Cum de a calcula rata de inima pentru arderea grasimilor formula Karvonen la kardioternirovkah, care rulează sau mersul pe jos

Greșit să credem că orice sport rezolva rapid problemele tale, cum ar fi greutatea in plus si aducerea figura în ordine. Acest obiectiv a fost atins rapid, va trebui să ia în considerare o varietate de date, cum ar fi inima bate în timpul exercițiului. Toți cei care se vor întreba cum să calculeze frecvența cardiacă pentru arderea de grăsime, împinge corpul tau la pierderea rapidă în greutate și va fi mândru de performanța lor.

zona puls

Pentru a calcula numărul de bătăi de inimă, care se va arăta în ce moment vă antrenați cu un rezultat optim, trebuie să luați două componente. Acest ritm cardiac (HR), a cărui cifră este aceeași pentru toți și egală cu 220, și ritmul cardiac maxim (MHR), care este disponibil, dacă luați departe de vârsta ta de la 220. Procentul de ritm cardiac MHR arată intensitatea antrenamentului. El definește, de asemenea, zona de puls, care este nivelul de încărcare pentru persoane diferite. În total, există 5:

• zona ritmului cardiac terapeutic sau cardiace pentru arderea de grăsime variază de 60 - 70% din sarcina. Este potrivit pentru incepatori pentru a juca sport, și persoanele cu sănătate precară. Această zonă este deja atins în timp ce mersul pe jos, warm-up.
• Scăzut sau o zonă de fitness. limita de 70 până la 80%. Este considerat începutul de ardere a grasimilor. Pentru cei care stabilite pentru a pierde in greutate. Realizat în timpul experimentului.
• Aerobic cardio până la 90%. Realizat în timpul dansului activ sau aerobic.
• Zona anaerob este în termen de 95%. Dezvoltă o rezistență crescută. Acesta poate include persoane cu o pregătire fizică bună.
• Zona de încărcare maximă este de peste 95%. Pentru sportivii profesionale recurs.

În cazul în care pulsul a ceea ce arde de grăsime

La o frecvență diferită de atacuri de cord apar în corpul uman sunt procese diferite. Când vine vorba de sport, puteți obține efecte, cum ar fi dezvoltarea mușchiului inimii, creste rezistenta, dezvoltarea masei musculare si pierderea in greutate. Puls pentru pierderea de grăsime sunt atinse dacă nivelul de intensitate de 60-95%. Ce fel de intensitate pentru a alege pentru tine depinde de nivelul de pregătire. Începând cu o sarcină minimă de săptămână săptămâna aceasta poate fi crescută.

În cazul în care pulsul a ceea ce arde de grăsime la femei

Pentru a doua jumătate slabă a omenirii bataie normala a inimii in repaus este considerat a fi inima de 70-80 bătăi pe minut. Dacă o femeie dedică puțin timp în sport, inima ei va fi chiar mai intense. La etapa inițială de formare se va îngroșa rapid. Rezultă de aici că un impuls pentru arderea de grăsime este imposibil să crească brusc, să nu dăuneze sănătății lor. Numărul securizat de lovituri nu va depăși 115-130. În cazul în care organismul devine un pic mai dur, de a exercita o intensitate și palpitații ale inimii poate fi crescută.

În cazul în care pulsul a ceea ce arde oamenii de grăsime

La bărbați, numărul mediu de atacuri de cord este mai mic decât la femei. Este egal cu 60-70. Acest lucru se datorează faptului că activitatea și durabilitatea sexului puternic este mai mare decât cea a celor slabi. Prin urmare, pulsul pierderii de grăsime, acestea pot crește mai mult și păstrați-l la 10-20 bate mai frecvente decât cea atinsă în timpul instruirea femeilor. Trebuie reamintit faptul că această valoare în mod individual pentru fiecare persoană.

