Cum să nu rock presa

exerciții abdominale dăunătoare

Recomandand metode de pompare a presa numeroase site-uri despre fitness și canale de pe YouTube vrea să uite că da sfaturi oamenilor obișnuiți și nu culturisti profesionale pe un curs de steroizi. Cel mai adesea, programul lor asupra presei sa transformat într-un set de exerciții sofisticate.

Cu toate acestea, munca de birou într-o poziție de ședință afectează specificitatea de formare - este lipsa de sarcini statice în peretele muscular al presei conduce la formarea de burtă foarte moale. Pentru oamenii obișnuiți care nu au nevoie de doar puterea de formare, și monitorizarea continuă a mușchilor abdominali.

Șapte lucruri tipice și activități care înrăutățesc postură și face figura curbei și nesportiv. Ce strică postura?

De ce răsucire dăunătoare?

Răsucirea presa este nu numai cele mai populare exerciții abdominale, dar, de asemenea, cele mai dăunătoare pentru cei care petrec cel mai mult timp într-o poziție de ședință. Cei mai mulți oameni nu sunt capabili să facă acest exercițiu în detrimentul mușchilor abdominali, deplasarea sarcinii pe mușchii secundare.

Tehnica necorespunzătoare implică răsucirea activitatea mușchilor gâtului, umerilor, din spate, partea superioară a presei, chiar și partea din față a coapselor - lăsând fără sarcină abs inferioară, mușchii interiori ai abdomenului și pelvisului. În acest caz, mai multe repetari ale persoanei care desfășoară, mai multe daune o face în prezent.

Slăbirea partea inferioară a presei

Pe fondul performanței slabe a mușchilor abdominali ale trunchiului se ridica cu picioare de fixare și alte exerciții de rezistență schimbare sarcina asupra mușchilor flexorii coapselor anterioare si partea inferioara a spatelui - lasand practic nici o sarcină mușchii abdominali pe care oamenii și intenționează să antreneze.

de formare similare duce la o slăbire progresivă a mușchilor pelvieni. Acest lucru determină postura incorectă complexă, dureri în problemele spate mai mici si, de asemenea, cu functiile rectului si sfincterul (cazuri avansate poate provoca un bine hemoroizi).

Importanța sarcinilor statice pentru presa

Trebuie să se înțeleagă că o presă puternică este caracterizat de un puternic biceps. Funcția zilnică a mușchilor abdominali este de a stabili organele interne și menținerea postura (funcția statică), și nu executarea unei munci scurt, dar extrem de greu (de ridicare și de manipulare).

În viața reală, o presă puternică înseamnă un singur lucru - capacitatea de a menține mușchii abdominali într-o stare de stres. Presa trebuie să fie puțin tensionată pe tot parcursul zilei: atunci când alpinism din pat, atunci când vă spălați pe dinți, atunci când mersul pe jos și așezat pe un scaun. Cu toate acestea, în birou, nu ne-am gândi la presă - și aici este rădăcina problemei.

Planck - beneficiu sau rău?

Planck (sta pe coate) este una dintre cele mai bune exerciții statice pentru a întări mușchii interioare ale corpului - dar presa slabă și tehnica chirurgicală necorespunzătoare poate face acest exercițiu și periculoase, deplasarea sarcinii din mușchii abdominali asupra coloanei vertebrale.

creștere periculoasă și fanatică în timpul exercițiului, fără nici o dezvoltare reală a presei. Scopul nu este de chingi 20, 30, 60, 90 de secunde în rack, și implicarea conștientă a întregului mușchi abdominal și dezvoltarea mentală a legăturii solide dintre mușchi și creier.

Cum se descarcă presa?

Pompată de presa se bazeaza pe trei elemente - caracteristicile genetice ale mușchiului (din structura mușchilor cavității abdominale, iar ultima cuburi de locație presă, chiar și postura) dieta pentru a reduce grăsimea subcutanată și de formare pentru a dezvolta și întări mușchii.

În acest caz, exerciții de rezistență nu se usuce, și nu apăsați pe abdomen înăsprit - pentru ameliorarea nevoie de o dieta care vă permite să ardă grăsimea și pentru a preveni-l de la re-apariție; și pentru strângerea curele au nevoie de capacitatea de a mentine muschii abdominali tensionate, atât în ​​formare și în viață.

Păstrați întotdeauna presa ocupat

La fel de simplu cum ar suna, dar capacitatea de a menține mușchii abdominali într-o presiune constantă - regula principală de consolidare și dezvoltare a presei. Sârguință obiceiul și întotdeauna să acorde o atenție pentru a stabili dacă sunt sau nu abdomenul încordat. După o săptămână, veți observa o mulțime de progres.

exerciții abdominale ar trebui să fie, de asemenea, executate cu mușchii abdominali intense - în acest caz, vei avea suficient entorse zece, nu sute. Cu toate acestea, în curând veți realiza că nu există nici un exercițiu mai bun și mai eficient decât abdomenul strâns în îndreptările, exerciții de bază ghemuit și altele.

Efectuarea de exerciții în prese de programe de formare subtile și complexe de rău mai mare decât oamenii obișnuiți ajută la intarirea muschilor. Capacitatea de a menține presa ocupat în viața de zi cu zi cât și în timpul formării de greutate - prima regulă a mușchilor abdominali.