Cum pentru a elimina stomac Top 5 cele mai bune alimente din „burta“ - fitnesomaniya pentru toată lumea!

„Cum de a elimina grasimea de pe abdomen?“ - aceasta este una dintre cele mai populare întrebări din fete (popularitate poate fi doar „modul de a elimina filele de pe șolduri“). așa că am decis să dedice această problemă o mulțime de timp pentru a se pregăti și de a răspunde în detaliu și a dislocat. Astăzi vom vorbi doar despre o parte a monedei, care ne va spune cum de a elimina grasimea de pe abdomen, si va fi alimentat. Vom lua în considerare cele mai bune produse, curăță stomacul. și să învețe cum să mănânce o nevoie întreagă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Așa că hai să aflăm mai întâi ceea ce duce la formarea și acumularea de grăsime burtă în acest domeniu.

Cauzele formării abdominale:

1. malnutriție. și anume:

- lipsa unei diete clare (intervale lungi intre mese sunt portiuni prea mari / mici);

- o lipsă de înțelegere că este util și ceea ce este nociv;

- abuzul de carbohidrati si alimente grase;

- lipsa de obiceiul de a găti și pot lua cu ei în recipiente (la locul de muncă / școală).

2. Stilul de viata sedentar si lipsa de activitate fizică.

3. Lipsa de somn si de recuperare.

Toate 3 dintre aceste cauze sunt interdependente, iar prezența a cel puțin unul dintre ei te va conduce cu siguranță la creșterea în greutate și formarea pliurilor urau pe stomac.

Pentru a preveni un timp util, iar dacă problema este deja disponibilă, dreptul de a elimina, primul lucru pe care trebuie să se adapteze dieta, și ar trebui să înceapă chiar acum!

Cum sa mananci pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Voi spune acum fraza banală că „puterea - este de 80% din succes în a pierde în greutate.“ Da, cu toții bine, dar eu încă mai continuă să ignore orbește aceste cuvinte de aur, dar în zadar.

Problema cu grăsime burtă - acest lucru nu este nimic mai mult decât consecințele malnutriție și neglijare a produselor pe care le consumă. Pot spune cu certitudine de 99% spun că regimul alimentar al unei fete care are excesul de grasime de pe abdomen, este format din:

Mulți frică să mănânce carne, pentru că este o sursă de grăsime animală; arunca galbenusurile, deoarece există o mulțime de colesterol; frică să bea 1 lingura Ulei dimineața, pentru că ei cred că, odată ce zaplyvut grăsime; Dar, cu ușurința de a mânca fructe pe timp de noapte (și nu un măr și polkkilo direct); gustare cu ceai și bomboane; bea iaurt scăzut de grăsimi cu role de zahăr, etc. Toate aceste erori conduc la faptul că, după un timp fetele încep să se întrebe cum de a elimina grasimea de pe abdomen ...

Este o înțelegere greșită a subtilitățile de regim alimentar echilibrat adecvat conduce la astfel de consecințe dezastruoase.

Iată cum procentul ar trebui sa arate ca fata de dieta vrea să scape de grăsime burtă și să devină proprietarul unui talie subțire și apăsați frumos:

De ce este raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să adere la toți cei care doresc să scape de burta?

alimente bogate in proteine ​​ajuta organismul să consume mai multă energie pe calea dezvoltării acesteia, astfel încât un mare procent (50%) este dată în dieta este în proteine. Dar trebuie să ne amintim că nu toate proteinele sunt la fel de utile pentru a pierde in greutate. Ai nevoie de a alege tipuri de proteine ​​slabe, aici este o listă a unor produse:

• proteine ​​din ou;
• piept de pui;
• piept de curcan;
• cod;
• merluciu / Pollack / Notothenia;
• ton;
• macră de vițel / vită;
• calmari.

Pe rolul de proteine ​​pot fi găsite în proteina articol. Rolul proteinelor in corpul uman.

Când vine vorba de a pierde în greutate, toate în panică se tem de cuvântul „grăsime“, dar nu toate grasimile sunt rele, sunt cei care pe de ajutor contrar să piardă în greutate, și prezența lor în dieta dumneavoastră zilnică va accelera doar procesul de a scăpa de grăsime se pliază pe stomac. Astfel de grăsimi includ acid gras poli / mononesaturate. Cele mai bune surse:

• nuci (migdale, nuci);
• uleiuri de semințe de in / de măsline / muștar / ulei de susan și alte legume în stare brută;
• avocado;
• Capsulele de ulei de pește.

