Cum de a reduce solduri ghid practic pentru fete ghid practic pentru fete
Complimentele mele domnilor, și în special doamnelor!
Astăzi, suntem în așteptare pentru următorul articol din serie - la cererea lucrătorilor. Permiteți-mi să vă reamintesc, este atunci când de la cititori (adică tu) prin poștă proiectul a primit diferite de ardere și subiecte mai interesante pe care le-ar dori să obțină răspunsuri. De data aceasta doamnele norocoase :), pentru că noi considerăm corectarea întrebărilor figura, și anume modul de a reduce volumul coapselor. Dupa ce a citit fiecare dintre voi va avea o viziune clară și un plan de acțiune pentru a schimba partea de jos a corpului său.
Deci, toate ciulit urechile lor, începem.
Totul despre modul de a reduce volumul coapselor.
Incepem, ca de obicei, de la o distanță, cu o introducere mică.
Iată ce vreau să spun.
Cifrele din Oval tratate bărbați în primul rând atunci când caută partenerul lor pentru procreere.
De fapt, să se mute mai aproape de punctul.
Raportul în continuare va fi împărțit în sub-capitole pentru o mai bună asimilare a informațiilor.
№1. Ceea ce duce la solduri late - motivele pentru acumularea de grăsime corporală.
Șoldurile este cea mai problematică din sexul frumos (tu, draga mea). Este acolo că primul lucru este amânat prea mult consumate, creșterea țesutului adipos din organism și oferind pelvisului la proporții obscene.
Ca orice doamnă tânără nu este de prisos să știe că înainte de menopauză, corpurile multor femei stoca excesul de grăsime, în principal în coapse, creând o „para“, forma corpului. Acumularea de grăsime în aceste zone (coapse, talie) femei rupestre foarte bine ajutat să supraviețuiască secetă și foamete. Cei care ar putea stoca cu ușurință grăsime în șolduri, de regulă, au posibilitatea de a da naștere și hrăni copilul în timpul unei secete. În timpul sarcinii și alăptării organismul are nevoie de mai mult de 1.000 de calorii in plus pe zi, cei care au venit de la grăsimea coapsei.
Acesta este un motiv pentru care este atât de dificil de a scăpa de kilograme in plus in domeniu - toate grija de Mama Natura.
Lipoprotein lipazei - enzima responsabilă pentru acumularea de grăsime. Femeile au o cantitate mai mare a acestei enzime în zona șoldului.
Printre altele, cei doi hormoni la femei - estrogen si progesteron joaca un rol important în menținerea unei talie subțire și acumularea de grăsime în zonele cu probleme, în special în șolduri. Atunci când deranjat cifra lor de echilibru delicat al unei femei suferă o modificare uniformă. Potrivit oamenilor de știință, estrogen lucrează împotriva acțiunii insulinei, și cortizol, progesteron lucreaza impotriva. Când el și celălalt produs incontrolabil și în exces, duce la acumularea de grasime in jurul abdomenului. Estrogenul - principalul hormon responsabil pentru creșterea țesutului gras din jurul coapselor. Progesteronul lucrează împotriva ei să se oprească.
Atunci când o femeie este sub stres, stres emoțional ridicat, ea a sari nivelurile de cortizol. care, la rândul său, inhibă activitatea progesteronului. Accesul la situația actuală este o eliberare de stres (nu ciocolata :)) și creșterea nivelului global de progesteron.
În plus față de factorii de mai sus, o scădere în șolduri pot solicita femeilor care prin natura lor sunt anatomică pelvisul largi. Un alt grup poate fi numit mame tinere nemulțumite, care, ca urmare a nașterii de jos a corpului copilului, de asemenea, transformat și a devenit mult mai larg. Cuplat cu exces de grăsime apare nu este destul de părtinitoare imagine.
Cu toate acestea, toate fixabil, și despre asta vorbim doar pe.
Deci, să ia un material inițial de lucru scurt, sau cum am vedea răspunsul la întrebarea - cum de a reduce volumul de șolduri?
