Cum de a construi laterale abdominale musculare, exerciții
Pompată de presă - este o mândrie și un motiv de admirație. de relief Fit și de stomac pot fi obținute numai ca rezultat al formării, a cărui punere în aplicare vă permite să simțiți mereu activ și vesel.
Cel mai notabil pe obliques de presă. Ei trec de-a lungul unei înclinate, pornind de la piept și abdomen capete. Reducerea musculare obrazul stâng apare ca rezultat al rotației a corpului drept și dreptul - la stânga.
mușchii interne oblici se află sub exterior și a le vedea imposibil. Cele mai potrivite contracte interne musculare oblice atunci când rotirea corpului spre dreapta și stânga - stânga.
Sfaturi și sfaturi pentru un antrenament eficient
Pentru umflarea partea mușchii abdominali trebuie să cunoască și să respecte aceste reguli:
- Pentru 2-2,5 ore înainte de un antrenament pentru a mânca necesitatea de a pierde;
Pentru a se angaja în condiții de repaus alimentar nu este recomandată. Lipsa de energie împiedică stabilit un sută la sută și reduce eficiența antrenamentului. Ghiftui prea nu ar trebui să fie. Clase cu plenitudine în abdomen poate provoca amețeli, greață și alte consecințe neplăcute.
- Formarea este necesară pentru a începe cu o lumină de încălzire;
Pentru a incalzi muschii, trebuie să sari în jurul valorii, rula pe banda de alergat sau pe sol, efectua exerciții simple, cum ar fi rabatează, se învârte, entorse și se transformă.
- Nu ar trebui să surmenaj - pooping ei înșiși;
Clasele ar trebui să aibă loc de două până la patru ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a pompa de relief și apăsați frumos.
- Când exercițiu ar trebui să se simtă tensiunea musculara;
În cazul în sensul că, pe musculaturii abdominale nu este încordate, exercitiul este efectuat corect.
Când după ocuparea depășește o foamete severă, aveți posibilitatea să bea un pahar de apă sau să mănânce un măr.
Mușchii din alungibil destul de rau si oboseala abdomen - o reacție normală la stres mușchilor. Principalul lucru este de a efectua de formare la nivelul formării lor, trecerea de la dezvoltarea de lumină pentru exerciții grele.
musculare laterale Complex exercită de presa
La un nivel
Complexul este conceput pentru incepatori, permite pentru a strânge mușchii nu sunt concepute pentru a pompa muschii mari și voluminoase culturist. primul nivel de exercițiu va fi un start perfect și să se pregătească pentru trecerea la o formare mai complexă. Atunci când cadrul pentru tensionarea complex. Principalul lucru este să nu exagerați. În caz contrar, este posibil să se accidenteze.
Picioarele sunt latimea umerilor, mâinile unite în spatele capului. Carcasa este înclinată la maximum posibil într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
Înclinațiilor funcționează fără probleme, fără grabă, cu fixarea la punctul final al carcasei. Pentru cinci sau șase abordări să nu mai puțin de 20 de pârtii. Pentru a crește sarcina dacă nu este suficient de a permite gantere cu o greutate mai mică de 10 kg.
exerciții abdominale folosind gantere duce la construirea de masă și îngroșarea taliei. Este deosebit de important pentru fete.
LATERALĂ se ridica de pe banca de rezerve
Lateral se afla pe banca de rezerve, astfel încât picioarele lui erau pe ea, iar corpul nu este. Picioare sau deținător al unui record cer un partener pentru a le deține. Locuințele mai multe abordări pe fiecare parte a ridica până la 30 de ori.
Pentru a mări sarcina sunt de ponderare.
Ghemuiesc pe bara
formare Perfect pentru umflarea mușchilor oblici, în cazul în care casa este setat bara orizontală.
