Cum de a pierde in greutate dupa nastere exercitarea mama care alăptează și dieta (metoda unica)
Tema revenirea la dimensiunile de haine, care au fost inainte de sarcina, îngrijirea mamelor tinere la fel de mult ca și aspecte ale dezvoltării copilului. problema este deosebit de acută în perioada alăptării, deoarece unele mame în acest moment a reveni la parametrii de odinioară figuri, și unele, din păcate, au început să câștige în greutate chiar mai rapid decât în timpul fertila. Deci, cum să piardă în greutate după mamă care alăptează naștere, fără a provoca daune la corpul propriu și corpul copilului, care este foarte sensibil la schimbări în calitatea laptelui matern?
Pierderea in greutate rapid si eficient: Secretele pentru mamele care alăptează
Este de la sine înțeles că apariția excesului de grăsime în timp ce transportă copilul - nu este numai normal, dar, de asemenea, necesar pentru procesul normal de fertila. Cu toate acestea, „copilul Zhirkov“ are un statut de limitări, și aplicarea unei serii de „Am doi copii, așa că am dreptul la o duzină sau cam asa ceva in plus de lire sterline“ - nu mai mult decât o scuză banală, refuzul de a privi adevărul în față și un mod de a se justifica.
recomandări-cheie importante pe cale de a pierde în greutate
Vrei pentru a evita problemele sub forma de kilogramele in plus dupa sarcina, ia adopta recomandări care sunt sigur că va contribui la aducerea cifrele pentru a se rapid și fiabil.
- Cel mai important dintre ceea ce ai nevoie pe drumul spre atingerea formei sale fostul (și de multe ori - formele, mult mai bine decât înainte de sarcină) - dorința și motivația. Fără acești factori, încearcă să-și piardă în greutate nu se va transforma în, așa că - nu aduc rezultate. De multe ori trata propriile lor fotografii luate în cele mai bune perioade ale vieții sale - fericit, rîzînd, fată subțire cu fotografie va provoca o dorință arzătoare de a face toate eforturile pentru a „reseta“ excesul. măsoare în mod regulat de costume de baie nostru favorit: După cum te uiți la el acum, și au vrut să?
- Nu permiteți accesul la propriul său regim cu regimul zilei copilului. O mulțime de mamicile fenomen familiar: toată ziua, până când copilul este treaz, in tot acest timp complet dedicat ritualurile de îngrijire pentru copii, iar în momentul când merge la culcare, distrugerea este deja atât de puternic încât nu atacă frigiderul este pur și simplu imposibil. Calea de ieșire din această situație ar fi combinația de mese: tren-te să mănânce atunci când mănâncă și copilul. Observarea la fel cu dieta copilului, esti, de fapt, du-te la un mese pe părți, care este considerat cheia succesului și, mai important, o pierdere în greutate netedă și în condiții de siguranță.
- Încercați să vă dea o odihnă bună. Oamenii de știință au dovedit a fi: dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, chiar și exerciții intensive și dieta nu duce la pierderea rapidă în greutate. Desigur, copilul este de a face ajustări semnificative în modul de repaus, dar cu sprijinul rudelor sau a recurge la serviciile asistenta, ar trebui să fie posibil „pentru a ajunge la» orele necesare de odihnă în timpul zilei.
- Observați echilibrul în încercarea sa de a găsi o formă bună. Pe de o parte, atunci când alăptarea este strict interzisă diete rigide, in mod semnificativ taie din nou pe aportul caloric, si de asemenea, face dezechilibrată. Pe de altă parte, multe tinere mame se bazează pe hrănirea „magie glonț“, în timpul căreia poți avea totul, iar greutatea va dispărea de la sine. Amintiți-vă arsuri alăptării numai 500-600 de calorii în timpul zilei - un pic mai mult decât o ciocolată, astfel încât „umfla“ dieta este absolut nici un motiv. În plus, să contribuie în continuare la creșterea în greutate și poate mit, care prevede că gradul de conținut de grăsimi din lapte depinde de conținutul de grăsimi al alimentelor consumate. Acesta este un stereotip fals - conținut de grăsime de lapte este asigurată de rezervele existente ale organismului, saturate dieta de zi cu zi de grăsime poate afecta doar aparitia de noi riduri la talie femeile care alăptează.
Training pentru mamele care alăptează
Fapt: exercitarea moderat - cel mai eficient mod de a găsi armonia după livrare.
În același timp, nu există nimic care împiedică vindecarea uterului și prosperă, cele mai multe pauze decât orice exercițiu.
Prin urmare, chiar și în cazul în care rezultatele de nastere cele mai favorabile, încep să se angajeze poate fi cel mai devreme după 6-7 săptămâni de la. Dacă începe să se ocupe înainte, sarcina poate fi afectată negativ și procesul de vindecare, și lactație.
«BodyMind» - «corp și minte“
antrenor cu experiență, răspunzând la întrebarea „cum să piardă în greutate postpartum mamelor care alăptează“ sunt sfătuiți să înceapă cu practicile „bodymind“ - adică, „corp și minte“: yoga, meditație, pilates, etc.
