Cum mai bine să facă exerciții pentru a pierde în greutate, să fie sănătos la modă

Opiniile experților cu privire la ce sport ar trebui să fie deținute de femei, ținând seama de caracteristicile fiziologice ale corpului feminin, este amestecat. Dacă țesutul muscular bărbați este de 40% din greutatea corporală, femeile - 23%. La femei, comparativ cu bărbații mai multă grăsime (de la 10 la 12%) din greutatea corporală.

Din păcate, posibilitatea de a activităților sportive ale femeilor până la puțin studiate. Aceste studii sunt depășite. Potențialul femeilor este dificil de prezis. Chiar și acum 10 ani, nimeni nu ar fi putut imagina că o femeie ar ridica greutatea de 140 kg sau va rula la maraton în 2 ore 24 de minute. Poate că în următorii câțiva ani, o femeie egal cu om și în puterea mușchilor centura scapulară.

Înainte de a trece la clasele regulate, este recomandat pentru a testa fitness. În acest scop, o serie de teste dezvoltate, cel mai accesibil testul cu un pas. Esența ei este după cum urmează: cu care se confruntă banca de rezerve (de 30 cm înălțime), piciorul drept pe banca de rezerve, apoi la stânga; pas pe podea în primul rând, piciorul drept, apoi la stânga. Viteza de alergare: 2 gamă completă de 5 până la 24 cerc complet per 1 minut. timpul de testare - 3 minute. După 3 minute, stând pe banca de rezerve, măsoară pulsul un minut întreg, să știe cum inima își revine după exercițiu.

Când practicat în mod regulat, trebuie amintit faptul că dieta specială nu este necesară în cazul în care excesul de greutate este mai mică de 10%. De exemplu, dacă este necesar, greutatea de 50 kg pentru a pierde in greutate de 5 kg, că exercițiile fizice regulate pot ajuta cu acest lucru, fără a reduce și mai mult aportul caloric. Studiile arată că femeile care sunt supraponderali, care sunt angajate în îmbunătățirea de mers pe jos de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, în medie, a pierdut in greutate cu 10 kg pe an, fără a schimba dieta.

Să ne amintim că o femeie își petrece o greutate medie de 215 kcal pe 1 oră de mers vioi. Într-o lira (1 lira = 453.59 g) masa grasă conținea 3500 kcal. Deci, ca urmare a unei plimbare de o oră, timp de 16 zile, pierderea de masă de grăsime este de 1 lira.

Pentru a reduce masei de grăsime corporală, a necesitat exercitii aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute, iar ritmul cardiac trebuie să ajungă la un nivel de „zona țintă“ pentru fiecare individ. În timpul instruirii, este necesar să-și petreacă cel puțin 300 kcal.
Odată cu începerea de clase regulate, multe femei observate de obicei, scăderea greutății corporale. Dar unii nu. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu sunt instruiți, nu mențin activitatea fizică continuă, timp de 30 de minute și, prin urmare, nu petrec necesare 300 kcal. Cu toate acestea, de îndată ce pulsul ajunge în timpul orei de „zona de țintă“, masa începe să scadă.

Dacă activitatea fizică nu este suficientă pentru a atinge greutatea ideală și încă mai au nevoie de o dieta, apoi efectuați următoarele calcule: 1) necesarul de energie de bază (BEP) se calculează după cum urmează: greutatea ideală înmulțită cu 1 kcal / h și 24 de ore; valoarea obținută este de zi cu zi consumul de calorii în repaus; 2) necesarul total de energie (CES): RPI + PSU + activitate de calorii.

EXEMPLUL calcularea caloriilor activitate kcal

Total - 950 kcal.

Astfel, învățarea nevoile de zi cu zi pot fi dieta echilibrată în mod corespunzător. Pentru a scapa de o livră de grăsime pe săptămână, trebuie să-și petreacă 3500 de calorii sau un deficit de calorii ar trebui să fie de 500 kcal pe zi. Nu este recomandat un regim alimentar strict mai mică de 1000 kcal, în caz contrar, organismul va incepe sa consume țesutul muscular în loc de rezervele de grasime.

Și de ce, exact, este asta?

Oamenii de știință au primit recent un răspuns la această întrebare. Se pare că, atunci când opri brusc pierde în greutate, corpul tau a ajuns la o greutate pe care-l, corpul tau, cel mai mult „îi place“. Ei bine, este convenabil de a trăi # 33; Când încercați să piardă în greutate mai mult corpul tau ia contramăsuri: metabolismul incetineste, iar apetitul crește. Acest lucru va continua până atunci, până reveniți la greutatea pe care corpul tau se consideră optim. Ce avem? Dacă soarta ți-a spus să fie grăsuț, atunci așa să fie? Nu la # 33; Șansele de îmbunătățire a genotipului este încă acolo.

reglabil
Deci, fiecare dintre noi (excepții nu contează # 33;) are o greutate predeterminată, și pierde mai mult decât inițial „permis“, prin natura sa, este foarte dificil. Dar dacă încercați să schimbați chiar limita de pierdere în greutate? De exemplu, pentru a „convinge“ corpul, la fel ca dvs. „propria“ greutate - 60 kg, nu 90? La prima vedere pare o sarcină imposibilă. Pentru a argumenta cu natura? Da, totul e la fel, că inversa soarele # 33; Tales? Endocrinologi stabilit cu fermitate că a fost posibil. Secretul de a utiliza dieta pentru a mentine greutatea corecta timp de 2 ani. Imaginează-ți corpul se obisnuieste cu noua greutate, acesta nu mai este considerat „de urgență“, și apoi se susține la fel ca „naturale“.

