Cum de a bea proteine
Proteine, de asemenea, cunoscut sub numele de proteine - una dintre cele mai populare suplimente din meniul culturism. Nu este o coincidență: de fapt, ea ajută la recuperarea și creșterea țesutului muscular. Cum de a bea proteine? Admiterea de proteine depinde de tipul acesteia, perioada de formare atlet, doza, timpul și activitatea fizică.
Tipuri de proteine:
- Zer - cel mai popular în rândul sportivilor. Mai jos vom descrie în detaliu modul în care să-l ia.
- De lungă durată - digeră timp de 7-8 ore, așa că ia mai mult de 2 ori pe zi nu are nici un sens. Timpul mediu de recepție - în dimineața și înainte de culcare.
- Protein Isolate - este o proteină pură. Acesta este utilizat pe același principiu ca și serul, dar acesta este absorbit mai repede.
Când să bea proteine? Cel mai bun moment pentru a primi proteine - dimineata, inainte de antrenament, după antrenament, înainte de a merge la culcare și între mese.
Admiterea de proteine în dimineața previne efectele distructive ale cortizolului asupra masei musculare si a energiei stimularea. Dozare - '40
Frecvența de recepție a proteinei între micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie de 2-4 ori 25 - Așa a învățat '30 eficient și nu se va chinui foamea. Bea de proteine în timpul sau după o masă nu este necesară, deoarece el sau parțial învățat, sau nu a învățat deloc. Dacă vă dor de o masă, este necesar să se adopte o proteină integrată sau lent.
Cele mai eficiente metode de proteine înainte și după antrenamente. Faptul este că, în timpul antrenamentelor intense în organism există o lipsă de proteine, care este necesară pentru a umple. Proteina în acest caz să fie dobândit rapid și cu acuratețe. Dozare înainte de antrenament este de 20 de grame, după antrenament - 40 g.
Inainte de a merge la culcare mai bine să ia o proteină lentă sau complexe pentru a preveni catabolismul noapte.
Cum să bea băutură de proteine în ce formă?
- O proteina puternic anabolic dă recepția caseina și proteinele din zer într-o singură porție. Acest amestec ar trebui să fie luate înainte și după antrenament. Dimineața este mai adecvat hidrolizat de proteine din zer.
- Pudra de proteine pot fi adăugate la albușul de ou bătut. Ei trebuie să fie amestecate, iar amestecul rezultat are o lingură. Dacă apar probleme cu pischevariniem, betaina poate lua pilule sau alte medicamente care conțin acid clorhidric și pepsină.
- Proteina poate fi amestecat cu lapte, iaurt, apa.
- lapte de vacă natural conține stoc valoroase de proteine utile. Bea-l.
- Friptură și ouăle conțin de asemenea cantități mari de proteine. Mai ales aceste produse utile este în perioada de „uscare“. Le suficient pentru a utiliza de două ori pe zi.
- Folosiți un blender pentru a amesteca proteina cu alte produse. Consistența amestecului rezultat va fi mic, astfel încât aproape nu conțin proteine sunt supuse digestiei.
- pot să apară utilizarea excesivă a tehnicilor de proteine pentru cresterea masei musculare sau a unui sold negativ de azot. Vei experimenta o aversiune fata de alimente care conțin proteine. Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să meargă timp de 3-4 zile pe alimente vegetale, legume și fructe. După aceea, va fi capabil să-și reînnoiască metodele de alimente bogate in proteine.
- Ia proteine, în cazul în care organismul nu-l doresc. Amintiți-vă că corpul fiecărui individ.
Chiar mai interesant