De ce nu primesc suficient de somn după opt ore de somn

Aproape fiecare dintre noi în viața lui cu care se confruntă cu situații în care o persoană este de dormit ca o lungă perioadă de timp, până aproape de prânz, dar încă se simte lent, somnoros, nu este somn. Pe de altă parte, uneori, oamenii pot dormi trei sau patru ore, și simt că el are o mare, vesel, plin de viață. Cum așa? De ce se întâmplă acest lucru?

Da, pentru că nu este în numărul de ore pe care le-au petrecut în somn. Calitatea somnului depinde de fazele de finalizare a somnului!
Mulți oameni știu, probabil, că somnul nostru este format din două faze - o „lent“ de somn si de somn „rapidă“. Somnul REM, care este, de asemenea, numită faza de mișcări oculare rapide - de data aceasta, atunci când o persoană vede visul. Visul continuă timp de aproximativ 10-20 de minute (în medie 15 minute), și un observator extern poate urmări cu ușurință această fază de somn - somn om frison în somn, fața lui sa schimbat, ochii se deplasează rapid sub pleoape, uneori chiar face unele mișcări ceva ce a spus sau sufluri. Faza de somn REM dureaza mai mult (1,5-2 ore), este de somn „normal“, atunci când o persoană este de respirație calmă și constantă.

Se crede că, în timpul somnului REM, creierul „digeră“ impresiile primite, cum ar fi, „reîncărcările“ și ordonează impresiile primite, iar in timpul somnului lent restabilește rezistența fizică. ciclu de somn este format din faza de rapid și lent, iar acest ciclu se repetă pentru noaptea de 2-5 ori. Durata obișnuită a unui ciclu de 1,5-2 ore, și puteți stabili cu ușurință lungimea propriul ciclu, în cazul în care ziua a ține evidența timpului între crize de somnolență, comune în majoritatea persoanelor angajate în muncă sedentară.
Deci! Persoana se simte somn de noapte bun, vesel, energic, în cazul în care se trezește doar până imediat după somn REM - în termen de 5-10 minute! Nu in timpul somnului REM! Nu în timpul lent! Și imediat după vis!
De fapt, în această perioadă persoana și se trezește - el începe să audă sunetele din jur, începe să se simtă temperatura, mișcarea aerului, lumina. Cu toate acestea, dacă nu te ridici și să decidă să „dormi cinci minute“, „încă o jumătate de oră“, care va avea loc - faza de somn REM și introduceți următorul ciclu de somn.

Priveghiul rău în faza lentă a somnului? Faptul că va fi letargic, letargie, oboseală.






Și dacă să te trezești printre somnul REM?
Ei bine, trezește-te o persoană în timpul unui vis foarte dificil. El nu aude ceasul cu alarmă nu se poate trezi, întâlni omul care îl trezește, dar, de fapt, totul în jurul construit doar visul lui - și un ceas cu alarmă, și o conversație cu tine, și sunete de dimineață, miroase, mișcare. Și chiar în creștere, se poate inspecta somn (acest lucru este valabil mai ales la copii), în imposibilitatea de a se alăture în mediul înconjurător.
În cazul în care, cu toate acestea, am fost în stare să smulgă omul din vis - obținem un om „care doresc teribil de Dospat“, nu doar lent, și foarte iritabil.

Deși ar trebui să fie ceva de toate - da Dospat 10-15 minute, lăsați „ceasul de vis.“
(Aici aș dori să rețineți că există oameni care neagă că au vise.
Și într-adevăr - oamenii amintesc visele lor doar când a fost trezit printre vis, sau în câteva minute după ce termină. La 10 minute după sfârșitul visului orice amintire a unui vis, ca regulă, ele dispar din cap.

Oamenii care nu-mi amintesc visele lor sunt adesea găsite printre cei care nu ezita sa „somn.“ Ei ar dori să-l felicit! Ei protejează într-adevăr visul lui, și nimeni - nici un ceas cu alarmă, nici un membru al familiei, nici o lucrare - nu permit să perturbe ciclul său natural) ..

deja v-ați dat seama cum să doarmă timp de patru sau șase ore?
Foarte simplu - trebuie să te trezești imediat după încheierea a două sau trei sau patru cicluri de somn, cel mai important lucru - în termen de 5-10 minute după vis!

De aceea, sa trezit la cinci dimineața, vă puteți simți mai bine decât după ridicarea podea opta a unui ceas cu alarmă.
Poizuchat în sine - a seta alarma pentru ora șase, și apoi glisați ora de trezire de fiecare dată timp de 15 minute. Apoi evaluează starea de sănătate, „dvs.“ este un moment de trezire sau nu. Dacă apelul vă va scoate din vis - felicitări! Acum puteți seta o alarmă pentru 15-20 de minute mai târziu - și a obține timpul ideal pentru a trezi. Mai bine încă, dacă cineva vă poate ajuta să urmăriți de timp, somnul REM și te trezești în câteva minute după sfârșitul visului.

Dacă urmați această regulă fără complicații, apoi să învețe treptat să se ridice de la sine, fără un ceas cu alarmă pe un „m-am trezit. - Ridică-te“ Corpul tau stie cel mai bine atunci când este timpul pentru a iesi din pat - pentru a asculta.

cicluri de somn mai mult sau mai puțin constant. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care, pentru ziua de azi te trezesti in mod natural de până la șapte dimineața, atunci mâine și de data aceasta nu se va schimba. Și dacă trebuie să te ridici în fiecare dimineață, nu la ora șapte, iar la șase și jumătate, de exemplu, organismul va merge să te cunosc și, treptat (timp de câteva săptămâni) cicluri se va schimba, astfel încât să poată vedea visul înainte de șase jumate.

Folosind aceste cunoștințe, puteți regla și odihnă de zi. De multe ori obosit in timpul zilei este creierul. Și acest lucru este exprimat în faptul că el refuză să se gândească - gândurile rătăcesc undeva sau blocat pe un singur lucru. De multe ori, în același timp, sunteți irezistibil atrasă de somn perioade. De obicei, aceste atacuri au loc somnolență după 14-15 ore ale zilei, dar cu utilizarea grele pot să apară mai devreme. Soluția optimă pentru o astfel de oboseala - da creierului o oportunitate de a recicla / soluționa impresii. Doar pentru a oferi o oportunitate de a vedea un vis. Dreaming durează 10-20 de minute, după care oamenii vor fi reîmprospătată, performanțele sale va fi restaurat. (Este important ca în timpul zilei nu trebuie să 2:00 somn, și doar du-te printr-o fază a somnului REM).

O selecție de intrări

• om mister nerezolvat