Cum de a obține o mai bună la picioarele fetei repede și sfaturi exercițiu
Cum se poate de dificil de a înțelege femeile. Unul vrea să piardă în greutate, celălalt să crească stout. Dacă doriți să deveniți un slab încă clar, de ce cineva vrea să câștige în greutate? Faptul că sistemele se nasc nu numai din excesul de greutate, dar, de asemenea, prin lipsa acestuia.
Dacă decideți să recupereze rapid în picioare, este mai bine să abandoneze ideea. Este pur și simplu imposibil. plenitudine rapid numai stomacul, dar nu și de picioare. Pentru a creste masa musculara picioare necesita luni de antrenament, nutriție adecvată, respectarea regimului și mult mai mult.
Exercitii pentru picioare
Cel mai eficient mod de a creste masa musculara este considerat a fi picioarele sala de sport. Există o serie de exerciții care vor contribui la transformarea picioarelor tale. Ce ar trebui să fac pentru a obține picioare mai bune, descrise mai jos.
• Warm-up. Orice activitate în sala de sport începe cu un warm-up. De obicei, este nevoie de 10-15 minute. Acesta ar trebui să constea de exercitii aerobice, cum ar fi banda de alergare. Imediat după warm-up este recomandat pentru a efectua exerciții pentru a testa gradul de pregătire a articulațiilor dumneavoastră sarcinii. Aceste exerciții pot fi plãmîni și pãtrat.
• Fese. Exercițiile sunt efectuate pe fese, cu o mreana sau gantere. Cea mai bună opțiune pentru hipertrofia musculară este programul: ghemuit - împingeri - mișcări ale picioarelor - Îndreptare.
• Genuflexiuni. Este un exercițiu complex. Pe parcursul executării acestuia, ar trebui să respecte anumite reguli. Piciorul ar trebui să fie întotdeauna cel mai bine restul pe podea. Nu este necesar să tulpina încă o dată și ghemuit sub paralel cu podeaua, deoarece acest lucru nu s-au dovedit a utiliza. Când urcare, încercați să vă împinge gluteus maximus. Exercitarea ar trebui să se facă cel puțin trei ori pe săptămână, șase seturi de 8-10 repetari.
• Plãmîni. Sunt atât de multe tipuri de atacuri, dar suntem interesați în plãmîni statice de pe platforma și plãmîni spate. Pentru a efectua primul tip de atacuri aveți nevoie de elevație (pas) în înălțime de la 15 la 20 cm. În picioare, cu spatele la deal, face o fandare. Lunging, șosete picior trebuie să fie pe platforma. Stau în această poziție, face abdomene până la dreapta picioarele unghi față.
Repetați această mișcare de mai multe ori. În acest caz, piciorul nu se întoarce la poziția sa inițială. Efectuați fiecare exercițiu de trei ori pe săptămână, timp de trei seturi de 12-15 repetari. Pentru a pompa fata picioare in loc de fese, te va apropia de un simplu plãmîni înainte.
• Îndreptare. Dacă sunteți doar la început să se angajeze, pentru comoditatea de a folosi o gantera. Ia-le, prindeți coatele și trageți fundul mic din spate. Porniți pante în timp ce caută drept înainte. Dacă vă simțiți o intindere în partea din spate a coapselor, drept efort fese. Exercitarea făcut câteva ori pe săptămână, cinci seturi de 6-10 repetari.
• Mahi cu greutăți. Acesta este ultimul exercițiu, dreptul de a lucra prin mușchii mici. Unele camere au un tutore special pentru exercitarea. Dar nu este necesar.
În cazul în care formatorul nu este prezent, pune glezna împovărează, să ia o poziție pe genunchi, odihna lui mâinile pe podea. Bend unghiuri la dreapta piciorul pe care o complicație, și ridicați-l. Lift ar trebui să fie, atâta timp cât cvadriceps nu va apărea paralel cu podeaua. Continuă să faci mișcarea de ejectare ca și în cazul în care calcai apasă butonul. Exercițiul se face de câteva ori pe săptămână, în două seturi de 20-25 repetari.
Mai jos puteți citi câteva exerciții care va cere cu siguranță, ce să facă pentru picioare au recuperat rapid. Un bun exercițiu este îndoire sau îndreptarea picioarelor în timp ce ședinței. Nu lăsați nesupravegheat un mare exercițiu - îndoirea culcat. În mod eficient și rapid ajuta să își exercite „picioare de reducere“, pentru care performanta are un simulator de construcții.