Depresia - 22 moduri de a bate blues

Viața. Oh-oh-oh, poate fi comparat cu o plimbare cu roller coaster! om bogat, om sărac, cerșetor, hoț, medic, avocat, șef indian - toate au suișuri și coborâșuri. Doamne, chiar și experții din când în când depresia simt solul alunecarea departe de ei sub picioarele lor!

Dar acești experți știu din experiență că aproape fiecare caz de depresie poate fi suspendată, chiar și cele mai grave. Și cazuri nu foarte grave - poți suna blues, starea de spirit arțăgos, sau ziua în care nu doriți să iasă din pat - cele mai simple instrumente pot face minuni.

Cum sa scapi de depresie?

Ajuta supraviețui depresie

Asta în primul rând, este necesar să se facă în cazul în care un iubit este deprimat?

„Trebuie să ascultăm este necesar să discutați cu prietenul tău.“ - spune medicul de familie, Robert Jaffe. Dacă cineva care te iubesc, crezi, nu este de a spune într-o stare de depresie, și nimic despre ea, începe mai întâi și întreabă: „Este ceva deprimant?“ Păstrați cer aceste întrebări, de exemplu: „Când ai simțit mai întâi?“ „Este o întrebare bună“, - a spus dr Jaffe. Dacă definim momentul în care a început depresia, este foarte adesea ajută la găsirea incidentului sau incidentele cu care a început totul, și din depresie mai repede.

Iată câteva sfaturi utile

Dacă prietenul dvs. a deschis și a început să vorbească despre depresie lor, fac tot posibilul pentru a crea un mediu confortabil. Nu încercați să-și imagineze situația ușor, spunând ceva de genul: „Oh, las-o baltă, nu ai nici un motiv pentru descurajare“;

nu oferă soluții simple, cum ar fi: „Uite, tot ce trebuie să faceți-l“ In schimb, da o persoană pentru a găsi o soluție pe care le utilizați pentru a testa ideile lor;

încercați să se angajeze persoana deprimat într-un activ fizic. De exemplu, exerciții de practică;

încercați să intereseze persoana pentru a găsi o soluție. „Amintiți-vă, - spune Dr. Jaffe, - depresia poate fi definită ca o pierdere de interes în toate.“

Stai și experiență (sau cel puțin suferă)

Benjamin Franklin a spus că, în această lume nimic nu este sigur, dar moartea și taxele. A uitat ceva - tristețe

„Dau seama că nu contează dacă ai un pic trist“ - sfătuiește Vilyam Naus, dr de Pedagogie, un psiholog în practică privată în Long Meadow, Massachusetts. Psiholog Fred Shtrassburger, profesor asistent de psihiatrie la Scoala de Medicina de la Universitatea George Washington, adaugă: „Înțelege, senzație de tristețe - de timp, nu te mai trist decât ești.“

cale alternativă

alimentația corectă

„Mâncat mai mult decât orice altceva, regleaza starea de spirit, -zayavlyaet Pristsilpa Sleydzhl, MD, profesor asociat in clinica, Universitatea din California, Los Angeles Medical School de la Universitatea. - Ce substante nutritive sunt cele mai bune pentru a ajuta în lupta împotriva depresiei? în primul rând, este o vitamina B, iar unii aminoacizi. " Aici este reteta ei:

„Dacă vă simțiți deprimat, atunci primul lucru în dimineața luați 1000-3000 mg de aminoacizi - tirozină (pe stomacul gol), iar după 30 minute ia mai complex de vitamine B in timpul micului dejun L-tirozina este convertit in norepinefrina creier, o substanță chimică. care susține o stare de spirit pozitivă și dă impuls și energie. complexul de vitamine B, in special B6. permite organismului de a metaboliza aminoacizi.

Nu știu de un caz de depresie usoara, care nu răspunde la acest tratament. „Cu toate acestea, înainte de a încerca suplimentele ar trebui să se consulte cu un medic.

Reprezentanții celor două asociații - American Medical Association si American Psychiatric Association - a spus că nu este suficient de cercetare a fost făcut, astfel încât acestea să poată susține sau infirma Dr. Sleydzhl.

Uită-te în memorie ceva amuzant

Cel mai bun mod de a găsi ceva de făcut - este de a face o listă cu ceea ce te face fericit. Desigur, faptul este că atunci când ești deprimat, nimic nu pare fascinant. Ce să fac? „Faceți o listă a ceea ce folosit pentru a vă aduce plăcere - oferă Eugene K. Walker, profesor de psihologie si director al Departamentului pentru pregătirea psihologilor pentru copii de la Centrul de Sanatate Stiinte de la Universitatea din Oklahoma -. Apoi selectați ceva din această listă edno și să le angajeze! "

dojană

Cum să plângă

Dacă vorbim despre problemele tale provoacă lacrimi, nu le reține. „Lacrimile sunt o ușurare, mai ales dacă știi ce plânge,“ - spune Robert Jaffe, un terapeut de familie din Sherman Oaks, California.

