Ceea ce sportul este mai bine pentru pierderea în greutate

Primul sport care reflectă care doresc să piardă în greutate - se execută. Avantajele sale sunt evidente - nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a rula, rula, puteți face aproape orice moment, în orice loc, principalul lucru - pentru a cumpăra o pereche de pantofi de rulare de calitate. Dar de funcționare nu este pentru toată lumea. Dacă ai probleme cu articulațiilor genunchiului, să fie atent cu jogs. Și unii oameni pur și simplu nu le place să fie difuzate. În plus, pierderea in greutate nu este suficient de scurt 10 minute de jogging jogging. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula suficient de mult timp de 30-40 minute, la o viteză de 8-10 km / h. Nu este o sarcină ușoară pentru începători.

O alternativă excelentă la rulare este bicicleta. Dacă încă nu au o bicicletă, ei obzavedites urgent. În timpul lunilor calde, la bicicleta toamna târziu va deveni cel mai bun antrenor „natural“ pentru pierderea in greutate.

arderea de grăsime în aer liber este mai rapid decât în ​​interior. Acesta este principalul avantaj al ciclism. De exemplu, filare exercițiu pedala de biciclete, în sala cu o intensitate medie, timp de o oră, puteți arde 250-300 calorii. Dacă vom merge la o plimbare cu bicicleta, nu putea suporta 600-1500 kcal. În acest ritm, ai o șansă de a scăpa de 4-7 kg în 4 săptămâni.

Mersul pe bicicleta nu este o rapeluri regulate de imunitate, îmbunătățește sistemul cardiovascular și crește rezistența. Ciclism nu numai că ajută la „topi“ grăsimea acumulată, dar, de asemenea, pentru a forma șolduri și fese pentru a le da un aspect inteligent, sportiv.

Pentru a primi beneficiul și plăcerea de ciclism nu trebuie să fie un profesionist. Urmează reguli simple și nu va primi doar scapa de kilogramele in plus, dar, de asemenea, salva forma fizica excelenta.

Alege o bicicletă cu un scaun confortabil, care este potrivit pentru silueta ta. Stând pe bicicleta, trebuie să se simtă confortabil. lift scaun la o înălțime care, atunci când rotirea picioarelor de pedale au fost ușor îndoite. Când conduceți nu coborâți capul în jos și să privească înainte. Sarcina pe mâini ar trebui să fie minime. Verificați în mod regulat cât de bine anvelopele umflate și ia-l cu tine pe pompa cu bicicleta.

Pentru vremea rea ​​nu a împiedicat petreci o plimbare cu bicicleta completă, nu va împiedica să pună pe o haina de ploaie și cizme impermeabile. Că mâinile erau calde și au fost uscate, purtați mănuși de ciclism. Acest lucru va permite de încredere să dețină pe volan și frânele. Haine „pentru vreme,“ reduce șansele de deteriorare a ligamentelor si permite organismului sa consume energie pentru încălzire nu, și mișcare rapidă.

Numărul de diferite zone de sport, ajutând cifra de plumb în ordine, poate, fără exagerare, pentru a descuraja novice. Într-un efort de a pierde in greutate, puteți încerca diferite tipuri de fitness, dar nu obține rezultatul dorit. Pentru a aduce un efect maxim de clasă, aveți nevoie pentru a face o alegere inteligentă.

Exercitam sunt eficiente

In mod paradoxal, orice exercițiu va promova pierderea in greutate. Este suficient să observe elementar, dar nu este ușor să pună în aplicare regula: numărul de calorii utilizate ar trebui să fie mai mică decât cantitatea consumată. În cazul în care dvs. supraponderal mult, chiar și mersul pe jos obișnuit în legătură cu alimentația corectă va ajuta să piardă kilograme.

Destul de bine cardio pierderea in greutate de ajutor - de la care rulează la populare clase de aerobic de grup la club de fitness. O astfel de formare a consolida sistemul cardiovascular și previne o serie de boli relevante. Cu toate acestea, în scopul de a pierde in greutate cu ajutorul unor astfel de sarcini, este necesar să se monitorizeze pulsul și să respecte dieta. În plus, unele tipuri de antrenament aerobic intensiv poate cauza probleme cu articulații.

Prinderea numai cardio, puteți constata că greutatea a scăzut, iar cifra nu a dobândit forma dorită. În cazul în care exercitarea de aerobic va fi greșit, riscul de a pierde masa musculara in loc de grasime. Ca urmare, greutatea va reveni din nou, de îndată ce vă opriți practica. Asigurați-vă corpul mai flexibil și poate ajuta la Pilates de relief, Yoga, Callanetics, pol-dans. Cu toate acestea, în cazul în care greutatea corporală inițială a fost prea mult, chiar și o combinație de mai multe tipuri de activități vor aduce rezultate prea lent. Pierde în greutate cel mai rapid, întărirea mușchilor și a sistemului musculo-scheletice, pentru a atinge frumos conturul corpului vă poate ajuta formarea de greutate corectă.

Beneficiile de puterea de formare pentru pierderea în greutate

Cu o mulțime de stereotipuri legate de greutate de formare. De exemplu, scepticii susțin că pentru a obține rezultate în „balansoar“ este imposibilă fără aditivi chimici, și femeile, în general, sunt contraindicate astfel de studii, deoarece acest lucru va duce doar la sifonul mușchilor. Este aceste concepții greșite interferează cu sexul frumos în cel mai scurt timp posibil pentru a pierde in greutate, face corpul puternic și de relief, precum și a obține mai multe „bonusuri“ - prin scăderea colesterolului și zahăr pentru a scăpa de stres.

Pentru a sifonul mușchii, trebuie să-și petreacă în sala de sport timp de câteva ore, aproape în fiecare zi, de lucru cu solzi foarte mari. În timp ce femeia medie este de ajuns pentru a instrui de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute, ceea ce face pe fiecare exercițiu pentru 2-3 seturi cu greutate optimă pentru a obține un nou corp frumos după 2-3 luni.

Pentru cei care se angajează în puterea de formare, aproape nimic nu este imposibil. fese flasc plate în runda rândul său și elastic, iar locul abdomenului, „agățat sac“ după naștere, se pare perfect trasat presa. O sarcină serioasă asupra mușchilor are un efect surprinzător: dacă o faci dreapta, grăsimea începe să ardă mai intens în restul sport.

Un avantaj al acestui tip de muncă - respingerea tot felul de diete și de post. Desigur, trebuie sa uiti de copt, prăjit, gras și dulce. Mesele trebuie sa fie corecte si echilibrate, iar porțiunea - moderată. Ca o regulă, meniul ajută pentru a ridica antrenor în funcție de sarcină. Și datorită prezenței constante în dieta de grăsimi potrivite și cantități mari de proteine, pielea ramane supla, parul - unghiile și dinții groase și lucioase, și - puternic.