Cum să scapi de propria lor depresie și descurajare

Depresia - o boala care este familiar pentru mulți dintre noi. Desigur, această condiție necesită o atenție specială și un tratament adecvat. Dar, în același timp, este realist pentru a scapa de depresie si depresie pe cont propriu sau cu ajutorul unor persoane apropiate, dacă ai pus unele efort în ea.

Schimbați stilul tău de viață

Alegerea de metode pentru a scăpa de tristețe foarte mare și depinde în primul rând de caracteristicile personale, severitatea simptomelor, experienta tratament anterior, precum și tipul de depresie. Dar există câteva modalități universale care ajuta să răspundă la întrebarea suntem preocupați de modul de a scăpa de depresie.

Alimente - cel mai bun mod de a scapa de tristete si depresie

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci tot ceea ce vine la îndemână în orice moment. Dacă aveți poftă de mâncare (și acest lucru în sine nu este rău), nu refuzați plăcerea de a mânca o bucată de bunătăți tale preferate! Mananca mese regulate, mici. Acest lucru va ajuta sa scapati de tristete si emotii negative, sau cel puțin să le dezactiva.

Stresul - departe de casă

Să depună toate eforturile pentru a evita orice manifestări de stres. Desigur, total și complet a scăpa de toate factorii de stres nimeni nu a fost încă în măsură să, dar într-adevăr le restrânge în mod conștient.

O privire sobru la viață

În starea dumneavoastră consuma orice băuturi alcoolice nu sunt în valoare de ea. De ce? Orice alcool poate provoca o agravare a simptomelor și pentru a preveni pentru a scăpa de depresie. este necesar pentru tine?

Ghonim departe toate gandurile negative

Este imposibil să se gândească întotdeauna numai despre lucruri bune. Păsări, fluturi și flori - toate acestea, desigur, bine, dar în viață există un dezavantaj. În cazul în care situația permite, stinge gandurile negative o acțiune fizică. O astfel de reacție va beneficia doar ajutându-te pentru a scapa de negativitate. Joaca-te cu copilul tău, fă-te o ceașcă de cafea, etc.

Într-un corp sănătos, cum se spune ...

Încercați mai des pentru un aspect după. Chiar dacă va trebui să facă prin puterea și reticența. Foarte curând va prinde de a fi devenit o mulțime de distracție pe îngrijirea corpului, uita de depresie. exercițiu Fezabilă, mersul pe jos, merg la sala de sport, masaj - toate condițiile necesare pentru bunăstarea dumneavoastră.

Soare, aer și apă ...

Pe cât de mult posibil (dacă este posibil, desigur) în jurul valorii de mers pe jos în aer liber, mai ales în timpul zilei. Lumina soarelui promovează dezvoltarea corpului nevoie de hormoni noastre „fericit“. Nimeni, desigur, nu te face de mers pe jos în jurul valorii de căldură sorokogradusnuyu pe strada principală a orașului. Mult mai plăcut să o facă, iar atunci când temperatura aerului exterior va fi confortabil pentru tine. In vara - poate fi dimineata devreme sau seara, în timpul iernii - o zi luminoasă, geroasă. Mers pe jos, bucurați-vă de natura, varietate de culori si lumina soarelui singur plănuiți ziua.

Acum, în fiecare zi, încercați să pună în aplicare în condiții de siguranță, cel puțin una dintre aceste dorințe. Și nu se îndepărteze de la economia planificată, în nici un caz, ajuta-te scapa de depresie, și sentimente de tristețe! La prima vedere - nimic deosebit de dificil. Dar, în zori de zi cu zi și agitația de a face ceva pentru ei înșiși este destul de problematică. Cazul distras, în mod constant deplasarea accentului de la ei înșiși la orice altceva. Încercați să rămânem la plăcerile planificate. Fă-le o prioritate, și apoi să fie capabil de a scăpa de această problemă.

Nu uita despre vitamine

Scapă de tristete si depresie ajuta vitamine si minerale. Nu toată lumea, desigur. Pe parcursul multor ani de cercetare a constatat că aportul unora dintre ele are un efect foarte pozitiv, ajutând pentru a scăpa de diferite simptome de depresie de unul singur.