Agățat pe bara, picioarele indoite ia alternativ la dreapta și stânga părțile laterale, trăgând-le la piept. Mâinile trebuie să fie latimea umerilor.
nivelul doi
Nivelul de complex al doilea permite pentru a da muschii abdominali de relief. Efectuarea în mod regulat, nu puteți trage doar corpul, ci, de asemenea, pentru a reduce dimensiunea taliei. Toate exercițiile sunt efectuate complexe 10 până la 15 ori, ceea ce face 3 sau 4 seturi.
ascensoare si corp Leg
Întinde-te pe o suprafață plană. Îndreptare picioare. O mână plasată sub cap. Din poziția inițială și creșterea simultană a genunchiului, iar carcasa, astfel încât acestea vin în contact. Reveniți la poziția de pornire și de a schimba mâinile.
Cross-răsucire minciunii
Ia culcat poziție. Mâinile împreunate pe partea din spate a capului, picioarele îndoite de la genunchi. Carcasa este ridicat și rotit alternativ pe fiecare parte, atingand genunchiul cotului opus. Adică, genunchiul drept atinge cotul stâng și genunchiul stâng - cotul drept.
genunchi UPS
Întins pe o parte, pe cot, îndreptați picioarele, dau naștere la o mână liberă la spate. Ambele picioare ridicat la piept, fără a atinge podeaua. Pornirea peste și să opereze creșteri similare.
piciorul lateral ridică pentru mușchii oblici
Agățat pe bara transversală, fără să îndoiți genunchii, efectuarea de ascensoare laterale. Punctul maxim al ascensorului piciorului întârziat.
nivelul trei
Complexul este ideal pentru cei care pentru o lungă perioadă de timp de lucru pe presă. Numărul de repetiții efectuate și abordări controlate individual. Totul depinde de gradul de fitness fizice disponibile.
Doar înclina cu agravarea
Pornind cu exercițiile recomandate pentru cei care sunt bine pregătiți talie. Făcând în mod regulat poate fi cele mai eficiente mușchii oblici pompei cât mai curând posibil.
Organizează picioare latimea umerilor. Trapez a pus la gât. 15 de ori în fiecare direcție se realizează pante, oprindu-se la punctul final pentru câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.
Locuințe când pante și pentru a reveni la poziția de pornire ar trebui să rămână dreaptă. Nu ar trebui să li se permită să se aplece înainte sau înapoi. Corectitudinea exercițiului demonstrează sentimentul de tensiune a mușchilor. Pentru a crește sarcina pe gat adauga clatite.
Înclină cu rotație
varianta amplificata se înclină cu gât, în care smocurile implicat mușchii oblici.
Durerea poate fi folosit cu clătite, și fără ele. În timp ce în picioare, îndoire înainte și efectuate în lateral. Fiecare panta este însoțită de răsucire și rotirea carcasei la genunchi cot opus.
Se aprinde pe o bară orizontală
exerciții fizice intense. Pornește-l sub forța omului bine pregătiți și puternic.
Agățat pe bara, mâinile umăr lățime în afară. Direct genunchi picior de ridicare paralel cu podeaua. Picioarele din aer descriu arc. Amplitudinea mișcării încearcă să facă la maximum posibil.
exercițiu Doing ar trebui să fie de stabilire o sută la sută. Rotații efectuat 10 până la 15 ori.
Ideal pentru a reduce dimensiunea taliei.
Pentru rama pentru a deveni parte. Folosind ambele mâini pentru a prelua unitatea superioară 12 și de a efectua o mișcare de mărunțire spre tibia, răsucire a spus de locuințe.
Sfaturi privind utilizarea unor exerciții
Mușchii abdominali laterale umflarea va face figura mai tonifiat și perfectă. Nu trebuie să luați imediat exerciții dificile, în cazul în care nivelul de pregătire nu permite acest lucru. Este mai bine să înceapă cu primul nivel și de a crește treptat sarcina, se deplasează la o formare mai complexe. Principalul lucru este de a practica în mod regulat și cu sârguință. Acest lucru va garanta un rezultat excelent, bunăstarea și starea de spirit.