Cum de a construi obliques exerciții de cele mai eficiente

Salutări, cel mai zvelt și doamnelor și domnilor! Pompate Dacă ai ajuns aici, probabil interesat de modul în care se poate arata chiar mai bine? Cum de a face în așa fel încât corpul tau a devenit un adevărat perfectă? corset bun musculare în zona abdominală vă va da nu numai o figură frumoasă și arată invidios, dar, de asemenea, activitatea excelentă a organelor interne, digestie fără eșec, și în cele din urmă de sănătate bună.

digresiune anatomice scurt

Dacă sunteți cel puțin oarecum familiarizat cu anatomia, știi că în zona abdominală, avem musculare directe - acesta este un grup mare de pubis coastelor. Dar forma noastră silueta este obliques atât externe, cât și interne. În plus, există, de asemenea, mușchii transversale care stau sub un strat de fibre menționate.

conversația noastră de astăzi se va referi studiu zona taliei, o dată am scris despre vid exercițiu. care ajută, de asemenea, să studieze talie. Și astăzi vom învăța cum să umfle mușchii abdominali oblici.

Acest grup este în principal responsabil pentru organism se transformă în lateral. obliques externe pot fi ușor de văzut pe corpul unui bine pompat și sportivii uscate. Ei înconjoară literalmente taliei de la sternului la abdomen.

Lucrul astfel de fibre în oglindă, adică, reducerea mușchii oblici stânga corpului rândul său, la dreapta și invers. Interne obliques vedea este ireal, pentru că ei se află sub exterior.

etapa preliminară

Inainte de orice antrenament, va trebui să se pregătească. În acest stadiu, ar trebui să respecte reguli simple. De exemplu, este recomandat să mănânce aproximativ 2 ore înainte de exercițiu viitoare. Cu toate acestea, pentru a efectua exerciții pe stomacul gol și nu ar trebui să fie. Prin urmare, într-o gustare pierde o anumită sumă de timp pentru a obține maximum de corp.

De altfel, imediat după exercițiu este, de asemenea, dăunătoare umple bine stomacul. Așteptați cel puțin o jumătate de oră și apoi să mănânce. Pentru a satisface foamea după școală - o banana gustare sau de mere.

Indiferent de locul în care vă antrenați la domiciliu sau în sala de sport - începe formarea lor, cu un mic warm-up, care stimulează circulația sângelui și pentru a pregăti mușchii și ligamentele la provocările viitoare.

De obicei este instalațiile cele mai de bază, cum ar fi o rula pe pista, pedalarea o bicicletă sau pur și simplu rotesc articulare grupuri mari, precum și înclinare și pivotare a corpului. Asigurați-vă o talie frumoasă poate fi pentru 3-4 antrenamente pe saptamana. Nu mai merită să faci, astfel încât să nu surmenaj.

Creatina ieftine conțin adesea o mulțime de zahăr. A se vedea componența. La urma urmei, zahărul poate fi cumpărat mult mai ieftin

Este mai bine să se încălzească și să practice decât la practica nu este incalzit

Toți specialiștii site-ului nostru, care scrie articole și să răspundă la întrebările dumneavoastră - antrenori profesioniști și medici

Dureri musculare dupa antrenament, este rezultatul microtrauma în fibrele musculare

Greutatea ideala pentru femei, în ceea ce privește estetica, este creșterea minus 113. Din punct de vedere al fiziologiei: 110 minus creșterea

Greutatea ideală de apelare rapidă - 1 kg pe săptămână. În cazul în care mai repede va fi o mulțime de grăsime, în plus față de mușchi

Orice ai avea o dieta stricta, nu ar trebui să consume mai puțin de 1100 kcal pe zi

Ideal rata de pierdere in greutate - 1 kg pe săptămână. Dacă pierde în greutate mai repede, mușchii vor fi distruse

25% din nou-veniți la prima sesiune de formare care se confruntă cu o stare aproape de leșin. Acest lucru se întâmplă din cauza reducerii presiunii bruscă a

