Cum de a da muschii un relief

Ar fi frumos daca muschii devin de relief după câteva călătorii la sala de sport, dar organismul are nevoie de timp pentru a forma un pachet de șase și biceps pronunțat. Dacă doriți să obțineți o formă nouă, urmați reglementările care vizează grăsime și forța typesetting de ardere timp de cel puțin 8 săptămâni pentru a marca muschii formate. [1]

pași Editare

Partea 1 din 3: Burn Editare grăsime

Exercitarea cel puțin timp de 30 de minute. În cele mai multe cazuri, organismul utilizează rezervele de carbohidrați în primele 15-20 de minute de exerciții fizice de intensitate medie. Acest lucru înseamnă că începe să-și piardă grăsime după acest timp.

Faceți exerciții cardio mai mult în acele zile atunci când nu leagăn. Încercați să faceți exercițiile 45-60 minute în loc de 30, pentru a arde mai multa grasime si este mai bine pentru a consolida muschii. Cu toate acestea, exercitarea excesivă poate juca cu corpul tau o glumă crudă, astfel încât una sau două zile pe săptămână, ar trebui să se odihnească.

Manca si alimente si bauturi bogate in proteine ​​de băut, după un antrenament. Proteinele ajuta la refacerea mușchilor și a vă oferi forma typesetting rapid. Încercați un shake de proteine: un mar cu unt de arahide, carne de pui, nuci, iaurt grecesc sau branza de vaci. [3]

Așezați alimentele în centrul atenției. Antrenori spun adesea: „Presa este format în bucătărie“, cât mai mulți oameni consumă mai mulți carbohidrați și grăsimi decât pot fi prelucrate prin intermediul activității fizice. Dacă doriți să construiască musculare, ar trebui să vină cu o minte la ceea ce mananci, se concentreze pe proteine ​​și legume, precum și glucide complexe.

Gatiti mai multe legume si proteine ​​slabe. Tu ar trebui să crească aportul lor pentru a ajuta organismul dumneavoastră pentru a obține în formă. Dacă este posibil, pentru a primi carbohidrați din legume, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, broccoli, conopidă și dovleac.

Mananca cereale integrale. Quinoa, alac, tărâțe de ovăz, amarant și alte cereale sunt foarte bogate in proteine. Înlocuiți aceste grâu și orez cereale.

Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamente. Corpul tau poate avea nevoie de două ori mai multă apă decât înainte de a crește regimul de formare.

Încercați să bea o cafea imediat înainte de formare în greutate. Unele studii au arătat că pot mai bine de tren și de a construi masa musculara mai, folosind cofeina inainte de antrenament.