Un semnal de alarmă atunci când este timpul să caute ajutor

Dacă vă simțiți foarte deprimat și acel sentiment persistă chiar și după ce ați încercat tot ce au știut, probabil, este timpul să apeleze la un terapeut. Experții de la Institutul National de Sanatate Mintala ofera tuturor celor care este 4 dintre următoarele simptome mai mult de 2 săptămâni, solicitați asistență medicală.

sentimente constante de tristete, anxietate, sau „gol“! „Sentimentul de inutilitate și / sau pesimism.

Sentimente de vinovăție, inutilitate și / sau neputință.

Pierderea interesului sau plăcerii în activități obișnuite, inclusiv sexul. 9 tulburărilor de somn (inclusiv insomnie, creșterea prea devreme și / sau somnolență dimineața).

tulburare apetitului (modificări ale apetitului, pierderea sau creșterea în greutate).

Scăderea de energie, oboseală, și / sau un sentiment de „pierdere de viteză“.

Gânduri de moarte, sinucidere sau tentativă de suicid.

Anxietatea și / sau iritabilitate.

memorie slabă, incapacitatea de concentrare și / sau de a lua o decizie.

Stai jos și să analizeze situația

„Se întâmplă adesea ca să găsească sursa de depresie lui, te simți mai bine, - spune Dr. Strassburger -. Înțelegând ceea ce problema este, puteți începe să găsească o cale de ieșire din ea.“

Încercați și încercați din nou, și. predare

„In copilarie si adolescenta vom face planuri și dețină asupra lor, chiar și atunci când viața ne dovedește că acestea sunt ireale, - spune Arnold Gessel, MD, un psihiatru in practica privata in Brumolle, Pennsylvania. - urmărirea obiectivelor evaziv poate conduce . depresie acel moment, atunci când ai spus, „am făcut tot ce am putut,“ -. și retragere "

Antrenați

Numeroase studii au aratat ca exercitiile fizice pot ajuta la depășirea descurajare. Dacă exercita deja în mod regulat și sunt în formă fizică bună, dar într-o stare de spirit depresivă, încearcă să „facă o epuizare fizică completă - sugerează Dr. Gessel -. Aceasta este o modalitate buna de a scapa de stres.“

Ia-o cutie de creioane colorate

„O modalitate foarte bună de a-și exprima sentimentele - acest lucru este de a le, sau mai bine scrie încă, desena, - spune Ellen McGrath, presedinte al Grupului National de Lucru pe tema“ Femeile si depresie, „American Psychological Association si un profesor asistent la Universitatea din New York, -. Dacă imediat după ca ceva să te supăr, tu stai jos și începe să tragă, vei fi uimit de modul în care vă ajută să obțineți emoțiile în mai multe culori Selectarea Utilizați roșu sugerează furie, negru - .. tristețe și gri - preocupare“.

Analiza faptele, doamnă

„Uneori, atunci când începe să evalueze ipoteza lor, prin compararea lor cu realitatea, puteți constata că lucrurile nu sunt asa cum crezi - spune Dr. Knaus -. De exemplu, bănuiți că iubitul tau te inseala (un motiv bun pentru depresie !). Dă-i drumul! Întreabă-l. Poate că te înșeli. "

Du-te face ceva cu adevărat plictisitor

Posibilitatea de a ridica spiritul, trebuie doar să scape, pentru a comuta atenția asupra problemelor tale. Pentru a realiza acest lucru, „du-te face ceva teribil de plictisitor - sugerează Dr. Knaus -.?. De exemplu Curățați dala în baie cu o periuta de dinti sau au în vedere din nou aceeași listă, și din nou, și din nou“.

ritm lent

Uneori, viața noastră poate fi foarte stresant. „Dacă bănuiți că cauza depresiei este un program foarte intens, atunci poate fi necesar să
să se relaxeze, - spune Dr. Strickland. - Dedicați mai mult timp în astfel de preocupări ca o baie caldă, masaje ".

Nu lua decizii importante

„Cand esti deprimat, nu te poți baza cu adevărat pe soluțiile sale“, - spune Robert C. Brown, Sr., MD, profesor de psihiatrie la Medical School de la Universitatea din Virginia. El sfătuiește să amâne deciziile importante până atunci, până când vă simțiți mai bine, care este, desigur, chiar mai mult încetini ritmul.

Se tratează alții cu respect

„Stare depresivă te poate face iritabil față de ceilalți - avertizează Dr. Knaus. - evita agresiunile, pentru alții puteți răspunde în același spirit, și că ai nevoie doar de cel mai puțin, atunci când sunt deprimat.“

Stai departe de magazinele mari

„Pe lângă ciocnirile cu oamenii, de luat masa afara poate provoca un“ efect de bumerang „atunci când depresia dumneavoastră - avertizează Dr. Knaus -. Atunci când faceți o achiziție. - să se bucure de viață, dar se va transforma într-un coșmar atunci când trimiteți contul“

Închideți frigiderul

„Ospăț au de asemenea un“ efect de bumerang“, - spune Dr. Knaus -. În timpul vacanței supraalimentarea poti fi si sa se simta bine, dar cu o creștere în consecință taliei și depresia va crește cu câțiva centimetri de mers pe jos acasă, dacă. este necesară pentru a depăși dorința de a mânca. "

Medicul de familie. acasă căi de atac terapeutice.