Cum sa te calma in situatii de stres
Cât de periculos de stres
Într-un fel sau altul pentru toată lumea suferă de efectele stresului, factori extreme de pe termen lung sau expunere pe termen scurt. Este timpul să se gândească la cum să se calma într-o situație stresantă. Este clar că de la iritanti nu pot scăpa, de reacție critică la problemele, capacitatea de a lua un pumn. Pericolul principal este reprezentat de schimbarile hormonale care au loc în organism prin încălcarea echilibrului emoțional. emisie puternic de hormoni de stres poate provoca o agravare a bolilor cardiovasculare provoca debutul stărilor acute și crize care perturbă funcționarea tractului gastro-intestinal.
Este dovedit faptul că o reacție alergică, frecvența și intensitatea manifestărilor lor pot fi agravate de starea de stres psihică în care o persoană este rezidentă. Chiar și amenințare mai gravă la stres este pentru sistemul imunitar: capacitatea organismului de a-și apăra împotriva amenințărilor externe (viruși și bacterii), reacția în timp util la degenerarea propriilor lor celule - toate aceste funcții pot fi suprimate, iar consecințele sunt uneori deplorabilă.
Starea de stres expune cel mai rău lucru în natura omului. Deciziile luate de căldura de moment, de multe ori nu este cea mai corectă, și consecințele eliberarea de hormoni trebuie să se ocupe mai mult de o zi. De aceea, oamenii raționali interesate în mod natural în întrebarea: cum să te calma in situatii de stres rapid, eficient și imperceptibil.
Este important să se urmărească și să ajusteze răspunsul organismului la un stimul la momentul expunerii pentru a atenua impactul, păstrarea sănătății și a salva fata. Psihologii și experți în domenii științifice conexe oferă o gamă largă de soluții și sfaturi practice în acest caz. Iată câteva recomandări eficiente și fezabile cu privire la modul de a rămâne calm în situații de stres.
Ambulanță sub stres
Ce situații sunt numite de stres? Această stare de disconfort - iritare, indignare, șoc, surpriză neplăcută. Este important să ne amintim că stresul nu este cauzată de fapte, și atitudinea noastră față de ei. Ce experți ne oferă?
Efecte respiratorii și fizice
Respirație tehnici și exerciții. Noi încercăm să înțelegem schimbarea în stare de corp atunci când supraîncărcat. adrenalina creste tensiunea arteriala, creșteri ale frecvenței cardiace, mușchii încordați și respirație inconsistente. În aceste condiții, este important de a ridica nivelul de oxigen din sange, care este profund si respira. Este posibil să se aplice arta de exerciții de respirație, alternând lent respirație profundă și expirati respira în mod normal, de câteva secunde. Este important să nu respire profund pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru va spori amețeli și lightheadedness.
instant relief de la stres poate aduce presopunctură. Tehnologia lui simplu disponibil în aproape orice situație: de exemplu, făcând clic pe un punct între nas și buze minuni. Trei secunde, iar respirația este aliniat, gânduri structurate, ritmul cardiac revine la normal. O tehnică interesantă - masaj bărbie. Sfaturi pentru a face nouă mișcare circulară sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, se va calma rapid în jos. Apăsând pe cel vârful degetelor de unul, ceea ce face auto-masaj de fiecare falanga, poate, în același timp, pentru a scăpa de cauza disconfort și declanșează mecanismele de protecție ale corpului.
În cazul în care situația nefericită a apărut la locul de muncă, în scopul de a preveni escaladarea conflictului, în liniște asculta critici din partea superiorilor săi, puteți încerca să facă un exercițiu simplu: inspirare comprima un pumn, te expirati cu forța să meargă. Această activitate fizică poate ajuta la reducerea nivelului de adrenalină în sânge. Consiliul este util atunci când nu se poate părăsi imediat câmpul de luptă.