Lista de vitamine și minerale de bază, ajută să scapi de tristete si depresie:

• Vitamina B1 (disponibil în soia, germeni de grâu, orez brun și drojdie de bere);
• Vitamina B3 (disponibil ca parte pasăre, pește, ouă, fasole);
• vitamina B 6 (conținut în fructe de mare, hrișcă);
• Vitamina B12 (lapte și produse lactate, precum și la pești).
• calciu (găsit în lapte și produse lactate, legume, nuci, legume, carne, pește, ouă);
• zinc (conținut în stridii, alge, ciuperci, ridiche, carne de curcan);
• acid folic (conținute în orez brun, legume verzi, ficat, soia).

Natura în sine oferă asistență

plante aromatice noastre preferate și taxele nu sunt lăsate în urmă, și în același mod ca și vitamine, graba cu ajutorul oricine care vrea să scape de depresie de unul singur.

• Limba mielului (mielului) este considerat unul dintre cele mai bune plante pentru depresie. Infuzia preparat foarte simplu de preparare a cafelei ceașcă de apă fiartă 1 lingura. de plante, se acoperă și se infuzeze timp de 2 ore, apoi se scurge. Ia tinctura terminat înainte de mese de 3 ori pe zi, timp de 0,5 cani. Aceasta ajută să scape de tulburări emoționale de severitate diferite.
• aviar Highlander (troscot). 3 linguri. lingura planta de preparare a cafelei 1 cană de apă clocotită, 1 oră, de scurgere. Bulionul preparat ar trebui să ia 1 lingura. lingura de 3 ori pe zi.
• Mentă. 1 lingura. umple lingura frunze de menta 1 cană cu apă clocotită timp de 1 oră, se filtrează. Ia de 2 ori pe zi (dimineața și seara) 0,5 cupe.

Cum să nu scadă din nou în rețeaua de depresie

Ai grijă de tine, nu să cadă înapoi în ghearele de depresie. Este, după cum ați înțeles deja, nu perioada mai plăcut și memorabil în viața ta. Cum să aibă grijă de? Până în prezent, experții au elaborat recomandări, după care probabil va fi în măsură să evite re-apariția simptomelor neplăcute de deznădejde.

• Încurajați si rasplateste-te, dragi și cel mai apropiat de persoana pentru tine! Da, da, asa ca pentru tine esti. Lauda-te pentru cele mai aparent nesemnificative realizări și victorii! Ajută-te pentru a scăpa de critici constante!
• Coborâți bara la cererile sale excesive. Nu vezi că este prea mare? Ideal oamenii nu se întâmplă, iar cureaua este proiectat pe o astfel.
• În orice caz, nu merita vina pe tine pentru toate necazurile și eșecurile (propria lui și nu numai). Problema - sarcina acelorași copii. Nu sa întâmplat să decidă într-un fel, asigurați-vă că pentru a obține un altul.
• Comunicare, comunicare și din nou de comunicare. De multe ori comunica cu rudele, prietenii, familia, le inițiază întâlniri cu oameni interesanți.
• În fiecare zi, încercați să faceți câteva exerciții. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să se aducă la epuizare într-un club de fitness. exercițiu de dimineață mică (o zi de warm-up) este destul de potrivit.
• Relaxați-vă în cercul de oameni aproape de tine acum nu doare. De multe ori relaxeaza-te, te distras de afaceri.

Dar cel mai bun mod de a scăpa de deprimat - psihoterapie personală sau de grup. Numai la selectarea unui tratament de specialitate cu mare seriozitate.

Diferite persoane se apropie diferiți experți. Iar criteriul de selecție, în acest caz, este doar una - sentimentele tale.

Confortabil dacă vă aflați în prezența unui terapeut dacă vă simțiți față de el orice emoții pozitive. Credeți că aceasta va ajuta sa scapi de depresie prelungite? Dacă nu - nu este terapeut. Titlurile, Regalia și alte calificări de confirmare ale expertului luate în considerare numai. Secundar