Cum să crească rapid de grăsime la domiciliu - dieta, dieta, exercitii fizice pentru cresterea in greutate

Cineva cu care se confruntă cu problema excesului de greutate, în timp ce alții visează să, pentru a recupera cel puțin un kilogram. Cauzele subtirimea excesive pot fi foarte diverse. De exemplu, predispoziție genetică sau cădere nervoasă gravă. Specialiștii au dezvoltat o mare cantitate de exercițiu pentru a combate obezitatea, dar cat de repede obtinerea de grăsime, astfel încât să nu dăuneze propria lor sănătate? Nu este o sarcină ușoară, dar greu de realizat.

Motive pentru subțirime

Înainte de a alege metodele care pot ajuta pentru a obține rapid de grăsime, aveți nevoie pentru a identifica cauzele care au provocat subțirime excesivă. Iată principalele obstacole pe calea creșterii în greutate:

• Constituția corpului. Acest motiv se referă la subțirime ereditate. Dacă aveți constituție astenică, pot exista unele dificultăți în creștere în greutate.
• predispozitia ereditara. Cu acest factor va trebui să lucreze pentru a lucra pentru a obține de grăsime. Chiar și utilizarea de alimente bogate in calorii nu este întotdeauna propice pentru acest lucru. Aproximativ 25% dintre oameni au un metabolism accelerat. Ei au ars repede calorii intră în organism, și nu există nici o creștere în greutate.
• Prezența unei varietăți de boli. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care impiedica obtinerea de grăsime, și patologie gravă. Aceasta include diferite boli ale tractului gastrointestinal, prezența paraziților în organism, patologia endocrină, rezultatul transferat anterior natura cronica a infecțiilor. Dacă bănuiți că nu se poate obține de grăsime din acest motiv, adresați-vă medicului dumneavoastră.
• Vârsta. Uneori, el este factorul principal care nu obține de grăsime. De exemplu, adolescenții și copiii mici sunt aproape întotdeauna foarte subțire. În acest caz, nu trebuie sa cautati metode pentru a obține rapid de grăsime, pentru că în timp, greutatea corporală va începe să crească.
• dieta necorespunzătoare. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care împiedică obținerea rapidă de grăsime. Aceasta include nu numai cantitatea, ci și calitatea produselor alimentare. Cei mai mulți oameni moderni preferă să mănânce în mișcare, chiar și fără a se gândi că consumul de alimente rele.
• tulburări neurologice grave. stres sever poate lupta complet în afara apetitului și pentru a preveni obtinerea de grăsime. Există o dezvoltare intensivă de hormoni de stres, care nu permite organismului de a acumula substante nutritive.

Cum să crească rapid de grăsime la domiciliu

Pentru a înțelege cum să câștige rapid în greutate și obținerea de grăsime la domiciliu, du-te printr-un examen medical complet. Subțirime poate fi provocată de o boală gravă. În cazul în care testele nu confirmă această presupunere, atunci puteți utiliza în condiții de siguranță o varietate de diete care contribuie la creșterea de grăsime într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Tinere fizicul macră este percepută de femei ca o persoană slabă, incapabil să se ridice în picioare pentru el și unul său ales. Prin urmare, tinerii încep să caute modalități de a obține rapid de grăsime. Acordați o atenție deosebită la dieta, creșterea conținutului său de calorii. Guy fizicul slabă nu este adecvat alimente nutriție numai plante sau produse dietetice. Dieta zilnică trebuie să conțină cel puțin 3000 de calorii.

Cantitate utilizată de energie produse ar trebui stabilită ținând cont de greutatea inițială. Baut cantitati mari de carbohidrati si proteine ​​va primi rapid de grăsime. Mulți aminoacizi (principalele componente ale proteinelor) este o parte a păsărilor sălbatice, carne de vită și ouă. Se recomandă să mănânce produse și legume cereale, sunt livrate carbohidrații corpului. Acestea asigură că cantitatea necesară de nutrienți, stabilizează mișcările intestinale și ajută să crească stout. Sunt beneficiile și dieta special creat (nutriție sport trebuie să desemneze un antrenor).

Ajuta-l pe fata care vrea sa creasca de grasime, va fi dieta corectă. Stai la masă, în același timp, se recomandă. Micul dejun cele mai nutritive și ar trebui să fie bogat. Pentru masa de prânz utile alimente și legume de proteine, mese ușoare sunt perfecte pentru cină. Dacă ați stabilit un obiectiv de a obține de grăsime, nu ar trebui să fie limitată la doar trei mese pe zi - ziua în care aveți nevoie pentru a consuma cel putin 3000 de calorii. Aderarea la această regulă, nu se poate obține numai de grăsime rapid, dar, de asemenea, pentru a obține forma curbați.