Cum de a calcula rata de inima pentru arderea grăsimilor

Una dintre cele mai simple metode de a face calculul pulsului pentru arderea grasimilor, alege una dintre multele calculatoare, care sunt disponibile în nostru online 24 de ore pe zi. Acesta introduce informațiile de bază - vârsta și numărul de bătăi de inimă într-o stare de calm, iar apoi se întoarce rezultatul imediat. Unele calculatoare dau doar o singură cifră. Este mai bine să le folosească pe cele care arată cele două cifre. Ele reprezintă limitele superioare și inferioare ale bătăilor inimii. Începe antrenament mai bine cu limita inferioară pentru a fi în măsură să susțină în acest ritm întreaga activitate.

formula Karvonen

Rețineți că în formula, HR denotă frecvența cardiacă. Pentru este luată cifra sa de valoare maximă de 220, de la care doriți să ia vârsta ta. Ca un indicator al intensității eficiente este posibil să se ia o medie de 75. Utilizând metoda Karvonen, nu uitați că arderea de grăsime începe numai după 20-30 de minute de sarcină activă, astfel încât durata totală a formării nu ar trebui să fie mai mică de 40 de minute. Cei care sunt angajați pentru o lungă perioadă de timp poate crește durata de 90 de sesiuni de minute.

pentru femei

Fiecare persoană trebuie să calculeze valorile individuale pentru antrenamente de pierdere în greutate. Pentru a afla, la care pulsul arde de grăsime la femei, puteți utiliza acest exemplu. Să presupunem că o femeie cu vârsta de 25 de ani. Deci, rata de inima ei este 195, adică 220-25 = 195. rata de repaus cardiac Să este de 63 de bătăi pe minut. Pentru antrenamente de intensitate mare ia rata de 75%. Apoi, tot ce ai nevoie pentru a măsura cu formula generală, înlocuind numerele noastre: (195-63) x 0,75 (acest lucru este nostru 75%) + 63 = 162. Numărul total de 162 indică numărul optim de femei batai de inima în timpul ocupării forței de muncă cu intensitatea de 75% .

pentru bărbați

Desenați calcul puls pentru pierderea de grăsime pentru bărbați de aceeași vârstă. Frecvența inimii bate în repaus în jumătate puternică a umanității peste 10 de unități, astfel încât să ia acest lucru ca un număr de index 75. Calculele sunt efectuate pentru formarea cu aceeași intensitate, și anume 75%. Frecvența maximă a inimii de sex masculin bate prea va fi egal cu 195. Ia exemplu: (195-75) x 0,75 + 75 = 165. Deci, răspunsul la întrebarea, la care pulsul arde de grăsime pentru bărbați, în acest caz, egală cu 165 de bătăi pe minut.

Puls în timp ce rulează pentru arderea grasimilor

Valoarea care trebuie să fie urmate de cei care vor rula, este numărul de bătăi de inimă. Dacă știi cum să calculeze rata de inima pentru arderea de grăsime, vei sti exact cum calorii sunt consumate sau nu. Cea mai mare valoare efectivă pentru zona pulsului de rulare variază de la 115 la 135 de bătăi. Acest organism de operare inima rupe cea mai mare cantitate de grasime corporala. În termen de o jumătate de oră de activități sportive va fi ars 146 de calorii, jumatate dintre ele vor fi luate din depozitele de grăsime. Orice alt mod va avea ca rezultat costuri de energie, datorită grăsime de doar 35 la 40%.

Puls în timpul antrenamentului cardio pentru arderea grasimilor

Cardio - este un exercitiu fizic intens, necesar pentru a pompa sistemului cardiovascular și a pierde in greutate. Condiția organismului de a lucra în mod corespunzător în acest moment este intensitatea bătăilor inimii. Aceasta nu trebuie să depășească limita maximă admisă, sau inima în loc de călire munceste din greu. O astfel de lucru poate duce la consecințele cele mai neplăcute până la atac de cord. Pentru a evita acest lucru, trebuie să se calculeze pulsul în mod regulat în timpul antrenamentului cardio.

Cum de a calcula rata de inima pentru arderea grasimilor cu cardio de formare? Ia ritmul cardiac maxim (ritmul cardiac = 220 - vârsta). Cifra rezultată, se înmulțește cu 0,6 (limita inferioară a frecvenței cardiace), scade 0,8 (limita superioară) și se împarte la 100%. Formula de măsurare este: (220 - vârsta) x 60-80%. 100%. Dacă doriți să piardă în greutate, apoi locul de muncă în limitele prima zi de aproximativ 45 de minute. În cazul în care acest obiectiv este atins, puteți continua să lucreze în al doilea modul și temperament rezistenta.