Iritarea, respingerea situației și frustrare au nevoie pentru a merge. Japonezii, o națiune de prelucrare sistematică, dependenți de muncă și în jur de achiziție aproape fără sărbători, în mod semnificativ predispuse la stres la locul de muncă. Acesta este motivul pentru care sunt plasate în birourile de saci de stantare (în funcție de zvonuri, chiar și cu portrete ale șefului) care rupe inima său conținut de tensiune aruncare. însăilare sau coajă nevinovat. Dacă organizația dvs. nu practică această metodă, aveți posibilitatea să pre-pregăti un prosop să-l păstrați într-un sertar și iritare extremă sau o potrivire de furie răsucire, exprimând astfel un protest.
Puterea de vindecare a apei
Apa, structura, zgomotul și efectele termice au un efect benefic asupra sistemului nervos uman. Demn de mentionat este adesea sub stres organismul nu dispune de fluide și pot fi chiar supuse la deshidratare. Medicii recomanda bea un pahar sau două de apă carbonatată caldă pentru metabolism în organism are loc mai fiziologic. Apoi, simptomele și efectele stresului pot fi eliminate mai repede.
sfaturi practice pentru a lua un duș (contrast fierbinte de relaxare sau de revigorantă) nu se aplică întotdeauna: face dificilă în timpul zilei de lucru. Dar oamenii își pot permite să se spele la locul de muncă, este sigur de a aduce alinare. un angajat de sex feminin nu se va face în așa fel încât să nu se strice machiajul aplicat cu atenție. În acest caz, eliberări simplă spălare de mână. vârful degetelor de masaj apă curentă, cufundarea mâinile în apă până la cot - un mod inofensiv de a scuti de stres costum chiar și femeile de afaceri.
automulțumire tehnologie mintală
Un alt mod de a merge dincolo de starea de stres - să se uite la situația din exterior. Sunt experiențe ale subiectului merită sacrificiul? Poate mâine, o săptămână sau o lună mai târziu, problema nu va avea un impact prea mare asupra vietii tale. Am nevoie să vă faceți griji despre asta acum? De asemenea, psihologii recomanda pentru a partaja dorinta de a ajuta, si frica (experienta) pentru o altă persoană. Frica este distructivă, paralizand voința, și este, fără îndoială, o sursă de stres pentru orice organism. Temerile ia o mulțime de efort, fără a da nimic în schimb, cu excepția emoțiilor goale. Concluzie - cu temeri (de întuneric, moartea, pierderea celor dragi, de vârstă) trebuie să lupte, în caz contrar ei amenință să ne inghita.
O altă măsură de asistență rapidă atunci când atac adrenalina - mintea de călătorie înapoi. lasa o jumătate de minut, într-o lume imaginară puțin confortabil. Toate detaliile, mirosurile, imaginile ar trebui să se gândească în avans, atunci un loc de odihnă va fi ușor să evoce în caz de probleme. versant de munte în Primrose, aer curat și frumusețea uimitoare a rocilor sălbatice sau de plaja - un simbol al unui paradis fără griji. Poate pentru tine este o cameră confortabilă, în cazul în care sunt trăit momentele cele mai bune - ceva care cauzează o asociații de confort și siguranță. Și aici sunt pe deplin pregătite, colectate și calm, gata să continue dialogul.
Un mod simplu și bine-cunoscut - să numere încet până la zece - de fapt, funcționează. Numai în acest scop, trebuie să fie luate în considerare cu atenție, provocând figuri conștiente, cunoașterea și contemplarea ei, în afară de problemele în procesul de numărare. Prin aceeași oaie numărare simbolică atunci când încearcă să adormi.
