Cum pentru a pompa prietena de presă la domiciliu rapid într-una în ultima lună

În orice moment sexului frumos doresc să arate atractiv. Schimbarea standardelor de frumusețe feminină, dar este întotdeauna o dorință.

„Pro“ și „contra“ pentru a începe de pompare muschii abdominali

De ce ne-am îndreptat atenția presei? Deoarece majoritatea femeilor este o problemă majoră, după fese. Faptul că corpul unei fete este conceput astfel incat sa se acumuleze grăsime în șolduri și fese și abdomen.

Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează procesului de realizare unui copil. Astfel, corpul nostru încearcă să protejeze fătul de factorii de mediu rece și alte, care pot provoca efecte adverse asupra copilului în timpul sarcinii.

Pentru depozitele de grăsime au avut loc în jurul taliei ar trebui să întărească mușchii abdominali și înapoi.

Pentru a fi frumos, la măsura de relief, tăiați presa nu este necesar să se epuizeze corpurile lor în săli de sport.

Suficient să se apropie metodic problema. Este posibil să se ocupe de la domiciliu. Dar ar trebui să fie făcut în mod regulat și persistent.

Mai jos vom da și vă spun despre cele mai populare și eficiente exerciții pe care fiecare fată ar putea obține dreptul de a pompa presa la domiciliu și păstrați-l în formă.

Sfaturi și recomandări înainte de a începe un exercițiu

Pentru început trebuie spus că este mai bine să nu exercite pe stomacul plin. După o masă trebuie să așteptați cel puțin 2 ore. Deci, puteți evita senzații neplăcute de greață și amețeli.

Mușchii abdominali sunt împărțite în trei părți: inferioară, superioară și oblic. Toate aceste grupuri trebuie să facă unele exerciții. Acest lucru este contrar a ceea ce se predă în școală toate clasele de educație fizică, în cazul în care ambele fete și băieți trebuie să ridice corpul de mai multe ori.

Vă vom spune cum să pompeze prietena de presare mai mică, și superior și obliques și ce exerciții vor fi cele mai utile.

Lista celor mai bune exerciții

Vom continua să răspundă la întrebarea cum să pompeze presa fiecare fată acasă, și înainte de începerea formării trebuie să se încălzească, se încălzească corpul.

Mergând mai departe, trebuie să spunem că primul rezultat afișat deja o formare luna la domiciliu.

2. Un alt set de presa de sus - ridica picioarele. Intins pe podea, îndreptați picioarele. Ridicați-le până la atingerea unui unghi drept cu podeaua. Jos. Pentru a complica nu se poate ridica picioarele perpendicular pe podea, și la 45 °, și să le rețină.

1. Intins pe podea, ridicați trunchiul și slabă pe mâini. Ridica picioarele drepte la 45 ° și țineți-le asa. Flexați picioarele și le trage spre piept. Pune picioarele pe podea.

2. Exercițiul următor. Intins pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați șolduri, îndreptați-un picior, ridicându-l. Țineți pentru câteva secunde, așa mai departe. Se repetă pe celălalt picior.

1. Pentru a spori efectul exercițiului următor, puteți ridica un agent de ponderare. Dacă nu aveți gantere, apoi se toarnă într-o sticlă de 1-2 litri de apă.

Stand in erectie. Efectua ritmice înclină spre dreapta și spre stânga. Asigurați-vă că mâna era perpendicular pe podea.

2. De asemenea, este foarte eficient pentru circulație simplu, familiar pentru noi din copilărie. Aceasta este o pereche de foarfece. Intins pe podea, pentru a ridica picioarele 45-50 ° și le-a trecut în suspensie timp de câteva secunde.

Prin efectuarea acestor exerciții aparent simple de la domiciliu, puteți obține un abdomen neted, plat și frumos într-o chestiune de formare. Acum știi cum poți a pompa presa fata prietena la domiciliu! Bucurați-vă de antrenamentele!

Cvoy selectați tipul de alimente pentru a obține rapid rezultatul!