Când a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric global din cauza grăsimi și carbohidrați, dar nu în detrimentul proteinelor

curbură a coloanei vertebrale fi corectate cu ajutorul puterea de formare numai în copilărie și adolescență

Nu poti forta organismul sa arda grasimi numai într-un singur loc specific

La bărbați după ce forțele de sex cad. Femeile - este în creștere. Prin urmare, oamenii ar trebui să se abțină înainte de antrenament

sânii femeii nu poate fi micșorată sau mărită prin exercițiu. La urma urmei, acesta este compus în principal din țesut adipos

Până la 20-e ai secolului trecut în sălile nu a fost rezistent la presa ghemuit și banc. Și bara a fost luată de la podea.

exerciții abdominale și fese permit femeilor mai repede și mai ușor de a atinge orgasmul

nutriție sport poate îmbunătăți eficiența dumneavoastră programe de antrenament cu aproximativ 15%

Pentru a crește biceps 1 cm, este necesar să se crească aproximativ 4 kg de muschi pe tot corpul

Dacă vă simțiți slăbit și amețit în formare, atunci, cel mai probabil, aveți tensiune arterială scăzută. Bea între seturi de suc dulce

După 3 - 4 luni de la începerea cursului, o persoană care are o dependență fiziologică privind formarea

Vă recomandăm să vă familiarizați cu complexul finit - cum pentru a pompa de presă 10 exerciții lea. aceasta include studiul absolut toate grupurile abdominali.

Cum de a construi muschii abdominali oblici? În timpul oricărui exercițiu fibrele musculare trebuie să se întindă și tulpina. Dacă nu, atunci nu funcționează corect. Rețineți că obliques nu sunt bine întinse, astfel încât veți obține rapid obosit. Dar această reacție este considerat normal.

Exercitii pentru incepatori

Chiar dacă sunteți atlet foarte avansat, dar nu m-am dus pentru sport, pentru a trece această etapă nu primiți. Așteptați rezultate din astfel de studii, desigur, nu este necesară. Ia-reliefuri clare, cu ajutorul lor, de asemenea, nu va funcționa. Cu toate acestea, ar trebui să aducă la tonul muschii si sa le consolideze bine.

În această etapă exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți bărbat și femeie va fi după cum urmează.

1. Acest lucru, mai presus de toate, pante. Picioare expuse la latimea umerilor și mâinile împreunate în spatele capului. Sarcina este simplu: înclina corpul exact în direcția de care nu se găurească, înainte sau înapoi. Nu este nevoie să se grăbească, face 20 repetari pentru 5-6 abordari.
   
   
   
   Când apăsați dvs. este folosit pentru a încărca, utilizați ajutorul gantere pentru a face exerciții mai eficiente. Dar, în acest caz trebuie să vă avertizez: aceste „distorsiuni“ va forta muschii sa creasca, ceea ce este deosebit de rău pentru femei, o talie care va trebui să se extindă. Da, și ar trebui să nu exagerati cu acest exercițiu, astfel încât să nu facă talie ei, ca o trompetă pentru băieți.
2. Ups parte a corpului - este, de asemenea, o sarcină simplă și util, bine răspunde la interogarea „Cum de a construi o parte a presei“? Că ei nu trebuie să se întindă pe partea bancă una și fixa picioarele sau cu ajutorul unei benzi speciale sau cere un partener să se așeze pe partea de sus.
   
   
3. La suprafață, există doar jumătatea inferioară a corpului la coapsa, iar restul este agățat deasupra podelei. Scopul tau - pentru a ridica corpul, se întinde pe suprafața laterală de aproximativ 30 de ori. Apoi, după ce restul a făcut trei astfel de abordări. În acest caz, puteți utiliza, de asemenea greutăți. Nu uitați să porniți pe cealaltă parte a sarcinii au fost uniforme.
4. Dacă aveți o bară orizontală, atunci va face o turnura diferita presei. În acest caz, cele mai eficiente sunt cele pe care le luați îndoit genunchii sau picioarele îndreptate în fața lui, și le direct la partile laterale: dreapta sau la stânga. Dacă permiteți mușchilor, se încadrează scurt de degetele de la picioare la bara transversală.
   
