Cum de a recupera

Această temă este preocupat de puținii care, dimpotrivă, este subponderal.

Subțirime poate avea mai multe cauze:

Boala. pierdere bruscă în greutate poate fi cauzată de tulburări hormonale, o varietate de boli gastro-intestinale, infecții cu viermi intestinali, precum si la pacientii cu pacientii cu tuberculoza si cancer. Prin urmare, dacă mănânci ca înainte, dar dintr-o dată a început să piardă în greutate mult, asigurați-vă că să se consulte un medic și du-te prin teste suplimentare. Poate că sănătatea ta este bine, iar apoi vei vedea din nou pentru tine. Dacă sunteți cu adevărat bolnav, cel mai bine este de a trata boala intr-un stadiu incipient.

Stresul. ridicat de stres poate duce la pierderea în greutate în sine. Cu toate acestea, cel mai adesea un rezultat al stresului unei persoane pur și simplu își pierde pofta de mancare, el pare indiferentă față de produsele alimentare și aproape nu mănâncă - nu poate ajuta, dar pierde in greutate! Dacă aveți o mulțime de stres, nu ezita sa ceri ajutor de la un psiholog - spre deosebire de prietenii ei, va fi mai atent la tine, mă uit în problema și să dea sfaturi profesionale.

Ereditatea. În cazul în care mama sau bunica ta a avut un build subțire, tu prea slab și nu a fost niciodată mare, atunci nu ai de ce să-ți faci griji. Poate că subtirimea și supărător, dar natura te-a dat o rezistenta mare, energie, pofta buna. În plus, sunteți candidatul pentru centenari. Dar, spre deosebire de primele două opțiuni, va fi mai dificil de a recupera.

Dieta incorectă și dezechilibrată. Datorită faptului că nu aveți timp să mănânce, sau ați uitat să o faci, poate mananci prea puține calorii. Dar, dacă nu aveți micul dejun, prânz băutură iaurt scăzut de grăsimi, și cina să mănânce un sandwich cu ceai, este plină cu pierderea de greutate.

Incearca sa faci dieta mai echilibrata. Dacă nu vă place să gătesc - utilizeze produse semifinite sau de a folosi serviciile unei cafenele.

Cum de a câștiga în greutate

Dacă greutatea redusă este însoțită de lipsa poftei de mancare, apoi mai întâi de toate, trebuie să faci exact această problemă. Contribui la creșterea poftei de mâncare suc, beat pe stomacul gol. În acest scop, mere potrivite, morcov, cireșe, afine, suc de Rowan și sucul de coacăze roșii și negre. Puteți găti și să ia o infuzie de plante care cresc pofta de mancare.

Carne și pește sunt cele mai consumate aburit sau aburit. Deosebit de bine adaptate pentru creșterea în greutate pui fiert.

In multe produse vegetale care conțin proteine ​​din soia (34-40%), fasole, mazăre și linte (19-20%), făină de ovăz (13,1%), hrișcă (12,6%), grâu (12,5% ). Dar, în cele câteva (7%), proteine ​​de orez, care conține aceeași cantitate de ciocolată cu lapte.

Creșterea în greutate vă va ajuta, de asemenea, pentru a crește aportul de calorii, în general. Acest lucru trebuie făcut, deoarece toate felurile de mancare bogate in calorii, de obicei, sunt delicioase. Spre deosebire de visul de a pierde în greutate, vă puteți simți liber să se sprijine pe borș de carne, cartofi, compot cu carne, orez cu salate de carne de vită, pește și carne, sandwich-uri cu brânză. Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul. Efectuarea dieta, pentru a alege cele mai multe alimente bogate in calorii din fiecare grup de alimente. De exemplu, peștele va fi hering, somon și macrou, legume - morcovi, fructe - banane, persimmons, etc ...

În realizarea obiectivului de asistent va fi, de asemenea băuturi - acestea sunt ușor de digerat, nu grele cu stomacul, cu toate acestea, aduce caloriile dorite. Acest lucru poate fi bulion - carne, pește, ciuperci, legume; de băuturi pe bază de lapte - iaurt, lapte fermentat la cuptor, iaurt. Pentru a crește calorii familiar ceai și cafea pe care, se adaugă lapte în ele. Nu fi rău să amintesc jeleu, este destul de caloric. Și cele mai multe dintre sucurile sunt bogate in calorii struguri și piersici.

Exemplu de meniu pentru cei care doresc să recupereze:

1. Primul mic dejun: salata proaspata cu castraveti, condimentate cu ulei vegetal; o mare parte din fulgi de ovăz, fierte în lapte; ceai cu zahăr și lapte.

2. Al doilea mic dejun: ceai cu zahăr; sandviș mare cu unt și cârnați.

3. Pranz: supa de pe un bulion de carne cu smantana; Orez fiert cu bucăți de pui; desert: inghetata sau crema de cafea.

4. Snack: caș smălțuite; ceai cu zahar.

5. Cina: o cantitate mică de chiftele de cartofi fierte sau 2 șnițel. Ceai cu zahar.

6. A doua cina: banana sau o mana de fructe uscate.