Este util să aibă pentru micul dejun, reguli principale, opțiunile pentru micul dejun

Dacă urmați bine-cunoscut zicala, micul dejun pentru a le mânca, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic. Dar nu toată lumea ascultă înțelepciunea populară, refuzul de a primi pe deplin masa de dimineață. Unii abia au timp să mănânce un sandwich cu cârnați, iar altele costa o ceașcă de ceai sau cafea, iar alții părăsesc casa și nu a mac Dewdrops în gură. Deci, ce ar trebui să fie micul dejun dreapta?

Condiții de mic dejun sănătos

Masa de dimineață este considerat a fi cel mai important, pentru că ea era cea care energizează toată ziua. mic dejun delicios și sănătos îmbunătățește starea de spirit, crește eficiența și permite un mediu liniștit pentru a se pregăti pentru ziua următoare. Dar ce se întâmplă dacă în dimineața nu vor să aibă? linii directoare simple pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme:

Kovalkov nutritionist despre micul dejun sănătos

opțiuni de mic dejun proteine

alimente bogate in proteine ​​sunt mai bine îndeplinite, și să accelereze metabolismul organismului. Ele sunt bogate în calciu, vitamine și oligoelemente. Persoanele care preferă acest mic dejun opțiune, nu au tendința de a mânca prea mult în timpul zilei. In plus, proteina este principalul material de construcție pentru mușchi, păr și unghii.

Omletă sau omletă

Oamenii de știință au demonstrat că colesterolul conținut în gălbenuș de ou, nu este periculos. Sale lecitină de depunere și de colină inhibă - o substanță ca parte a acestui produs util. Realizat din 2-3 oua fel de mancare este mai bine să se combine cu legume, cum ar fi rosii sau ardei. O astfel de proteine ​​organism mic dejun îmbogățesc în toată dimineața.

Nu este nici un secret faptul că sunt utile pentru micul dejun iaurt. Numai zahăr, coloranți, conservanți și alți aditivi chimici. Datorită conținutului de ciuperci utile și bacterii care produc acid lactic, acest produs normalizeaza intestinelor și ajută la stabilizarea metabolismului în organism. Foarte ușor să-l pregătească acasă: în iaurt special, multivarka sau termos normale. Iaurtul poate adăuga orice materiale de umplutură: siropuri, fructe proaspete, nuci, fulgi de ovăz.

Pentru dimineața nu împovăra pancreasul alimente prea grea, este mai bine să utilizați 5-9% brânză de vaci grăsime. Nu ar trebui să acorde prioritate alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece pentru absorbția normală a calciului a corpului are nevoie de aportul simultan de grăsime. dinte dulce poate răsfăța caș cu fructe de pădure sau de fructe cu adaos de miere sau gem. Iubitorii de alimente sarate, cum ar fi branza de vaci cu smântână și plante aromatice. Lovely micul dejun va fi cheesecakes folositoare sau caserolă.

opțiuni de mic dejun carbohidrat

alimentele sărace în carbohidrați sunt necesare pentru activitatea activă a creierului. Dar nu toate dintre ele sunt potrivite pentru micul dejun sănătos. carbohidrații simpli (fursecuri, pâine albă, fulgi de porumb) sunt rapid digerate. Odată ajuns în sânge, acestea sunt transformate imediat în zahăr. Produs de insulina pancreas indeparteaza-l transforma in grasime. Nivelul de zahăr din sânge scade, astfel, există un sentiment de foame și oboseală. Carbohidrații complecși sunt digerate mai mult, prin urmare, sunt un excelent furnizor de energie pentru toată dimineața.

În primul rând, la glucide complexe includ cereale. De aceea, de câteva ori pe săptămână pentru micul dejun utile pentru a avea cereale. În acest caz, mai bine de a alege fulgi de ovăz, hrișcă, mei sau orz. Acestea conțin cantități mari de vitamine și minerale, precum și fibrele necesare. cereale integrale furniza energie pentru câteva ore, și fibre grosiere ajuta tractul gastro-intestinal. Trebuie amintit faptul că grișul și orezul alb sunt carbohidrati simpli. Consumul lor va provoca somnolență, și în curând o altă formă de foame. Kashi a recomandat lapte de apă sau conținut scăzut de grăsime de gătit. Puteți adăuga la gust de dovleac, fructe uscate, nuci și miere.

Acest amestec util va da o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Din cauza cantității mari de fibre de indigest, astfel încât micul dejun este ideal pentru oamenii care sunt supraponderali. Organismul va petrece o mulțime de energie în încercarea de a recicla fibre grosiere, arderea caloriilor prin aceasta. Spațiile Müsli adesea include o mulțime de zahăr și aditivi artificiali. Prin urmare, este mai bine să se pregătească un amestec al lor. muesli utile trebuie sa contina ovaz neprocesat, cereale integrale neprăjite, nuci și fructe uscate. Se toarnă amestecul rezultat poate fi lapte degresat sau iaurt.

Sandvișuri de pâine integrală

Puțini oameni știu că este util să mănânce sandwich-uri pentru micul dejun. Nu numai pâine albă cu cârnați și brânză. Acestea conțin carbohidrați simpli, conservanți și colesterolul nociv. Această masă dimineață trezește doar pofta de mâncare, și o oră sau două vor dori mai mult. Dacă timpul pentru micul dejun destul de puține, puteți mânca un sandwich de pâine din făină integrală cu felii de piept de pui fiert sau pește. În loc de unt este mai bine să utilizeze conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu ierburi, adăugați legume proaspete și salată verde. sandviș utile pe care le puteți mânca și ca un al doilea mic dejun, luând-o cu tine oriunde te duci. Apropo, pâine de grâu - o mare sursă de fibre și vitamine B, necesare pentru frumusețea și sănătatea părului.

clatite de cereale integrale

Atunci când, în cazul în care nu dimineața, vă puteți răsfăța într-un clatite cu multe calorii, fără a aduce atingere cifrelor? Despre creșterea în greutate nu se poate face griji - calorii derivate pe zi va arde. util numai pentru a le pregăti nu din făină de grâu și cereale integrale, cum ar fi faina de ovaz sau hrisca. clatite Bake sunt mai bine într-o tigaie cu acoperire non-stick, fără adaos de ulei. Ele sunt o sursa excelenta de carbohidrati complexe și de a crea un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Buna dispozitie, de înaltă performanță și un sentiment de vivacitate pentru întreaga zi depind în mod direct pe produsele consumate în dimineața. Micul dejun nu ia mult timp, iar beneficiile pentru sănătate vor fi enorme. Începeți ziua dreapta ta!