Cum să se calmeze rapid

„Aaaahh, voi exploda. „- Știi statutul de ea? Sunt sigur că mulți vor răspunde afirmativ, și sunt de acord că singura problemă de interes pentru tine într-un timp atât de dificil punct de vedere emoțional, este cum să se calmeze. Într-adevăr, există situații în care stropi furie proprie, iritare sau agresivitate, lovind cu pumnul în masă, este imposibil.

Apropo, oamenii de știință sunt încă argumentând cu privire la modul cel mai bine să se comporte, dacă emoțiile acoperite cu ceea ce se numește cap. Unul dintre experții spun că negativ trebuie neapărat să arunce un strigăt, forță mecanică sau altceva. Deci, vă va elibera mintea de griji inutile și l-au trimis să lucreze într-o direcție constructivă. Altele psihologi insista pe auto-control și spun că trebuie să utilizați diferite metode și tehnici de auto-complezență, pentru a evita irosirea celulele nervoase valoroase.

Desigur, este uneori util pentru a ajunge departe într-un loc pustiu, și doar un strigăt tare, eliminarea stresului. Dar ce se întâmplă dacă acest lucru nu este posibil, și există încă o zi întreagă, cu toate necazurile, grijile și o mulțime de probleme? Cum să se calmeze și să nu fie nervos? Acest lucru va ajuta cât mai curând posibil pentru a reveni auto-controlul emoțiilor dezlănțuite și să permită fără pierderi continua să lucreze, de studiu, comunicarea cu copiii și așa mai departe?

Pasul unu: Calm corp

Răspunsul la întrebarea cum calma repede în jos, ascunse în corpul tău. ființa interioară și învelișul exterior sunt interconectate și interdependente. Oricare dintre emoțiile, inclusiv anxietatea, și mânie, și frică, manifestate în reacțiile fizice, cum ar fi expresii faciale, gesturi. Prin urmare, în cazul în care aveți nevoie pentru a calma mintea, calma mai întâi corpul.

Începeți prin respirație, deoarece determină ritmul tău de viață și sentiment de sine. Acest proces permite sângelui pentru a obține oxigen, și modul în care este productiv, depinde de activitatea inimii și a altor organe. Se concentrează pe modul în care respiri. Nu neapărat o fac foarte lent, mai ales într-o stare de iritare extremă, nu se poate face imediat. Puteți respira într-un ritm normal, secretul principal este de a urmări, ca și aerul intră în nas și trece prin trahee in plamani si spate. În primul rând, va fi distras de faptul că sunteți încântat, și în al doilea rând, ritmul de respirație este încă lentă. Și după o jumătate de minut, vă puteți simți calm.

Dar respirația - aceasta nu este singura modalitate de a auto-controla omul agitat. Există, de asemenea, mușchii, prin care, de fapt, și afișează toată energia negativă din organism. Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face - să se întindă și să se relaxeze mușchii picioarelor și brațelor. Dacă puternic furios, încercați să strângeți pumnii. Trebuie doar pentru a efectua această acțiune cu toată puterea lui, dacă te - mangustă furios, și pregătit să sară. Apoi, energia negativă începe într-adevăr eliminat din organism.

Dacă - o emoțională specială și de multe ori va trebui să găsească modalități de calmare a sistemului nervos, Hang sac de box obișnuit acasă. După ce simți că „fierbe“, apoi, în loc de tulpina corzilor vocale, a vent negativ asupra acestui echipament sportiv. Deci, nu se poate calma rapid numai în jos, dar, de asemenea, să-și petreacă calorii in plus. Și nervii beneficii, iar cifra în ordine.

Dacă se confruntă cu provocarea de a câștiga calmul său înainte de un examen sau de performanță importantă, atunci acest lucru va ajuta la exercitiu numit „Scoateți și aruncați-l!“ Ai nevoie pentru a ridica un prosop aspru (asigurați-vă că să se usuce!) Și răsuciți-l, simulează stoarcerea hainele ude. Acest lucru ar trebui să fie făcut cu o tensiune maximă a tuturor mușchilor. Senzație de oboseală, descleșta brusc mâinile și fixați prosopul. Dacă ești corect, instantaneu vă simțiți relaxarea completă a mușchilor din centura scapulară, frunzele tremurături nervoase, iar starea dumneavoastră se va îmbunătăți în mod semnificativ.

Dintre cele mai simple de moduri de a calma, se poate observa ... Cum crezi asta? Răcirea în sensul literal. Mânca înghețată rece, bea un pahar de suc rece sau suc, sau du-te pentru o baie în apă rece. Toate aceste metode sunt la fel de vechi ca lumea, dar munca, nu numai cu oamenii, ci și cu animale (deci trage în afară lupta pisica - o găleată de apă rece). „Chill out!“ - atât de des spunem, companie scurt temperat. Acum, că știi cum să o facă în sensul literal.