In dieta de zi cu zi, se adaugă fructe, produse lactate si legume. Pentru a obține rapid de grăsime, mananca terci, fierte în lapte. Lean pe fructe, cum ar fi rodie, struguri și banane. Ele pot fi un gustoase ingrediente cocktail de calorii. Bateti lapte cu fructe într-un blender. Utilizarea unei astfel de băutură, veți începe pentru a pune pe greutate rapid. De legume trebuie sa mananci sfecla, morcovi și cartofi. Aceste produse conțin o mulțime de amidon, ceea ce face posibilă accelerarea procesului de creștere în greutate.

Există o concepție greșită. Potrivit lui, pentru a obține de grăsime, de multe ori să mănânce mai puțin și pentru a muta. Dar acest lucru nu este cazul, rezultatul dorit este necesar, de asemenea, pentru a menține un stil de viață sănătos, exercițiu. Dacă mutați un pic, nu se poate obține numai de grăsime rapid, dar, de asemenea, pe corp poate apărea acumularea de grăsime urât. Iar visul cifra ideal ar trebui să aștepte mai târziu. Sunt beneficiile de funcționare, culturism, fitness, aerobic, ciclism, înot în piscină.

obtinerea rapid adolescent de ajutor de grăsime aceste sfaturi:

Ceea ce trebuie sa ai pentru a obține o mai bună - dieta

Vei primi de grăsime în cazul în care se dezvolta obiceiul de a mânca dreapta. Dieta este după cum urmează:

• Mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, cafea (ceai), salata cu sfecla, smantana, un sandwich cu o felie de brânză;
• prânz - fiert carne macră cu o garnitură de fasole, leguminoase (mazăre), ouă fierte (. 2 buc), suc de fructe sau legume, ceai;
• Pranz - salata cu rosii, castraveti, verdeață, îmbrăcat cu ulei (de masline), ceai, supă cu tăiței, apă minerală, carne de pui fiert, varza fiert, ajuta la obtinerea de grăsime;
• gustare de după-amiază - mere coapte dulce și acru (portocale proaspete), jeleu și brânză, asezonate cu miere;
• cina - pește fiert într-un sos, piure de cartofi, bucata de tort, cu umplutură de legume sau fructe de pădure, o pereche de prune proaspete, apă minerală, ceai;
• aproximativ o oră înainte de culcare - o parte din caserola mano-branza cu sos de smantana, solduri bulion pomozhet- obtinerea de grăsime.

Dieta ta de zi cu zi este în valoare de vedere pentru a construi meniul de mai sus, calculată pe zi, schimbarea în mod regulat supe, cereale, fructe, legume și carne. Acesta va fi util să se diversifice cereale și paste făinoase, de zi cu zi să mănânce pește și carne, pâine (numai făină integrală). Nu uitați că organismul are nevoie în fiecare zi pentru a obține 2 litri de lichid, și praf de sare la minimul necesar.

Cum de a obține de grăsime, după o boală?

Pentru a obține rapid de grăsime după boală, urmați aceste linii directoare:

Dieta pentru creștere în greutate pe săptămână, timp de 5-10 kg

Următoarea dieta este proiectat pentru o saptamana si ajuta la obtinerea de grăsime:

Exercitii pentru un set de masa musculara

Activitatea fizică contribuie la creșterea în greutate și de formare în greutate. Mănâncă proteine, așa cum va fi accelerata cresterea masei musculare. Aici este un set de exerciții cu care puteți obține de grăsime într-un timp scurt:

• Genuflexiuni. O modalitate eficientă de a lucra prin diferite grupe de mușchi, de pompare șoldurile. Pentru rezultate optime, efectuați un minim de 5 repetări, creșterea în greutate în mod regulat.
• Îndreptare. Contribuie la creșterea efectivă a masei musculare (musculare lucrat fese lombare spate de presă, trapezoidală, șold). Sesiunea ar trebui să înceapă cu un warm-up, altfel vei construi nu numai mușchi, ci și încordează spate.
• Apăsați tija de la o poziție predispuse. Fine lucrează la umăr, triceps, mușchiul pectoral, precum si presa.