Cum de a reduce cortizol la barbati - cortizol, hormonul este redus, simptome, cauze

Numit hormonul cortizol produs din colesterol si secretat de cortexul glandelor suprarenale in situatii de stres.

Atunci când o persoană este îngrijorat sau este în pericol, este datorită acestui hormon se produce val de adrenalină. Acest lucru crește viteza de reacție crește tensiunea arterială, îmbunătățește capacitatea de memorare. Dar fiind în această stare în mod continuu, unul începe să se simtă o epuizare puternică.

Prin urmare, cazuri izolate de niveluri crescute de cortizol în regulamentul nu impune, dar regulat, neîncetată sau modificarea nejustificată în mod obiectiv în acest indicator necesită o atenție imediată și de corecție.

Cauzele abaterilor

Variațiile în nivelul de citiri de cortizol poate fi cauzată de mai mulți factori:

• O stare de stres cronic.
• Stat de foame (lipsa acută de glucoză) .Osobenno valabil și pentru cei care tin o dieta stricta.
• Consumul excesiv de și / sau regulat de cafea.
• Pacienții care iau anumite tipuri de medicamente.
• Sarcina.
• Exercițiul fizic excesiv sau să se angajeze în sport, cu stres ridicat. Cu toate acestea, în conformitate cu impact moderat asupra acestor zone, în general, nu afectează sau pot purta polzu.V ca o cauza de cantități tot mai mari de cortizol, hormonul poate servi un număr de boală:
• tiroide hiperactive zhelezy.Pri producție excesivă de hormoni tiroidieni, există o accelerare a proceselor metabolice, și introduce corpul într-o stare de stres de natură cronică. În consecință, nivelul de cortizol din sânge crește.
• adenom pituitar. tumora benigna care afecteaza glanda pituitara. Acest lucru se poate produce atât o creștere și scădere a emisiilor de hormoni hipofizari. În plus, tumora in sine poate fi o sursa de hormon care cauzeaza ACT, de asemenea, starea de stres cronic al organismului.
• Secretoare de adenom nadpochechnikov.Svyaz hipotalamusul, pituitara si glandele suprarenale este perturbată, ca rezultat - stres.
• Nadpochechnikov.Zlokachestvennoe carcinom cu celule tumorale.
• Adrenal Hiperplazia. Patologic mărită glandei suprarenale. Prin urmare, intensitatea crește cortizol.
• cancer rectal.
• Sindromul Cushing. Stat crescute în mod continuu nivelul de cortizol.

Semnele de exces de cortizol

Pentru determinarea corectă și precisă a nivelului de cortizol din sânge neapărat nevoie de ajutorul unui profesionist calificat. Dar motivul pentru care solicita asistenta medicala poate deveni propriile sale observații,

Simptomele de exces de cortizol:

• Incapacitatea de a reglementa greutatea corporală, în conformitate cu toate regulile de stil de viață sănătos și de nutriție adecvată.
• temperament desfrânată, nervozitate.
• 
  Frecvența ridicată a inimii (cortizol contractă vasele de sânge, determinând mușchiul inimii să lucreze mai activ).
• Depresie sau insomnie.
• Susceptibilitatea la răceli.
• Un nivel libidou scazut (comparativ cu convenționale).
• Tulburări ale tractului gastro-intestinal (colită, flatulență).
• Hipertensiune.
• Hiperglicemia.
• Scăderea capacității de a aminti și de a asimila informații noi.
• Astenie (lipsa de putere, chiar și la acțiunea minimă necesară).
• menstruație neregulată și infertilitate.
• urinare frecventă.
• Creșterea transpirație.

Descoperirea acestor simptome ar trebui să fie un motiv pentru o vizită obligatorie la medic.

Cum de a reduce nivelul de cortizol?

Primele indicații pentru depășirea problemei va avea nevoie pentru a obține medicul dumneavoastră, care va prezenta pas cu pas, ce acțiuni sunt necesare pentru a alinia parametrii hormonale.

Tratamentul poate fi efectuat de droguri, și poate (în unele cazuri avansate) - chirurgical. Dacă rațiunea non-patologice, va fi posibil, la toate doar pentru a evita situațiile stresante, să urmeze o dietă sănătoasă și abținerea de la obiceiurile proaste. Puteți stimula, de asemenea, procesul de vindecare unele „improvizate“ înseamnă.

