De ce mușchii inflamat după exercitarea, ce să facă în cazul în care vă puteți antrena

Dureri musculare: în cazul în care nu provine?

Deci, factorii declansatori pot fi:

• prejudiciu microscopica a fibrelor musculare;
• Formată acid lactic;
• Leziuni, ca rezultat al durerii, care apare instantaneu;
• Schimbările bruște ale ratei sau setul obișnuit de exerciții care afectează acele părți ale corpului, care până în prezent au luat parte la formarea mediocre.

Un fapt interesant este faptul că microtrauma fibrelor musculare determina organismul de bătut hormoni de protecție specifice, care cresc abilitățile de protecție ale corpului.

Acest lucru conduce la faptul că celulele proteinice diviza la o viteză maximă, ceea ce înseamnă că există o capacitate activă a masei musculare.

Cum sa te protejezi de senzații neplăcute?

Principalul lucru în sport - este abilitatea de a evalua în mod corect posibilitatea de corpul său, selectați un program de antrenament și de a evita durerea, intervenind pe deplin angajate. Cei care dedica multe ore de exerciții fizice, știu că sensul „supraantrenament.“ Corpul nu este pur și simplu suficient timp pentru o recuperare completă a fibrelor musculare rupte și răniți, iar fiecare formare suplimentară ulterioară a sarcinilor lor și provoacă noi microtrauma.

Din acest motiv, toate clasele trebuie să stea autostopul - un set de exerciții de relaxare care ajuta muschii pentru a scăpa de deșeuri. Acest lucru poate fi o plimbare blând sau de mers pe jos, eforturile depuse pentru a crește flexibilitatea și stretching.

Înțelegerea modului de a instrui în mod corespunzător - un alt angajament de nedureroasă activitate fizică.

În plus față de respectarea strictă a programării, este necesară pentru a atinge un obiectiv clar definit, începe cursurile în toane bune, și de băut o cantitate suficientă de apă purificată.

Acestea din urmă accelerează îndepărtarea produselor de degradare din organism, în același timp, pentru a compensa pierderea de umiditate în transpirație.

De asemenea, dureri musculare pot fi prevenite prin:

• Urmați instrucțiunile de antrenor și nu pentru a încerca la maximum pentru a finaliza toate sarcinile în clasa I;
• Ca să nu se concentreze pe un singur grup de mușchi, și alternativ se angajeze toate care sunt supuse unei dezvoltări în continuare;
• Asigurați-vă că pentru a face preliminare și finale de warm-up, care, respectiv, va pregăti și se pot relaxa țesutul muscular.

Dacă durerea nu dispare, chiar și după câteva antrenamente, nu vă fie teamă să spună profesorul tău. Este posibil ca un set stabilit de exerciții nu permite timp muschii pentru a recupera complet, și trebuie să fie ajustate în direcția de reducere a sarcinii.

Cum de a îmbunătăți starea lor?

Deci, du-te direct la ce să facă în cazul în care „pe cale amiabilă“ durerile musculare dupa un antrenament. În primul rând, acestea ar trebui să aibă posibilitatea să se relaxeze bine, ceea ce contribuie pe deplin la piscina, camere cu aburi sau saune.

În plus, exercițiul transferat ajută să facă față cu adăugarea unei uleiuri de baie caldă și săruri, triturare încălzirea loțiuni de corp și alte mijloace.

Sportivii profesioniști preferă să ia esteri fierbinte de ceai sau ienupăr, trandafiri, conifere, menta sau roinita, rozmarin aceeași, care se adaugă câteva picături la o baie de apă încălzită.

În cazul în care organismul nu încetează să rănească, este recomandat să bea multe, ceea ce presupune un consum de apă purificată, infuzii de plante și ceaiuri verzi, dar nu alcool, sodă sau produse care contin cafeina.

„Phantom“ sau rătăcind durere eliminat doar prin abandonarea completă a ocupării forței de muncă, în timp ce durerea „rau“ asociat cu lacrimi musculare sunt tratate numai sub supraveghere medicală. În special persoanele active, cu siguranță, nesiguri dacă au dureri musculare după un antrenament, dacă acestea pot continua să-și exercite?

Următoarele recomandări pot fi date în această situație: dacă durerea minoră, ar trebui să încărcați un grup mic muschi sensibil. Dar, în cazul durerii severe este mai bine să se amâne clase până mai târziu, și să aștepte pentru recuperarea integrală a corpului.

În cele din urmă, considerăm că problema dacă o durere musculară generală după exercițiu. Se pare că sportivii avid sunt foarte binevenite astfel de sentimente, deoarece acestea marchează cel mai mult din cauza lor preferate.

De fapt, cu atât mai mare sarcina mentine tesutul muscular, cu cât nivelul de sport, și cu atât mai bine corpul este umflat. Este vorba despre durere „bun“ că o persoană fără experiență este dificil de distins de un pericol pentru sănătate.

De exemplu, nu este nevoie să intrăm în panică în cazul în care:

• Nu vătămați oasele sau articulațiilor, și anume mușchii;
• senzații dureroase sunt „prost“. și care acoperă alternativ tesatura / eliberare;
• Mușchii să se facă cunoscute doar în momentul mișcării, dar nu în repaus;
• Durerea va fi nu mai devreme decât a doua zi după ocupație, și chiar mai târziu.

Dar dacă durerea ascuțită care afectează articulațiile sau oase, a venit aproape imediat după un antrenament sau în timpul unei astfel, să amâne conversația cu antrenorul si trauma - o greșeală de neiertat.

dureri musculare - nu tocmai placut, dar uneori fenomen foarte util. Ei fac posibilă pentru a înțelege modul în care organismul se descurcă cu stresul.