Cum de a instrui în cazul în care totul doare

Pentru a merge? Nu merge?

Printre sportivii profesioniști este foarte popular glumă vechi spunând că, dacă după ce te trezești ai absolut nimic doare, ești mai mult mort decât viu. Ei bine, în fiecare glumă există întotdeauna un pic de adevăr. Disconfort după jocuri și chiar de a exercita - este, de asemenea, o realitate sumbră, din care nici o scăpare rapid. Și trebuie să scapi de. La urma urmei, în curând va trebui să meargă la un nou antrenament. Sau nu merge - aici cine decide ce.

„Bine,“ durerea

Este așa-numitele senzații dureroase care apar în timpul antrenamentului datorită abundenței de acid lactic. De obicei, ele apar în executarea exercițiului finale, cel mai dificil. Cu toate acestea, uneori durerea se face simtit dupa un timp, deja acasă. Se numește „retardat“. Motivul pentru aceasta din urmă poate fi o reacție la noi și de a exercita încă nedeprins, sau bine uitat vechi, pentru a crește intensitatea sarcinii de formare.

Nimic periculos, nu în ele, de a instrui aproape la putere maximă, ei nu pot răni. Profesioniștii spun că dacă mușchii sunt gât după ce a jucat un pic, atunci asta e bine. Deci, ei cresc și devin mai puternici. Dar dacă există o lungă dureri musculare, mai ales la începutul inițierii la sport si exercitii fizice regulate, acesta este un semnal de alarmă. El sugerează că toată munca ta nu aduce rezultate pozitive, și este timpul pentru a crește sarcina. Dar fără fanatism nesănătos.

Expertii recomanda pentru a elimina durerile musculare vechea metoda de pană, pană bate pe de altă parte. Nu minți în pat, senzație de cele mai mizere din lume Carlson, dar în loc să-și petreacă un antrenament bun și exerciții fizice. Numai cu mai puțin zel, fără a crește sarcina. În caz contrar, dorința de a sări peste antrenament la cea mai mică durere, chiar și în legătură cu oboseala obișnuită, lenea sau dorinta de a dormi, rapid transforma intr-un obicei. Și cu sport și chiar exercițiile fizice pot fi realizate cât mai curând la început. Ameliorarea durerii este, de asemenea, cu ajutorul unui masaj bun, o baie caldă cu ulei de lavandă, utilizat atât înainte de clasă, și după finalizarea warm-up de unguente speciale și balsamuri. Printre acestea sunt heparină, lidocaină, Nikofleks, Richthofen, finalgon Fastumgel-gel, "42" și altele.

durere „Bad“

Mult mai rău, în cazul în dimineața când vizitați insula și așa-numita durere doare rău. Acest lucru nu este doar un semn sigur al unei suprasarcini inacceptabilă a corpului. Acesta poate fi bine că ați primit și unele răniți. semne vizibile de deteriorare poate fi tumora, durere echimoze sau pur și simplu „eco“. Aici, în această situație traumatică, vizita sala de sport sau de stadion este permisă, cu excepția mesajului antrenor despre boala si le arata medicul echipei. Dar, dacă exercita pe cont propriu, atunci trebuie să mergeți imediat la spital, și înainte de a fi necesar să se atașeze la gheață zona afectată. Și alege cea mai buna clinica de sport, clinica de sport.

Apropo, nu uitați să monitorizeze starea lor, chiar și în clasă. Dacă auziți un clic sau un ronțăit articular ciudat - feriți-vă de urgență prejudiciu „rău“. În lista celor mai eficiente modalități să nu piardă antrenamente din cauza leziuni includ un antrenament bun, cu întindere a mușchilor, încălzirea unguent, bine alese și întotdeauna a fost de acord cu exerciții de transport cu autocarul, filmați, stres treptată, nutriție, recuperare completă - odihnă, masaj, o baie caldă sau o saună . Și, desigur, un control medical, în special în cazurile de leziuni suspectate, entorsa sau fractură.

Începe să se angajeze în orice exercițiu, de regulă, foarte dificilă. Din partea a corpului se simt o mulțime de rezistență, deoarece corpul este mult mai profitabil pentru a economisi energie decât să-l petreacă la fel ca asta. Mai ales din greu să mă forța de a instrui la domiciliu. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă vor ajuta la a face acest proces mai ușor.

În primul rând, trebuie să se oprească tratarea formării ca o obligație. Setați-vă la faptul că orice activitate fizică - este, mai presus de toate, alegerea ta. Trebuie să se oprească rezistența la senzație. Tune la emoții pozitive. Imaginați-vă cum corpul tau este plin de putere atunci când faci exercițiile, iar greutatea in plus merge rapid. Urmează câteva lecții „pentru suflet“, fără respectarea reguli, și să se bucure de rezultat.

În al doilea rând, opriți senzație de rău pentru tine. Esența acestui consiliu nu este că trebuie să antreneze timp de 5 ore și de a utiliza exercițiu foarte grele. Încearcă să te trateze ca un sănătos, fizic trage om. De multe ori problema se află în psihologie. Dacă aveți orice complexe la om (de exemplu, se simte foarte slab), apoi forteaza-te pentru a instrui la domiciliu va fi foarte dificil.

În al treilea rând, nu-ți fie frică de durere. Ursul Exercitarea cu o durere fizică. Acesta este un factor pur biologic de a influența pe care nu se poate. Absolut orice exercițiu asociat cu ea în grade diferite. Fiecare atlet, incepator sau nu, m-am simțit. Este mai bine să ne imaginăm că, la momentul durerii, muschii sunt pur și simplu o explozie de forță, apoi forteaza-te pentru a instrui la domiciliu va fi mult mai ușor.