Pierde greutate dupa nastere, cu ajutorul fitness și meditație
Este bine cunoscut faptul că aceste practici pot transforma în mod semnificativ corpul în orice etapă a vieții, în plus, nu au practic nici contraindicații.
Principalul lucru nu este chiar că: relaxarea și imersiune „o“ în spatele acestor sesiuni vor ajuta pentru a minimiza stresul, care aduce în mod inevitabil la viata aspectul copilului.
Marele avantaj al acestei tehnici constă în faptul că clasele pot fi efectuate la domiciliu, deoarece timpul de pe clubul rutier și vizitarea sport din mamele care alăptează nu este, iar bugetul familiei este adesea limitată din cauza costurilor de îngrijire pentru un copil mic.
exerciții fizice
Și totuși, încă activitățile zilnice obișnuite, care transportă un copil într-un „cangur“, servește ca o sală de gimnastică complet pentru mamele care alăptează: sarcina optimă pe mușchii abdomenului și din spate vă permite să trageți în sus forma, și ziua în creștere de zi, copilul întreg va servi ca agent de ponderare, în acest caz, în detrimentul netezime unui set de greutate a coloanei vertebrale și de jos a spatelui nu doare.
exercitarea corespunzătoare (recomandare)
Dacă totuși doriți să se angajeze bine cifra, apoi du-te la alegerea de încărcare trebuie să fie rațională:
mamele care alăptează Dieta după naștere
Multe femei nu reușesc să-și piardă toată greutatea acumulată timp de 9 luni, în timpul alăptării, fără nici un efort. Acest lucru se datorează consumului de energie deja menționat al procesului de alăptare, o rată metabolică ridicată, normalizarea rapidă a hormonal și numărul de caracteristici individuale ale organismului. Din aceleași motive, exemple de timp nu sa întâmplat, sau chiar a crescut în greutate, dieta prea mult alăptați.
Deci, cum să piardă în greutate după mamă care alăptează naștere după un an sau mai mult, atunci când ea era încă alăptează, precum și o serie de cerințe și restricții alimentare în vigoare? Răspunsul este banală: să recurgă la dieta. Dar, desigur, speciale.
Pentru a aborda problema de pierdere în greutate cu ajutorul ajustărilor dieta mai competent, este important să se țină mereu în minte principiile mamelor care alăptează alimente:
- Excluderea din dieta-alergen produse: legume, fructe și fructe de pădure sunt o culoare strălucitoare și fructe exotice, cafea, ciocolată și cacao produse, nuci și semințe, miere și produse lactate. Această listă nu este definitivă și adăugiri va face vizionarea mama si copilul medic.
- Un minim de aditivi chimici și prelucrarea industrială a alimentelor, legume și fructe de sezon maxim - acesta este motto-ul tuturor, fără excepție, femeile care alăptează.
- Posibilitati de alimentatie pentru două - un bug care nu va beneficia copilul și mama adăuga numai centimetri la șolduri. In timpul sarcinii, corpul a făcut deja o rezervă de valoare pentru procesul de lactație și oligoelemente. Prin urmare, în perioada de accent alăptarea trebuie plasat pe calitatea dietei, mai degrabă decât totalitate.
- Pierderea in greutate țintită poate începe cel mai devreme după 8-10 săptămâni de la data cele mai strălucitoare evenimente din viața.
Tanara mama este rareori posibilitatea de a găti pentru întreaga familie și mâncăruri sănătoase preferate. La aceeași lipsă totală de timp și de excesul de energie pentru a alimenta, astfel încât a fost foarte gustos, util, și chiar a contribuit la pierderea in greutate? Faceti o rație familie de produse alimentare dintr-un meniu de opțiuni, recomandate femeilor care alăptează doar!
Opțiunile de meniu pentru mese pentru pierderea în greutate
- Oatmeal cu mere
- grâu cereale cu fructe
- mousse Piure de fructe si legume permise
- coapte fructe
- Brânză caserolă și budinci de casă
- Supa de legume (sau supa)
- hrișcă
- dovlecei sau ardei umpluți
- Supa de pui cu taitei de casa
- ureche
- păsări de curte sau de vită fiert
- Chiftele de pui Steam
- Pește cu cartofi, coapte într-un vas
- Ratatouille
- Salatele cu următoarele ingrediente: ton, ficat de pui, sfecla, fasole verde, varză de Bruxelles, iaurt, smântână, nuci, prune uscate, ulei de măsline.
Cel mai important lucru pentru mamele care alăptează
pierde in greutate rapid și de a restabili armonia după livrare - aceasta este o dorinta normala de fiecare femeie. Dar fiecare pas pe drumul spre figura râvnit ar trebui să umple ideea că cel mai important dintre preocupările în această perioadă - este de a avea grijă de copil.
Remarcabil, în cazul în care o dieta adecvata nu este ultimul rol în viața mamei inainte de sarcina. Dacă acest lucru nu este adevărat, atunci alăptarea - cel mai bun timp pentru a crea obiceiuri utile și insuflarea-le cu toți membrii familiei, inclusiv un copil.
Să vă însoțește întotdeauna raționalitate, optimism și vitalitate! La urma urmei, doar o mamă sănătoasă, încrezător și fericit poate aduce acelasi copil!