Carbohidratii cu siguranță știu cum de a elimina grasimea de pe abdomen. ia cuvântul meu. Ea hidrati de carbon sunt nutrientul cel mai insidios pentru corpul uman, nu de grăsime, așa cum mulți cred. Sunt prea multe „carbohidrați“ ispită sub formă de dulciuri care conțin zahăr, prăjituri, batoane de ciocolată și alte vkusnyashek zahăr este pe rafturile supermarket-uri, la o petrecere, și chiar și la domiciliu, din care greu de a rezista ... Și anume consumul excesiv de carbohidrati simpli conduce la formarea a abdomenului și dincolo. Acest lucru poate fi un deficit în organism de glucide complexe, care vă oferă energie lent (2-3 ore), fără a provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, la fel ca și carbohidrați simpli. Prin urmare, pentru a scapa de dependenta de carbohidrati si elimina stomac, este necesar să se acorde prioritate carbohidrații lent. Ele pot fi găsite în aceste surse:

Legumele contin o multime de fibre, care nu este digerat în corpul nostru, și de tranzit trece prin intestine noastre, acționând ca un „asistent“. Fibrele ajuta la curatarea organismului din produsele finale ale digestiei și să le aducă în afara corpului, nu-i permite zalozhivatsya lung care cauzează putrezire, fermentare sau alte procese nu foarte frumos în ea. Fiber ajută, de asemenea pentru a obține suficient de repede, ceea ce previne supraalimentarea și, prin urmare, creșterea în greutate. Așa că am sfătui întotdeauna la fiecare masă (dacă este posibil) pentru a adăuga alimente bogate in fibre, cu siguranță va permite să scapi de burtă și arata perfect. Cele mai bune surse de fibre:

• tot felul de broccoli varza, varza de Bruxelles, varză, conopidă;
• fasole;
• sparanghel;
• castraveți;
• mazăre;
• spanac;
• tot felul de verdeturi: salata verde, rucola, patrunjel, marar;
• piper;
• dovlecel.

Cele mai bune produse din „burta“

Și acum e timpul să timp pentru a afla care sunt cele mai bune alimente pentru a ajuta la a scăpa de burtă. Dar, odată ce am avertizat că aceste produse nu vă oferă o garanție de 100% că utilizarea lor, aveți posibilitatea să eliminați stomac, sau pentru a fi mai corect să spunem: NUMAI pentru uz de aceste produse va ajuta să scapi de burtă grăsime. Aici aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare a acestei probleme. Dacă va continua pe timp de noapte sandwich-uri „hamster“ cu cârnați sau o unitate cu prietenii pe pechenyushkami ceaiuri, cu mic dejun, prânz și cină include una din următoarea listă de produse, atunci nu există nici un rezultat, nu veți vedea! Aici trebuie să își asume întreaga responsabilitate pentru dieta ta. Odată întrebat cum de a elimina grasimea de pe abdomen. atunci ai nevoie pentru a lua o decizie încrezător: fie pentru a schimba complet dieta sau de a face aspectul pe care îl modificați. Deci, eliminați toate produsele nocive și se adaugă la dieta ta de zi cu zi aceste produse.

Peste slab și ulei de pește

producție atât de săraci de somn și privarea de somn blocuri de acest hormon, ceea ce duce la incapacitatea de a pierde in greutate pe timp de noapte. De aceea, trebuie să fim siguri de a avea pește și în mod regulat (de 3-5 ori pe săptămână). Dacă nu puteți avea 5 mese de pește pe săptămână, atunci vă sfătuiesc să luați capsule cu ulei de pește, aceasta este o alternativă bună.

Egg - o sursa ideala de proteine, precum și bune materiale de colesterol și lecitină. În cazul în care albușul de ou, totul este clar, aici în jurul valorii de gălbenuș de ou alerga diferite mituri care inspiră frică și teroare pentru toți oamenii. Așa că vreau să demonteze mitul gălbenușului de ou și prejudiciul pretins incredibil organismului, din cauza cantității mari de colesterol conținute în ea. gălbenuș de ou, nu conține o mulțime de colesterol și 12% grăsime, dar sa grăbit să liniștească pe oricine se teme de aceste două concepte! Colesterol si grasimi, care este conținută în gălbenuș, este absolut sigur și în nici un fel afectează creșterea colesterolului rău în sânge! Acesta a fost în mod repetat dovedit în diferite studii. Chiar spun mai multe grăsimi, care conține gălbenuș de ou, pe blocuri contrare introduse alte grăsimi (nocive), depuse pe coapse și stomac, astfel încât consumul de galbenus de ou, vă ajută, de asemenea, corpul tau pentru a lupta cu burta plină de ură, care atât strică starea de spirit, de fiecare dată când mă uit în oglindă.