   

Nivelul pentru sportivi avansați

Atunci când exercitarea unității 1 ați efectuat deja fără un efort suplimentar, du-te la pasul următor.

1. Relaxați-vă la sala de gimnastica mat cu picioare drepte, o parte se află în spatele capului. Acum vom începe să ridice îndoit un picior la genunchi și trageți în același moment cotul îndoit.
   
   
   După care îndeplinesc, a reveni la poziția de pornire. Schimbarea braț și un picior și de a face din nou exercitiul.
2. Puteți face o versiune a unui astfel de ridicare atunci când picioarele sunt pe saltea (pentru comoditate, îndoiți-le la genunchi) și fixe, iar mâinile în spatele capului pe gât.
   
   
   
   Doar trebuie să ridice corpul și să ajungă în timp ce răsucirea cot la genunchiul opus.
3. Cum să se balanseze o veste coasă în alte moduri? Ridicarea genunchilor partea lui. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să setați, respectiv, pentru a ajunge pe partea lui, sprijinindu-se pe braț. plantelor la mâna a doua în spate. Picioarele sunt drepte.
   
   
   
   Acum, în același timp, strângeți genunchii la piept, dar încearcă să o facă în așa fel încât să nu atingă podeaua. Relaxați-vă și de a face 10-20 repetari si apoi răstoarnă pe cealaltă parte.
4. Pentru a ști cum să se umfle laturile de necesitatea de presă pentru a înțelege modul de a lucra muschii. În mod firesc, cu atât mai mult se întind și a contractului, precum și tulpina, cu atât mai bine. Prin urmare, cele mai potrivite exerciții de complicație se va ghemuiesc pe bara, în cazul în care veți experimenta sarcina maximă.

Și dacă am fi ridicat pur și simplu picioarele în lateral, la diferite niveluri, este acum sarcina dumneavoastră este de a rămâne la extremele de tensiune. Cu cât sunt în măsură să atât pentru spânzurat - cu atât mai bine.

Una dintre cele mai dificile moduri de a lucra la bar - se transformă. O prindere strans pe bara și începe să descrie picioarele arc în aer. Acest exercițiu necesită o coordonare excelentă.

Crezi că ți-am spus despre toate căile pentru a pompa presa oblică? Bineînțeles că nu! Mai am câteva spații pentru cele mai robuste și persistente. Vom face cu ștampila versanților. Pentru aceasta aveți nevoie fie de un gât scurt de 10 de kilograme, sau un lung gât 15 sau 20 de lire.

latimea umerilor picioare si prindere bara este pe trapeze. Acum facem curbe laterale, încercând să se angajeze, să se simtă toți mușchii se întind. Asigurați-vă că organismul nu se abate de la o axă dreaptă.

Vrei o schimbare? Face exact aceeași pantă, dar cu rotație. Încearcă să te ridici foarte stabil, astfel încât să nu-și piardă echilibrul. La urma urmei, trebuie să se aplece în față în timp ce învelesc corpul spre piciorul opus.

Rafinare talie va ajuta la următoarea invenție de instructori de fitness numite „Lumberjack.“ Pentru a face aceasta, aveți nevoie de un simulator cu unitatea de top. Taxa pentru un mâner moale, cu ambele mâini și trageți de pe umărul drept la piciorul stâng, și vice-versa, făcând o mișcare aspră.

Deci, astăzi am învățat cum să pompeze partea presei la domiciliu și ce puteți face în sala de sport pentru aceste muschi.

Dacă doriți să obțineți informații cât mai mult posibil pentru a obține pregătiți un plan de pompare apăsați + pentru a obține instrucțiuni despre cum să mănânce dreapta, dvs. 6 blocuri a fost cel mai vizibil, atunci aici.

Acesta este cursul meu, care reunește cele mai detaliate informații despre nivelare de presă de la A la cuburi.

Vino vizita din nou. Vă asigur că am ceva de a împărtăși.

Evaluează acest post, am încercat să;)
(2 voturi, scor medie: 5.00 din 5)