Pentru a reduce cu 20% cortizol spun „Om“

Principalele mijloace prin care să se reducă nivelul de cortizol din sânge, este relaxarea. Una dintre principalele modalități de a atinge nivelul necesar de relaxare - meditație. Această practică are un efect benefic asupra nivelului de cortizol, hormonul și citirile tensiunii arteriale.

În meditație de zi cu zi (importanta aici este practicile de execuție regulate mai de dorit ca aceasta să apară în același timp al zilei), cortizolul mediu este redus cu 20%.

Aceste date au fost obținute de oamenii de știință de la Universitatea Maharishi, care au analizat nivelurile de hormoni de stres în grupuri meditând și nemeditiruyuschih. În al doilea caz, situația nu sa schimbat, dar, de asemenea, a continuat să se deterioreze în mod constant.

Dezvoltarea tehnicilor de meditație vă puteți pune în aplicare le folosind cărți sau resurse on-line, dar este mai bine să se înscrie cel puțin câteva ședințe la o persoană versat în această chestiune, și apoi începe o practică independentă.

Pentru a reduce cortizol cu ​​66% asculta muzica mai mult

După stresul situația este foarte potrivită pentru a asculta muzică. Este recomandabil să se aleagă o melodie care nu svoysvena colorat emoțională vii. De obicei acest instrument compoziție, dar nu neapărat clasice.

Dar cel mai bun ghid este propriul gust, în cazul în care există un cântec pe care te calmeaza, aceasta înseamnă că este necesar să se asculte și, indiferent de natura și conținutul. Într-una din Japonia Centrul Medical a fost efectuat un mic experiment pe pacienti suferit o colonoscopie (examinare a tractului gastro-intestinal procedura neplacuta este cu siguranta natura stresant).

Unele dintre ele sunt plasate într-o cameră liniștită, iar pentru cealaltă parte a jucat cântec melodios. A doua parte a grupului au demonstrat un nivel relativ scăzut de hormon de stres în raport cu prima parte a grupului.

Deoarece stresul este asociat nu numai cu o vizita la cabinetul medicului, este recomandabil să aibă întotdeauna gata câteva melodii relaxante. În plus, ca o măsură preventivă, este recomandabil să se finalizeze ziua la televizor spune și muzică plăcută.

Pentru a reduce cortizol cu ​​50%, du-te la culcare devreme sau de a lua un pui de somn

Când scurtează timpul de somn circadian de la 8 la 6 ore nivelurile de cortizol a crescut de două ori. În cazul în care acest lucru se repetă zilnic timp de o săptămână, apoi a scăpa de efectele vor fi posibilă numai după două zile. Și ce se întâmplă dacă lipsa de somn durează de ani de zile?

Cercetări privind expunerea la stres si lipsa de somn au fost efectuate la Institutul de Medicina Aerospatiala din Germania. Sa constatat că aderența ziua cu un somn de opt ore, este posibil pentru a obține complet scăpa de stresul acumulat de zi.

Dacă nu reușiți să efectueze „solide“ 8 ore de somn, puteți compensa pentru această zi un vis, sau cel puțin un mic dromoy de 15 minute.

Pentru a reduce cu 47% cortizol bea un ceai negru

Din punct de vedere al locuitorilor din Albion, umplut cu negru ceașcă de ceai - o sursă de bucurie, confort și pace. Nu e de mirare ceaiul de după-amiază de zi cu zi a devenit o adevărată tradiție.

Dar oamenii de stiinta britanici au descoperit, nu este numai bun băutură simbolism, în special compoziția sa poate reduce nivelul de cortizol, aproape la jumătate. literalmente o oră după masă. Când acest ceaiuri false a contribuit la reducerea cantității de hormoni de stres, cu numai 27%.

Dr. Endryu Stepto, care a proiectat acest studiu sugereaza ca un efect similar poate provoca conținut în polifenoli ceai și flavonoide.