În primul rând trebuie spus că această lucrare este complexă și constă din următoarele etape:
- scăderea țesutului adipos în șolduri.
- Formularul tab - consolidarea și strângerea mușchilor.
Prima etapă este realizată de regimul, tipurile de activitate aerobica si dieta. Al doilea - prin exerciții specializate.
Trecem prin fiecare dintre pașii și începe cu ...
Cum de a reduce grăsime în șolduri?
Arde grăsimea de pe șolduri sunt mult mai complicate decât în stomac.
Înainte de a lua probleme de pierdere în greutate, trebuie să înțeleagă în mod clar că este imposibil să se piardă în greutate la nivel local, și anume numai fesa stânga sau la dreapta. Cu toate acestea, folosind un set de măsuri diferite (dieta, obiectivele de exercițiu, etc). Puteți îmbunătăți aspectul unei porțiuni a corpului.
Să începem cu problema ...
I. Ajustarea procesului de putere
În ceea ce privește reducerea de grăsime în șolduri, este posibil să le atingă prin reducerea greutății totale. Acesta din urmă are loc atunci când soldul observat kaloritichesky negativ - a cheltuit mai mult decât consumă. Iată pașii de urmat pentru ca acest lucru să fie luate.
Etapa №1. Păstrați un jurnal alimentar.
Acesta poate fi un notebook obișnuit în care introduceți informații cu privire la o schimbare a dietei.
Etapa №2. Reduceti aportul de calorii cu 10-20%.
Treptat reduce numarul de calorii consumate. Acest lucru va semnala organismului de a începe să utilizați grăsime stocată în șolduri și abdomen. Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, aveți nevoie pentru a crea un deficit de zi cu zi de la 500 la 800 de calorii. Utilizați regula de porții - dimineata mai mult de noapte mai puțin.
Etapa №3. Nu sari peste micul dejun.
Asigurați-vă că consuma 400-600 calorii in primele 90 de minute dupa trezire. Nu merge să lucreze până strâns fără mic dejun.
Etapa №4. Mananca de 5-6 ori pe zi.
Acesta este numărul de ori impactul cel mai eficient asupra transformării figurii umane. Aranjați gustări sănătoase și mănâncă în mod regulat la fiecare 2-3 ore.
Etapa №5. dieta saraca in carbohidrati este de 2 ori pe săptămână.
Studii recente au arătat că puteți pierde mult în greutate, limitând, uneori, aportul de glucide.
Etapa №6. Elimină glucide rafinate (inclusiv zaharuri).
Carbohidrații trebuie să fie întregi de cereale și compus (indicele low-glicemic și de mijloc). orez brun, hrisca, orz, paste de grâu și m grosier soiuri.
Etapa №7. Mananca mai multe fructe și legume.
Aceste alimente (legume - broccoli, sparanghel, spanac, roșii, castraveți, fructe - grapefruit, pomelo, mere verzi) ajută procesele digestive și asimilarea proteinelor. In plus, fibrele dietetice contribuie la pierderea in greutate.
Etapa №8. Bea mai multă apă.
Optimal valoarea sa va fi valoarea dvs. greutatea împărțită la 30. De exemplu, cu o greutate de 45 kg - un 1,5 litri.
Etapa №9. proteine dietetice.
Etapa №10. Evitați grăsimile nesănătoase.
Evitați grăsimile saturate și trans, în loc să mănânce PUFA benefice (acizi grași polinesaturați). care sunt conținute în uleiul de pește, ulei de in e, diverse nuci (de exemplu, migdale, fistic).
II. Activitatea cardiovasculare.
Pentru kilograme a început să îngrijire eficientă, trebuie să includeți în rutina de zi cu zi tipuri diferite de activitate aerobica.
Utilizați următoarele tipuri de exerciții cardio.
făcând comisioane - cel mai bun și cel mai rapid mod de a spune la revedere de grăsime inutile. El lasă în mod activ fese, coapse si talie. Începeți cu 5-7 minute de jogging într-un ritm ușor, crescând treptat durata de funcționare în jurul valorii de 40-45 de minute. Timp de 45 de minute de jogging, o femeie poate arde 475 de calorii. 2-3 ruleaza pe săptămână este suficient.