Nuci și susan

Nuci și susan - acest lucru nu este doar o sursă de grăsimi sănătoase, dar, de asemenea, astfel de minerale, cum ar fi magneziu. Magneziul participă la toate procesele metabolice din corpul nostru (lipide / glucide / proteine), astfel încât prezența sa în corpul nostru este extrem de important. Magneziul afectează, de asemenea, calitatea somnului si a sistemului nervos, care, după cum știți deja, este direct legată de pierderea în greutate. Dar, în ciuda faptului că nucile sunt foarte utile pentru ei să fie atenți, deoarece acestea sunt bogate in calorii, iar dacă acestea sunt în cantități nelimitate, este posibil, în loc de a ajuta organismul sa arda grasimi pe stomac, dimpotrivă, contribuie la acest lucru. Rata medie de nuci pe zi este de 25-35 grame.

mere verzi

Așa cum am scris în articolul din soia Mere - superfud №1 pentru o generație sănătoasă. mere - acestea sunt unele dintre cele mai bune fructe, care nu numai că este permis, dar, de asemenea, indicat pentru pierderea in greutate. Merele sunt bogate in fibre, vitamina C, beta-caroten, pectina, fibre dietetice, flavonoide, vitamine, și merele au un indice glicemic scăzut și caloric mic, astfel încât consumul de mere cu moderatie (1-2 mere pe zi), vă decideți problema cum de a elimina grasimea de pe abdomen si pierde in greutate.

verdeață

Ultimul produs nu a fost un singur produs, ci un grup întreg, izolat din întregul grup este doar una - este foarte dificil.

Toate legumele verzi sunt reduse in calorii si sunt printre cele mai bune surse de fibre benefice, vitamina C, calciu, magneziu, bioflavonoide, fibre dietetice, beta-caroten, antioxidanti si alti nutrienti si minerale. Un legume cu frunze verde închis sunt campionii conținutului de calciu, depășind chiar și toate produsele lactate preferate.

Aici este o listă de legume care pot și trebuie să fie incluse în dieta de zi cu zi pentru oricine care vrea să scape de burtă și au o talie subțire:

• țelină;
• salata verde;
• varză;
• broccoli;
• varză de Bruxelles;
• Chineză varză / chineză;
• spanac;
• arugula;
• fasole;
• sparanghel;
• pătrunjel
• mărar;
• salata verde.

Aici este hrana, curăță stomacul:

Toate aceste legume vor ajuta nu numai pentru a elimina stomac, dar, de asemenea, să aibă o culoare piele sanatoasa, uite tânără și frumoasă pentru totdeauna! O portie de legume ar trebui să fie 150-250 de grame.

Și acum voi da un exemplu de meniu pentru o zi, care va ajuta fata de 55-65 kg scapa de burta într-o perioadă relativ scurtă de timp, dar în cazul în care toate regulile de nutritie buna si a activitatii fizice regulate (de 2-3 ori pe saptamana):

Ei bine, problema modului de a elimina grasimea de pe abdomen, sau mai degrabă, cum să mănânce, pentru a elimina stomac, am încercat să răspundă la cele mai detaliate și clare. Principalul lucru pe care trebuie să vă amintiți este că trebuie să mănânce, lipirea la sistem. Nu există nici o ordine în haos, la fel de bine să nu se întâmple, și un abdomen plat, fără un sistem de alimentare bine stabilit (deși există excepții, care au avut noroc cu genetica). Monitorizați raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul zilnic, și veți vedea cum de a elimina grasimea abdominala va fi mai ușor decât oricând. De asemenea, nu uitați să utilizați cele mai bune produse, curăță stomacul. și veți vedea în curând un rezultat pozitiv!

Mi-aș dori să stai mereu în formă!

Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!

# 57536; Categorii

Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter

Canalul meu YouTube

I Vkontakte

înregistrări similare

Chiar și acum vreo 10-15 ani Sos de soia în fostele țări CSI, puțini oameni știau ...

Cu siguranță tot auzit că bea mai mult de doua oua pe saptamana creste riscul de boli ...

Cât de des ați început să piardă în greutate, iar apoi unii o dată ispită sub forma unui tort sau a unei persoane dragi ...

Dieta de aproape fiecare persoană care conduce un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata, contine ...