Pentru a reduce cortizol cu ​​39% plimbare cu un prieten vesel

Atitudine pozitiva reduce semnificativ nivelul de cortizol în sânge. Mai întâi de toate, poate pentru a ajuta la comunicarea cu un prieten bun (de preferință unu la unu, dar nu întreaga companie, acesta poate fi un efect strict opus). Buna dispozitie si râs sincer peste glumele tale comune pot redescoperi bucuria vieții, fără sentimentul constant de amenințare și o tensiune comună.

Pentru a reduce cortizol cu ​​31% se înscrie pentru un masaj

O altă metodă eficientă de relaxare asociată cu un salon de vizita de masaj. În termen de câteva săptămâni de regulate (dar nu neapărat pe zi) scade hormonilor cortizol masaj cu cel puțin 30%. Utilizarea de masaj poate nu numai ca un medicament, ci, de asemenea, ca o măsură preventivă.

Eliminarea stresului in timpul tratamentelor de masaj se datorează stimulării zonelor responsabile pentru producerea de serotonina și dopamina. Acesti hormoni da un sentiment de lejeritate și distracție activităților în curs de desfășurare, de comunicare și de viață în general.

În cazul de bani pe un maseur profesionist nu este suficient, puteți încerca să învețe unele tehnici simple de auto-masaj, este puterea oricărei persoane. Ca o altă alternativă, puteți utiliza arme de masaj. Acestea vă permit să crească relația de încredere între oameni și, prin urmare, gradul de tensiune este redus.

Pentru a reduce cortizol cu ​​25% face ceva spiritual

Anumite adormirea aduc oameni ritualuri religioase. Puteți reduce nervozitatea unei situații doar citind o rugăciune, pentru a prepara o amuletă sau a repetat cuvintele vrăji magice pentru noroc.

Acest punct de vedere este deținută de oamenii de știință de la Universitatea din Mississippi. Conform cercetărilor lor, enoriași ai bisericii au cortizol medii mai mici. decât cei care nu merg la biserică pentru o lungă perioadă de timp sau deloc.

Cei care nu sunt dispuși să se alăture orice denumire, poate fi îmbogățit spiritual doar merge pentru o plimbare în pădure sau pe malul rezervorului. Monitorizarea debitului de apă și de foc, care arde dă un efect similar în comun cu tehnicile de meditație).

Iar pentru unele de creștere spirituală este indisolubil legată cu ajutorul vecinilor - caritate și voluntariat. Aceste clase sunt, de asemenea, foarte bun pentru auto-vindecare.

Pentru a reduce nivelul de cortizol prin mesteca guma 12-16%

Dacă a existat o nevoie urgentă de a reduce tensiunea, este posibil să se recurgă la guma de mestecat convențională. Potrivit Universitatea din British Northumbria in guma de mestecat a nivelului de cortizol din sânge este redus cu 10-12%. Motivul pentru acest efect neașteptat este faptul că îmbunătățește circulația sângelui și activitatea neurală a anumitor zone ale creierului.

concluzie

Cortizol, hormonul permite organismului de a mobiliza toate resursele în caz de pericol sau stres. Dar, atunci când condițiile de stres devin cronice, se poate observa epuizarea organismului, ca urmare a oboselii, apatie, iritabilitate, pierderea bruscă în greutate sau creștere în greutate rapidă (organismul încearcă să obțină energie lipsă din alimente).

Doza zilnică de stres poate creste:

• Dieta si foamea.
• Exercițiul fizic excesiv.
• Consumul excesiv de cafea.
• Lipsa de somn, etc.

Pentru a depăși problema excesului cronic de cortizol, hormonul necesita diagnostic precis si ajutor profesional.

La rândul său, fiecare poate afecta reducerea hormonului de stres folosind:

• practicile meditative;
• melodii de relaxare;
• somn normalizată (cel puțin 8 ore pe zi);
• Utilizarea de ceai negru de înaltă calitate;
• Increzator îmbrățișare;
• Masaj și auto-masaj;
• comunicare pozitivă;
• Dezvoltarea spirituală;
• Utilizarea gumei de mestecat convenționale.

Toate acestea este foarte plăcut și activități de relaxare, dar ele nu pot servi ca un substitut complet pentru etapele de bază de tratament pentru a se conforma prescrise de către medicul curant.

(Nu a fost evaluat încă)