Cu un mix mai bun de nutriție sport cu apă sau lapte, sportprodukt Michurinsk

Ce lichid este cel mai bine amestecat cu o proteină sau un gainer greutate?

Revenind în primul rând la factorii pozitivi de lapte în timp ce gătiți cocktail:

* Lapte adauga bauturi calorii.






* Îmbunătățește producția de insulină în organism.
* Crește valoarea de proteine, deoarece conține mai multe substanțe biologic active.
* Îmbunătățește gustul de cocktail.

Se poate concluziona că este mai bine să pregătească un shake de proteine ​​cu lapte. Dar există încă o serie de factori care ar trebui să fie, de asemenea, luate în considerare.

1. Dacă urmați un anumit regim alimentar și scopul de a pierde in greutate, aceste calorii in plus de la lapte la tine nimic. Prin urmare, trebuie să se pregătească de o băutură pe apă.

Dar nu fără semnificație și timpul de după antrenament. Aveti nevoie de calorii in plus, carbohidrati si Spike insulina dupa un antrenament la substante nutritive au fost livrate rapid la mușchii pentru creștere și recuperare, astfel încât un shake de proteine ​​amestecate cu lapte în această situație este foarte posibil, chiar dacă sunteți pe o dieta.

2. Vrei cât mai repede posibil pentru a obține mai multe masei musculare.
În acest caz, este acceptabil să se amestece cele mai multe proteine ​​shake cu lapte, deoarece este o modalitate foarte bună de a adăuga calorii la dieta ta. Vrei sa - crezi sau - nu, dar cei mai mulți oameni într-adevăr greu pentru a adăuga la dieta lor in calorii suficiente pentru a crește cantitatea de masa musculara. Ia de calorii în formă lichidă - este o modalitate foarte bună de a crește aportul caloric global fără a fi nevoie de a umple stomacul o cantitate mare de alimente.

Ce altceva ar trebui să fie luate în considerare?

Are carbohidrati proteine?
Dacă utilizați o pulbere de proteine ​​low-carb sau izola, vă oferă mai multă libertate în utilizarea laptelui ca bază de cocktail. Dacă este un supliment de mare de calorii, este necesar să se elibereze de apă curată.

Ai bea un shake de proteine ​​înainte de culcare?
Aceasta este o modalitate foarte bună de a evita catabolismul, asigurând în același timp că mușchii cu nutrienți pe timp de noapte. Mai ales dacă utilizați o proteină caseina, care va alimenta muschii in timp ce dormi. Dar un val puternic de tine insulină în acest moment la nimic, așa că se amestecă un cocktail pe apă.

Cum este delicios proteine?
Mulți oameni folosesc lapte pentru amestecarea băuturilor proteice, deoarece proteina lor are un gust neplăcut, dacă se amestecă cu apă. Nu trebuie să crească de calorii și de a stimula un val de insulină să se bucure de un gust plăcut cocktail, dacă alegeți o proteină de înaltă calitate.

Mulți chiar nu au ghicit niciodată, că proteina poate fi beat nu numai pentru a obține masa musculara, dar, de asemenea, pentru a scăpa de excesul de greutate. Proteine ​​este important pentru muschi, pur și simplu, deoarece muschii sunt formate din el. Și utilizarea acestuia face posibilă pentru a scăpa de grăsime, în cazul în care reduce cantitatea de carbohidrati consumate.

Este dificil de a pierde in greutate?

Ca o regulă, în principiu, un astfel de drept diferențe deja semnificative între proteine ​​de diferiți producători de bine-cunoscute nu (se ia în considerare marca dovedită). O unește-le pe toate este faptul că aceste produse tind să conțină un minim de grăsimi și carbohidrați. Lor special purificat în acest scop, iar acest tratament este în valoare de niște bani. Procentul mai mare de proteine ​​și mai puțin grăsimi și carbohidrați, produsul este mai scump. Noi, consumatorii plătesc pentru purificarea proteinei! Trebuie să ne amintim că după ce a citit articol pentru a înțelege mai bine ce proteine ​​are sens să facă pe apă, și ceea ce se poate face cu lapte. Deci, cu atât mai mare procentul de proteine, asa ca este mai scump din cauza procedurii de curățare suplimentară.

Care sunt principalii parametri ai cocktail finit afecteaza alegerea fluidului pentru gătit?

Lapte sau apă pentru a face proteine? O portie de cocktail de proteine ​​preparate prin diluarea 30g a pulberii în apă, conține o medie de 110 kcal. Dacă vom bea lapte, cu aport caloric poate creste 200-350 kcal. Concluzia este clară: dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate, proteine ​​trebuie preparate cu apă sau, în cazuri extreme, conținutul minim de grăsime din lapte. Dacă-l bea după antrenament pentru recuperare și creșterea musculară, prepararea laptelui este acceptabil, dar ar trebui să încerce în continuare să gătească un cocktail cu lapte și conținut scăzut de grăsimi - excesul de grasime nu este necesară în dieta.

Proteinele din lapte pentru cocktailuri de proteine ​​făcute cu apă conținând o medie de 1-2 g de carbohidrati. După cum sa menționat mai sus, este ideal atunci când dieta nizkougevodnoy. Pregătirea lapte va duce la 12-13g suplimentară de carbohidrați. Prin reducerea masei de grăsime în fiecare gram de carbohidrati pe un creion, și să ia și asta e atât de ușor să bea 13g plus doar un lux. Este de aproximativ 4 lingurite de zahar! Și dacă de trei ori pe zi, are 40 de grame de zahăr cu doar lapte. Dacă proteina este folosită pentru a seta masa etapă, hidrați de carbon nu constituie un obstacol, este posibil să se facă, și lapte, dar cu un ochi la conținutul de grăsime.

În ciuda faptului că pulberile proteice făcut pe apă, deja bogată în proteine, pentru prepararea laptelui uman poate crește concentrația acestei componente. În orice lapte conține proteine ​​de aproximativ 3%. Ca rezultat, milkshake poate conține 22-25g de proteine ​​și de 30-33g. 25% mai mult! Este în valoare de bani în plus (chiar și la costul de lapte), dar nu va fi de prisos, la o greutate set. Există, de asemenea, un alt avantaj. În cele mai multe cazuri, o „proteină“ se înțelege o proteină din zer. Acesta este absorbit foarte repede. Proteina din lapte conține, de asemenea, 80% din cazeină, care este digerat pentru o lungă perioadă de timp. Deci, cocktail cu lapte, poate oferi o aprovizionare mai mare de aminoacizi în sânge, care, desigur, foarte bine.

De aceea, daca se potrivesc prepararea proteinei din lapte, pentru a alege nevoie de lapte 1,5% grăsime, 0,5% este chiar mai bine. Acest lapte vă va da până la o suplimentare de 9 g de proteine ​​și 15g de carbohidrați. Acesta din urmă nu este un plus la o dieta saraca in carbohidrati, ceea ce aveți nevoie să vă amintiți.

Oh, da, apropo ... Experiment! Există oameni care pregătesc chefir de proteine, pe suc, amestecat cu alte produse de nutriție sport. Se poate adăuga chiar și la mizeria pe care nu a existat mai multe proteine! Încearcă-l!