Există un alt bun venit „umed“ pentru a face față cu ei. Dacă sunteți - la locul de muncă și simt că încetează să controleze emoțiile, atunci ai nevoie pentru a face un fel de proceduri de relaxare. Pentru a face acest lucru, du-te la baie, scoateți bluză și goliți chiuveta, apa rece. Udati mainile sub care rulează încet și le-a pus pe gât. După câteva secunde, începe să facă o frecare moale a zonei gâtului și umerilor, crește treptat se mută de putere, și apoi porniți-l în jos. Masaj complet expres ușor atinge mîngîindu pentru pielea și clătiți din nou cu zone de apă rece specificate ale corpului.

Pasul doi: minte calma

Din păcate, există întotdeauna o bună oportunitate de a soluționa în jos cu ajutorul propriului său corp. Aceasta afectează ocuparea forței de muncă sau de a fi sub privirile altora. Și, după cum norocul ar avea, este în aceste situații, este de multe ori cel mai puternic nevoia de a obține auto-control. Dar există o soluție. El este de a lucra cu mintea ta. Cât de repede se calmeze și să păstreze nervii prin activarea rezervelor mentale?

Una dintre cele mai eficiente metode - o vizualizare, care este, reprezentarea mentală a picturilor liniștitoare. La urma urmei, viziune permite unei persoane să primească o cantitate mare de informații despre lumea din jurul lor. Cu această sarcină face față perfect tipuri de fluxuri de apă și iazuri, peisaj frumos, imagini din spațiu. Încearcă să-și imagineze acest lucru sau care calmeaza o imagine de bine, în cazul în care există culori alb și alte surse de lumină (acestea sunt de relaxare). Uită-te în jurul valorii de toate detaliile, încercați cât mai mult posibil și să se simtă tot aud. Ideal ar fi o combinație de vizualizare cu exerciții de respirație, încercați să lăsați o lumină albă cu respirații.

Potrivit oamenilor de știință, efectul cel mai calmant asupra imaginii sistemului nervos, care conține, de asemenea, apă și alb. Recepție numit „duș virtual“ pentru a ajunge rapid la un echilibru după o conversație neplăcută sau un eveniment vă va ajuta. Ia-o poziție confortabilă, dacă așezat, culcat, relaxați-vă corpul, încercați să respire adânc și uniform. Acum, închide ochii și vizualizează-te în apă alb, ca un flux de lapte.

Încearcă să simți cum se atinge coroana, revigorant fata racoare, picură pe umeri și piept, iar apoi curge peste corpul pana la picioare. Încercați să prindă acel sentiment și țineți-l timp de treizeci de secunde. Acum, imaginați-vă cum apa albă se execută în pâlnie, luând cu ei cauza de stres sau probleme dumneavoastră. În concluzie, trebuie să respirați adânc, și puteți deschide ochii.

O modalitate buna de a combate nervi este să se concentreze pe tine. Îți amintești că ești cel mai fermecător și atractiv? Deci, atunci când cineva încearcă să te mânie, frustrează sau de a face mustrare ofensatoare, încercați să vă deconectați mental de la ea și să se concentreze pe lumea ta interioară și sentimente. Descotoroseste toate exterioare, puteți utiliza vizualizarea descrisă mai sus pentru un efect rapid. E ca meditație: trebuie să învețe să se retragă în ei înșiși în locurile și situațiile cele mai tulburi, iar apoi va fi ușor pentru a menține armonia interioară peste tot și întotdeauna.

Există o altă tehnică de distracție are un efect calmant. Se numește „Și mi se pare amuzant!“. Pentru a-l utiliza, încercați să se gândească la ceva incredibil, paradoxal și foarte vesel. De exemplu, o maimuță într-un smoching, dans poftă de mâncare. Sau ceva de genul asta. Puteți pregăti chiar și în avans prin tragere la un cuplu de imagini amuzante pe carduri și le transporta cu tine. Când va exista ceva care te scoate din tine, vei fi înarmat și poate depăși cu ușurință orice condiție adversă.

Toată lumea este familiarizat cu un mod destul de comun pe care psihologii sunt sfătuiți să folosească mame copii indisciplinați. Tot ce trebuie să faceți dacă un copil te-a scos din tine, astfel încât acest număr până la zece. Dar, de multe ori o astfel de acțiune simplă nu este de ajuns. Cu toate acestea, în cazul în care ar fi în continuare în măsură să se stabilească în jos pentru a conecta cu vizualizare descris mai sus. Deci, nu cred că doar și vizualizați mental fiecare număr așa cum apare, și apoi dispare. Această metodă va permite să păstrați mânie și rezista dorința de a arunca toate negative asupra altora.

Toate metodele de mai sus rapide de modul în care să-și recapete auto-control in situatii de stres, pot fi completate cu exerciții concepute pentru a menține auto-control, întotdeauna și peste tot. Acest tip de formare reacții emoționale, care permite să nu piardă viteză în situațiile cele mai imprevizibile. După cum știți, de foarte multe ori, oamenii încearcă să folosească formula de tip auto-hipnoza „Sunt calm“ și „Nu-mi pasă de nimic.“

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că aceste afirmații și instalații similare nu funcționează ca un mijloc de urgență. Ei au nevoie să verbalizeze în fiecare zi, de mai multe ori pentru o lungă perioadă de timp, atunci simți cu adevărat efectele utilizării lor. Și întrebarea cum să rămână calm și să nu fie nervos, va dispărea de la sine.