Cum de a elimina depresia câțiva pași pentru a vindeca

Depresia perturbă energia și gândurile dvs., și devine foarte dificil de a face ceva. Nici o putere chiar vreau doar ceva, pentru că nu există nici o credință în faptul că dorința ta de a face sens. Și ce faci? Există moduri de a scapa de depresie? Modalități care este, dar trebuie să înțeleagă că pentru a depăși depresia poate fi dificilă, iar timpul este uneori necesar să destul de mult. Dar! Asigurați-vă că nu este imposibil! Nu puteți bate depresie cu ajutorul eforturilor de voință, dar încă mai au capacitatea de a controla, chiar dacă starea dumneavoastră este severă, și depresia - un incapatanat si persistent. Principalul lucru - pentru a începe, și chiar primii pași mici pe care le va lua pe drumul spre vindecare.

Drumul spre recuperare de la depresie

Cale de ieșire din depresie necesită o acțiune. Nimeni nu susține că este necesar să se facă o dată ceva semnificativ - la început va fi practic imposibil. Pentru tine va fi o mare realizare, chiar dacă doar te duci la o plimbare sau petrece cel puțin o oră cu prietenii. Poate fi necesar va fi greu de făcut, dar va fi de primii pași mici spre vindecare. Principalul lucru - să înceapă cel puțin ceva de făcut.

Start mici. Stabiliți un obiectiv mic și începe să se deplaseze spre ei. Utilizați toate resursele interne pe care le-ați lăsat. Probabil că nu au nevoie de multă energie să meargă pe stradă în jurul casei, sau formați numărul unei persoane dragi și vorbesc cu cel puțin cinci minute cu el? Efectuam programate și Recompensați-vă pentru fiecare realizare. Astfel, faptul că o energie mică pe care a trebuit să-și petreacă pe unele acțiuni, vin înapoi pentru a vă multiplica de mai multe ori.

Dezvoltarea relațiilor de susținere

Ideea că este necesar să se aplice chiar și pentru a închide membrii familiei sau prietenii pot părea de nesuportat. Ați putea simți rușine, depresie, sentimente de vinovăție; s-ar putea simți că ești prea obosit de presiunile emotiile tale, chiar să vorbim despre ele. Nu da la aceste sentimente! Spune-le că nu te crezi, că pentru tine spune depresia ta. Cei dragi se vor face cu plăcere tot posibilul să vă ajute.

Încearcă să nu meargă, și din viața publică. Când sunteți deprimat, veți fi cu siguranță mult mai confortabil dacă vă ascundeți în shell. Dar fiind în jurul valorii de alte persoane, ești surprins să văd că începe să se simtă mai puțin deprimat. Comunicarea va elimina gradul dumneavoastră de tensiune internă, și, treptat, vei învăța să fie distras de la gândurile sale sumbre.

Poate că ar trebui să se alăture grupului care beneficiază de sprijin psihologic în timpul depresiei. Prinderea cu oameni care au, de asemenea, de a face cu o problemă similară, puteți sprijini reciproc, da și de a primi sfaturi cu privire la modul de a supraviețui o depresie, pentru a împărtăși experiențe.

Câteva sfaturi pentru crearea de rețele și construirea de relații

• Discutați cu cel puțin o persoană despre sentimentele tale.
• Întrebați dragi, că el încerca să comunice în mod regulat cu tine.
• Apel sau e-mail un vechi prieten, fă-o cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
• În fiecare săptămână, du-te cu prietenii la film, un concert sau un mic get-împreună.
• Invita prietenul pentru o cafea sau masa de prânz.
• Întâlnește oameni noi, de exemplu, într-un grup de suport psihologic, sau alăturați-vă un club.
• După lecția într-o ședință de grup sau club, du-te pentru o plimbare cu un nou amice.
• Ai pe cineva de ajutor.

Scapă de gândire negativă

Depresia pune minus grăsime pentru toate, inclusiv gândurile, care devin conotație puternic negativă. Dar nu poți scăpa de pesimism doar printr-un efort de mintea ta, „doar incepe sa te gandesti pozitiv,“ nu primiți. gânduri fericite sau percepție veselă a realității nu apare doar prin forța voinței. Cel mai probabil, truc este de a înlocui treptat gândurile negative în minte o mai „echilibrat“ de colorare emoțională.