Distragerea. transferul punctului de focalizare cu stimulul (persoană, situație, frica), în pași simpli de înțeles - o modalitate buna de a face față stresului. Lacrimi de empatie sinceră, de film, poveste mișcătoare, fascinanta de arta - toate acestea pot ajuta, dar numai dacă ar fi posibil să se concentreze și sincer interesat de cele de mai sus. Simplu treburile casnice de rutina - curatenie, spalat vase, spălătorie și munca în grădină - foarte calm. Este important să se concentreze pe împăcarea lecție, se concentreze, în mod clar să înțeleagă ce este și ceea ce face acum. Apoi totul se va dovedi, și de stres recede.
Protejează împotriva suprasarcinilor în sine
Într-un sens, eliberarea de hormoni stimuleaza organismul, dă un gust de viață și de luminozitate. Complet eliminarea stresului, ne-ar fi ei înșiși condamnați la existența de apă proaspătă. Cu toate acestea, în cazul în care impactul sarcinii asupra psihicului problemei prelungite și sistematice, nerezolvate sau pericolul profilează peste tine nu respira numai trăi și modificările stilului de viață pot ajuta.
Este util pentru a adăuga la rutina de zi cu zi un pic de activitate fizică - sport, cursuri de dans, yoga, plimbări în natură. Exercitiile aerobice va elimina o parte din sarcina cu sistemul nervos, si o dieta adecvata, aderenta a zilei, evitând obiceiurile dăunătoare și stimulente consolida efectul.
Capacitatea de a vedea și de a absorbi frumusețea - un element cheie în înțelegerea modului în care să se relaxeze în situații de stres. În afară de negativ nu se poate numai cracare încheieturile și făcând clic pe punctele sensibile de pe mâini și pe față. Poate că ar trebui să schimbe perspectivele lor asupra vieții, evitând vanitate și să nu zăbovit asupra detaliilor. Oprește-te și ia timp pentru a găsi timp pentru a admira frumusetea florii, a se vedea și privi răsăritul, se simt și amintiți-vă sentimentul de prospețime dimineață. Și această cunoaștere, la sfatul vindecători orientale, da armonie și libertatea interioară, pentru a proteja împotriva efectelor nocive ale tulpinii de zi cu zi.
Soluțiile simple sunt adesea cele mai eficiente. Și dacă o vizită prelungită la rude deprimant, doar lasa-te du-te. Desigur, cu scuzele datorate și explicații. Calea spre libertate este întotdeauna deschisă, de sănătate este convenții mai importante. Atunci când o persoană sau fenomen sperie gândul de a provoca ceva frica, incearca sa razi despre asta. Găsiți benzi desenate într-o poziție de a prezenta un adversar într-o situație proastă, pur și simplu, râde de ei înșiși. Grimase în fața unei oglinzi, o mică demonstrație de acțiune, exagerat emoții pe ecran - toate acestea vor face să vedeți cât de lucruri nesemnificative și mici, care sunt atât de mult frică.
Multe practici psihologice și direcția în funcție dedicat starea internă gesturi și expresii faciale, tonusul muscular, postura omului. Acest lucru poate fi folosit cu succes. Când doriți să calmeze suficient pentru a pretinde a fi foarte relaxat, arată că totul este sub control. Postura ar trebui să fie confortabile, față binevoitoare, gesturi - netede, fără tam-tam. Apoi, în interiorul fundației pentru stabilirea încrederii, care nu a fost până în acest punct.
Să fie pe deplin pregătit
Un alt sfat - pentru a fixa pe suport de hârtie, scrise de mână sau elemente simple, imprimate pe care le va face în cazul unui război nuclear, o vizită surpriză rudele sau colegii preferate de la un alt stud. Ceea ce contează nu este atât de mult cât de mult disponibilitatea internă de a părăsi zona de confort. Imaginați-vă cel mai rău lucru - și să vedem că nu este așa de rău. Apoi, foarte probabil, lasa anxietate, si viata va incanta din nou și uimi.
Vezi mai multe articole pe această temă aproape:
- Cum de a scuti de stres femeie la domiciliu
- De colorat pentru stres
- Cum de a recupera de stresul lactației