La orice preț
Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore. pauze mari intre mese, probabil, cele mai frecvente tin dieta greșeală. Formula unei diete sanatoase este după cum urmează: 4-6 mese pe zi 300-400 de calorii fiecare. Mananca mai multe # 33; Sună revoltător, dar această metodă nu funcționează. Dacă aveți o zi mai putin de 1200 de calorii, organismul trece în stare de alertă, foarte economic, cheltuielile de modul de putere, și metabolismul „merge la culcare“. Pentru ei „împinge în afară“, incearca sa mananci 100-200 de calorii mai mult decât sugerează norma individuală. Obținerea de calorii în exces, organismul își pierde vigilența și ușor despărțit de grăsime subcutanată.

Rularea pentru a pierde în greutate
Aerobic? Numai intervalul # 33; Ce este? Deci, numit de formare pe principiul „ceva rapid, apoi încet.“ De exemplu, după 30 de secunde Otchumyelov mare încărcare sunt rată scăzută de 60 de secunde. Și astfel toate 25-30 de minute de antrenament. Efectul unui fugar # 33; Secretul este că acest tip de aerobic se intensifică brusc secretia celor mai puternice „de ardere a grasimilor“ hormoni - hormon de crestere si norepinefrina.
Interval de formare - singura modalitate de a se agită corpului, obosit de a pierde in greutate.
Nu supraestima aerobic. Exercitarea și într-adevăr ajuta să piardă în greutate. Este de necontestat fapt, dovedit științific. Pur și simplu pune, este necesar să se ia în greutate de formare. Cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru a aranja exercitii aerobice interval de timp de 25-30 minute și tren de două ori mai serios pe simulatoare. De ce ai nevoie de muschi? Faptul că mușchii - este un sistem biologic viu, care are nevoie de hrană. Mușchii în mod activ „consuma“ calorii chiar și într-o stare de repaus fizic, atunci când te uiți la televizor și de somn. Adăugarea de mușchi kilogram exces răspunde accelerarea automată a proceselor metabolice în 2,5-3%. Astfel, sarcina de putere necesară pentru a accelera metabolismul, și cu el arderea de grăsime.

Deci, pentru a aduce corpul in forma perfecta, nu este nevoie să moară de foame # 33; Aceasta va afecta sănătatea ta. Cel mai bun mod de a pierde in greutate - exercițiu combinat cu un regim alimentar echilibrat și sănătos. Cu produsele alimentare ar trebui să fie obținerea energia necesară pentru formare.

Se combină exerciții de aerobic (jogging, înot, biciclete staționare) cu putere (sala de gimnastica, modelarea), iar rezultatul nu va aștepta # 33;

Dorința femeilor de a fi atractive la orice vârstă și în orice situație, în măsură să-i inducă la acțiuni imprevizibile și extravagante. Acest lucru este utilizat de toate tipurile de companii din sectorul de servicii si Medicina: tatuaj, exercitii fizice, dieta pentru toate gusturile, pastile și suplimente alimentare discutabile, chirurgie plastică și injecție subcutanată. Această listă ar putea continua la infinit, cu toate că un ajutor în acest caz, poate fi doar o modalitate - de a combina recurs vizual cu încrederea în sine și bunăstarea. Puteți face acest lucru prin înscrierea într-o școală de dans în cazul în care vi se va oferi dans din buric moderne, dans din buric: foc, incitant, vindecă trupul și va înălța sufletul.
Dansul din buric poate schimba în mod semnificativ corpul și spiritul femeilor în bine. In timpul dansului, organismul însărcinat cu energie pozitivă, care va rămâne cu voi, și după clasă, ceea ce face toate mișcările mai ușor și cel mai important, da ochii straluceasca, și forma și aspectul de eleganță subtilă și flexibilitate. schimbări foarte importante care au loc în psihologia unei femei care începe să danseze. Aceasta crește considerabil încrederea în sine și propria lor atractivitate, libertatea interioară și ușurința în comunicarea cu ceilalți.

combinație secvențială a unor astfel de elemente de dans oriental ca materiale plastice, șoc și mușchii abdominali, tremurate conferă flexibilitate remarcabilă și mobilitate. Pielea devine mai elastica, pierderea moliciune si celulita strat, care poate fi în zadar să lupte pentru mai mulți ani, folosind creme sau măști. Cifra devine armonioasă, dobândește contururi netede și curbe, acesta va ajuta pe cineva pierde in greutate, cineva - doar pentru a obține o mai bună datorită noilor mușchi dezvoltate.

Dar nu e toate aspectele pozitive ale dansului. Ai o mulțime de plăcere la activități, dans la muzica magică a Est, ritmurile sale vor inveseli si ajuta la păstrarea-l permanent.

Fetelor, am recomanda # 33; # 33; # 33; # 33; # 33; Dacă doriți să strângeți mușchii talie, consolidarea piept și spate mușchii - se simt liberi să meargă la cursuri în dans oriental, pentru că, în plus față de beneficiile pe care le aduce reale plăcere # 33, # 33, # 33, # 33;
Rezultatul, am văzut o lună minus 2 kg, pielea devine mai tonifiata si elastica, partea din spate a oprit doare de la locul de muncă sedentar și a câștigat flexibilitatea, și soțul meu iubit doar meu elastic mușchi de sex feminin # 33; # 33; # 33; # 33;

Kramatorsk (în fața pieței acoperite) t.ts.Avrora 3 etaj B.S.P.BazaSportivnogoPitaniya