri calde preferate. Nu este foarte util, dar extrem de gustoase. sandwich-uri de casă cu brânză și ierburi sau cu ceapă și roșii și brânză este mult mai gustoasă și mai proaspăt decât achiziționarea fast-food.

Cuptorul cu microunde poate găti un mic dejun delicios și sănătos. Rețete sunt prezentate în atenția dumneavoastră de mai jos.

Ou într-o ceașcă. Într-o ceașcă sau castron ou spart ceramică și acoperit cu un capac de plastic special pentru cuptorul cu microunde. Adăugați la oul poate tocat ceapa verde, verde, felii de sunca sau de carne. Rapid, gustoase și sănătoase.

se amestecă mere. Ai nevoie să grătar de mere, se adaugă un pic de granola și scorțișoară, iubitorii de dulce poate miere micul dejun aroma. Toate ingredientele trebuie să se amestecă și se pune pe câteva minute în cuptor. Acest mic dejun diversitate dietetice și scorțișoară ajutor pentru a face o figura mai subtire.

Micul dejun cel mai util: mâncarea de campioni

Un mic dejun ușor sub forma unui cocktail constând din produse de vitamine, va face posibilă micul dejun rapid și de ajutor. Aveti nevoie de imersiune blender, pentru a gătit va lua maximum două minute. Ai nevoie pentru a găti pentru câteva crengute de verdeață, care la fel ca cel mai bun va fi spanac, patrunjel, limba mielului, toate umplut la jumătate iaurt, iar restul se va lua apă minerală. Puteți adăuga, de asemenea, nuci de pin tocat. Un astfel de amestec tonifica corpul și ca rezultat activitatea întregului organism.

Ceea ce este încă micul dejun cel mai sănătos? cocktail Superenergetichesky constând din iaurt, fructe proaspete, suc de portocale și bucăți de gheață. Este necesar să se ia toate aceste componente într-un raport de o jumătate de cană și se adaugă câteva linguri de germeni de grâu încolțite. Ucis într-un blender componente - o adevărată descoperire pentru vegetarieni și persoanele cu un stil de viata activ.

Un pahar de fructe sau fructe de pădure, și două pahare de lapte pentru a combina o jumatate de cana de budinca. Adăugați un pahar de gheață pisată și amestecati cu atenție blender. Cocktail este bogat in vitamine, carbohidrati, proteine ​​si fibre, baut dimineata, îndeplinește perfect foame și dă o explozie de energie.

sandwich-uri copioase pentru micul dejun

După cum deja cunoscut, pâinea albă moale nu se satura, dar se poate conecta cu alimente bogate in fibre si da putere si energie. Pentru a da o felie de pâine aspect apetisant, puteți utiliza toasterul sau modul de modă veche, într-o tigaie.

Unele surse recomanda dimineața există sandwich-uri cu unt de arahide, dar păstrează în minte faptul că aluna nu este digerat și nu este absorbit de către organism. Aceasta este, probabil, singura piuliță care nu poartă aproape nici un beneficiu. Este mai bine să ungeți pâine cu unt și a pus o felie de brânză. Sandvișuri cu soiuri nobile de pește este incredibil de delicios, combinat cu castraveți proaspeți și măsline. Se umple o ceașcă de cafea în acest tip sandwich, saturație va fi un lung, rezervele de energie va dura până la cină. Pește bogat in grasimi omega-3, care stimulează creierul.

Astăzi, nu toată lumea își poate permite un pește scump pentru micul dejun, mai ales o familie mare. Se recomandă în fiecare zi, bea o capsula de ulei de pește.

Acum știi ce un mic dejun delicios și sănătos. Dieta trebuie sa fie corecte, complete. Aceasta este una dintre principalele componente ale bunăstării noastre. Nu-l neglija. Rămâi sănătos!