O altă formă eficientă de activitate, care vă va ajuta să alunge grăsimea. Sa dovedit că 30 de minute de înot regulat poate obține cea mai bună formă de solduri si picioare subtiri.
Torsiunea pedalelor este mare - o modalitate foarte bună de despărțire cu exces de greutate. Un 45 de minute mediu de a construi o femeie poate arde aproximativ 335 de calorii. În timpul verii, acest tip de activitate este pur și simplu de neînlocuit.
№5. Interval de formare.
Utilizați Steppere scări, benzi de alergare, biciclete de exerciții și eliptice programate pentru antrenamente de mare intensitate. WIT - Activitatea este o schimbare bruscă a rezistenței sau viteza medie la cel mai mare.
№6. clase de grup în aerobic, yoga.
De asemenea, este proiectat pentru a accelera metabolismul și accelera arderea excesului de grasime.
Deci, cu o scădere a grăsimii corporale ne-am stabilit, acum pentru stabilire și consolidarea formelor de „sciatice“ mușchi :).
III. Exerciții pentru a reduce șolduri.
Corectarea formei fese si coapse va permite vizual (și real) pentru a reduce dvs. „hrana de jos“. Efectuați următoarele exerciții.
№1. Squats (inclusiv peretele).
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile blocate în dispozitivul de blocare și glisați capul. greutatea corporală este distribuit pe tocuri dumneavoastră. Derulați în jos, ca și în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun. Cum sold va fi paralelă cu podeaua, încet, cu accent pe călcâi, du-te în sus. Ca o complicație, puteți folosi gantere. Efectuați 10-15 repetari in 2 -x abordari.
Genuflexiuni împotriva perete - o versiune mai progresivă. Acesta diferă de clasic pe care ați apăsat strâns lipită de perete și ghemuit, menținând (în partea de jos) a unghiului genunchiului de 90 de grade.
Excelent „popno-formare“, un exercițiu care implică un număr mare de mușchi dintr-o dată. Tehnica pe bază de Turn descrisă aici [Atacuri halteră]. Efectuați 2-3 seturi în valoare de 10-12 repetari pentru fiecare picior.
№3. intrare laterală a platformei (banc).
№4. ganterele Thrust în picioare pe un picior.
Luați în fiecare mână pe o gantera. Stai pe piciorul stâng (ușor sprijinindu-se pe deget de la picior). Ia-dreapta, un pic în urmă. Păstrați-vă spatele drept înainte, macră în direcția podelei și, în același timp, trage piciorul drept din spate și în sus, strîngînd fesele lui piciorul stâng. Efectuați 2 seturi de 10-15 repetari pe fiecare picior.
№5. Ups corpul cu gantere culcat pe minge.
Exercitiul este de lucru perfect de șold și de jos a spatelui și femurali. Ia-o gantera in fiecare mana, se află pe fitball, împingând gîtul în el, capul și umerii. Genunchii ușor îndoit. Reducerea șoldurile spre podea (inferioară a corpului în jos). Mingea trebuie să fie staționar. Ridicați șolduri în sus (pentru a forma o linie dreaptă) și comprima fese la partea de sus. Efectuați 3 seturi de 12-15 repetari.
Pentru a spori efectul de exercițiu, puteți practica într-un haine de modelare speciale, în special pantaloni scurți, de corecție care mențin rigiditatea coapselor și fese.
Ei bine, am considerat-o serie de măsuri care vizează reducerea volumului coapselor. Vreau să rețineți că acest lucru este un set de măsuri, iar dacă le aplică în mod individual (antrenament cardio, nutriție). efectul va fi minim.
postfață
Astăzi a fost Ziua Femeii si ne-am dus la baia răspuns la întrebarea - cum de a reduce volumul coapselor. Sunt sigur că acum puteți obține cu ușurință scăpa de pompă inutilă a formelor inferioare, și vei fi bine să stea blugi foarte bine!
Pe toată lumea SIM a fost bucuros să scrie pentru tine, succesul, bunul meu)!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
