Cum să mănânce atunci când Kacha
Observați alimentația corectă atunci când sunt la sala de sport nu este mai puțin important decât să respecte exercițiul și de odihnă. Deci, întrebarea: cum să mănânce când să se balanseze, este foarte relevant pentru cei care vor să câștige masei musculare. În scopul de a obține masa musculara, ar trebui să știți că, în timpul sala de sport corpul tau are nevoie de o cantitate suficientă de nutrienți care îl va da puterea pe care el ar putea depăși sarcina.
Am tras concluzia că a ști cum să mănânce când să se balanseze, în orice caz, este imposibil de a merge foame în sala de gimnastică. Este necesar să mănânce înainte de un antrenament.
Următoarele sfaturi vă va familiariza cu modul în care să mănânce chiar atunci când se deschid larg.
Baza de nutriție - proteine.
Pentru cresterea masei musculare necesita dieta de proteine și ar trebui să se bazeze pe următoarele produse: carne de vita, pui, pește, o varietate de fasole, proteine concentrate sub formă de pulbere. Pe lângă acestea sunt scăzut de grăsimi și produse lactate cu continut scazut de grasime - branza, lapte, brânză și iaurt. Trebuie sa controleze aportul de proteine - 2 grame per kilogram de greutate corporală. Deoarece corpul nu poate absorbi pe masă mai mult de 30-40 grame de proteine, intreaga rata zilnica pentru a fi distribuite la 5-6 recepții.
Mananca mai multe glucide.
Respectarea regulilor de modul în care să mănânce când să se balanseze, trebuie să ne amintim că principala sursă de carbohidrați pentru corpul tau ar trebui sa fie cereale, legume, fructe și concentrate pulbere carbohidrați. În lipsa cronică de carbohidrati din dieta organismul incepe sa utilizeze tesutul muscular ca un „combustibil“. Prin urmare, toate antrenamentul va fi inutil. Este necesar să se aleagă produsele în cazul în care mai mulți carbohidrați. Acesta poate fi piure de cartofi, paste, orez, clătite, stafide, miere, fulgi de ovăz cookie-uri, briose, banane și mere coapte.
Caloriile - un factor in cresterea masei musculare.
Rețineți că ar trebui să fie obținerea mai multe calorii decat ai cheltui. cresterea masei musculare este, fără îndoială, nevoie de aport de energie. Prin urmare, mușchii nu va crește dacă ai consuma mai multe calorii decat dieta ta oferă. Efectul de creștere a masei musculare bazat pe primirea de calorii în exces în organism. În cazul în care muschii nu cresc dupa un antrenament intens, puteți adăuga la mese pe zi pentru încă 100 de grame de carbohidrati, atâta timp cât rezultatul este afișat.
Este foarte important atunci când se decide cu privire la modul de a mânca chiar atunci când se agită înțelegerea mea că este imposibil să crească un mușchi pe o dieta, în care în loc de produse naturale, va lua pulberi și minerale și vitamine în pastile. Nutritionistii stiu ca alimentele vegetale contin fitochimicale, care au proprietăți antioxidante. Ele previn bolile, intarirea sistemului imunitar, neutraliza microorganismele. deloc în produsele sub formă de praf astfel de substanțe. Experiența arată că, în zonele de alimente naturale săraci, masa musculară refuză să crească. Meniul zilnic trebuie să includă cel puțin trei portii de legume si fructe la fel de mult. În timpul iernii, acesta poate fi adăugat la iaurt (cocktail de proteine sau terci) proaspete congelate căpșuni, mure, afine, pepeni bucăți. Cu paste și orez băutură compot varză, ciuperci și ardei tocat ceapa. Una sau două ori pe zi ar trebui să mănânce o mare parte din salata de legume cu ulei vegetal.
Pentru a intelege pe deplin cum să mănânce când să se balanseze, trebuie să știți că exercitarea ultra-intens crește eliberarea de hormoni, ceea ce poate duce la distrugerea țesutului muscular. Acești hormoni sunt întotdeauna prezente în stres nervos sau fizic. Prin urmare, imediat după terminarea instruirii trebuie sa mananci carbohidrati „rapid“. Pentru a face acest lucru, covrigi se potrivesc, cookie-uri fulgi de ovăz, stafide, miere de albine. Înapoi în vestiar trebuie consumate pe kilogram de greutate corporală 1,5 grame de carbohidrați. În ceea ce privește proteina, atunci acesta poate fi utilizat sub formă de pudră, în această formă este bine absorbită de mușchi obosit.