Mai multe moduri de a rezista gândirii negative

• Permiteți-vă să fie mai mică decât perfect. Mulți oameni cu depresie - perfectionisti, care au construit pentru ei înșiși este pur și simplu imposibil de standarde ridicate, și apoi a început să se angajeze în autoflagelare, atunci când nu este în măsură să respecte aceste standarde. Deal cu această „Terry“ sursa de stres pe care le-ați hrănit în mod voluntar pentru el însuși; astfel, vei provoca gândirea negativă.
• Comunicarea cu oameni pozitivi. Observați modul în care acestea răspund cel puțin la unele dificultăți minore (de exemplu, atunci când acestea nu pot găsi un loc de parcare), și se compară cu reacția pe care astfel de evenimente pe care le-ar putea provoca. Încercați să învețe din optimismul și perseverența lor în fața dificultăților. Dacă faci asta, atunci nu observați modul în care aceste probleme vor fi mult mai puțin - pentru ca să învețe să facă față cu ei, fără costuri inutile ridicate ale energiei psihice.
• Păstrați un „jurnal gândurile negative.“ De fiecare dată când va trebui să atace gândul negativ, scrie-l în jos și care a cauzat aspectul său. Vezi înregistrarea atunci când vă aflați într-o stare bună. Încercați să analizeze în mod obiectiv dacă filmul dvs. este într-adevăr justificată. Intreaba-te, dacă era posibil, într-un fel într-un alt mod de a răspunde la situația. Iată un mic exemplu: să zicem, la momentul întâlnirii a fost tipul tău unele moale, întrebările răspuns monosilabic, fără vânătoare. Încheiați: relația este în primejdie! Sau poate că pur și simplu nu a fost în starea de spirit în acea zi? Sau are ceva de rănit, dar el nu a vrut să te supăr? Și dacă era necesar să se facă o astfel de concluzie pesimistă, dacă nu chiar l-au întrebat despre motivul pentru care un astfel de comportament?

Tipuri de gândire negativă, depresie agravantă

Aveți grijă de dumneavoastră

Pentru a depăși depresia, trebuie să luați în mod corespunzător grijă de ei înșiși. Această îngrijire include în urma unui stil de viață sănătos, dorința de a învăța cum să gestioneze stresul, stabilirea unor limite asupra a ceea ce sunt capabili să facă, de planificare și de recreere. Ce trebuie să faci?

• Stabiliți obiective de somn întotdeauna cel puțin opt ore. Depresia este de obicei însoțită de probleme de somn. Dacă dormi prea puțin (cu toate acestea, prea mult, prea), starea ta va fi instabilă. Încercați să observe modul de repaus.
• În fiecare zi, mers pe jos, astfel încât organismul dumneavoastră primește cel puțin un pic de lumina soarelui. Lipsa de lumina soarelui poate complica cursul de depresie. Nu trebuie să fie expus la lumina directă a soarelui - este suficient și radiații pe care le va afecta în timpul plimbările zilnice, chiar și în vreme tulbure.
• Păstrați stresul sub control. Nu numai ca stresul agraveaza depresia, aceasta poate provoca, de asemenea, această condiție și. Luați în considerare toate motivele pentru care poate provoca stres. Poate fi supraîncărcată la locul de muncă, relațiile de familie săraci, probleme de sănătate. Odată ce ați determina cauza de stres, puteți crea un plan care va ajuta la evitarea sau reducerea la minimum a efectelor nocive ale acestuia.
• Practica tehnici de relaxare. practica de zi cu zi de relaxare poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, scuti de stres, și de a spori sentimentul de bucurie și de bine. Încercați yoga, respiratie profunda, relaxarea musculară și imersiune în meditație.
• Ia problema de a avea grijă de animalele de companie. Cu toate că nimic nu poate înlocui contactul uman, animalele, de asemenea, poate aduce o mare bucurie și de companie în viața ta poate ajuta sa te simti mai putin izolat. Având grijă de animalele de companie iubit - un antidot foarte puternic pentru depresie.

Fă ce-ți place

Deși nu te poate forța să simtă bucuria și experiență distractiv, puteți continua să facă ceea ce s-au bucurat întotdeauna. Înapoi la hobby-lungă perioadă de timp sau exercitarea CV-ul, care anterior ai fost atât de mult. Exprimă-te în lucrările - prin muzică, dans, poezie sau pictură. Ia-o excursie de o zi la muzeu, la munte sau du-te la sala de sport.

Forteaza-te pentru a face toate acestea, chiar dacă până acum ați pierdut gustul pentru ocupația lui preferată. Vei fi uimit când vedeți cât de mult mai bine vei deveni în momentul angajării. Chiar daca depresia nu dispare imediat, te va simți treptat optimismul și energia este din ce în ce umplut cu tine, si cu timpul vei simți o ușurare notabilă.

Angajarea în activitatea fizică

Când ești deprimat, exercitarea - aceasta este ceea ce vrei să faci puțin. Dar exercitarea - este un instrument puternic pentru a combate depresia! Studiile stiintifice arata ca exercitiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente pentru a crește nivelul de energie și pentru a reduce senzația de oboseală ca antidepresive.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, fac exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi. Dar puteți începe mici; Chiar și o activitate de zece minute poate avea un efect pozitiv asupra starea ta de spirit. Iată câteva modalități simple de a crește activitatea fizică:

Următorul pas ar putea fi de a include exerciții ușoare în rutina de zi cu zi. Cheia este să faci asta îți va place cel mai mult, atunci va fi mai ușor să se mențină activitatea fizică de zi cu zi.

Nu uita despre sfaturile noastre și veți găsi o modalitate de a scăpa de depresie. Chiar dacă a trebuit să caute ajutor profesionist, aceste sfaturi pot face parte din planul de tratament; acestea vor ajuta la viteza de recuperare și pentru a preveni revenirea depresiei.