Ce se dansează pe stâlp sau pol de dans, cum să învețe să danseze de la zero

Caracteristici și utilitatea

Trucuri și entorse de pe stâlp de înaltă tensiune includ elemente ale multor alte sporturi: acrobație, coregrafie, greutate de formare, cardio. Dancing pe stâlp de înaltă tensiune oferă un efect complex uimitoare:

• Dezvoltă flexibilitate, plasticitate si maiestrie.
• postura Aliniate, mișcările sunt netede, grațioasă.
• Îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
• Crește puterea musculară fără creșterea masei musculare.

Și un alt avantaj al diferențelor dintre clasele de pe pilonul de fitness de formare - eficiență ridicată la o scădere rapidă în greutate. Rezultatul va începe să arate după 6 sesiuni - o sesiune de instruire pe stâlp de înaltă tensiune pentru a începe să ardă 1000 de calorii, și să continue să practice, cu o pregătire fizică bună - până la 1400 de calorii, mai ales dacă sunt combinate cu alte antrenament de dans pol - Pilates. nordic walking sau aerobic.

Pole lecții de dans pentru incepatori sunt recomandate de 2-3 ori pe săptămână pentru prima lună, și apoi, când vine momentul experiență, crește rezistența fizică, și, prin urmare, puterea musculară, de preferință printr-o zi de formare, alternând cu mersul pe jos sau jogging lecții stâlp de înaltă tensiune. Acest sistem permite timp de 3-4 săptămâni pentru a normaliza greutatea, forma și strângeți în continuare - îmbunătățit în abilitatea de pol de dans pentru sanatate si frumusete.

Pentru a evalua avantajele și dezavantajele acestor activități, de asemenea, trebuie remarcat acestea sunt doi factori importanți:

Un alt începători interesați întrebare: dacă pentru a instala o oglindă mare de lângă stâlp de înaltă tensiune într-o sală de gimnastică acasă? specialiști cu experiență nu o recomanda. Oglinda privind exercitarea de dans pol acționează distragere a atenției și poate cauza un prejudiciu. Mai mult decât atât, în cursul exercițiului nu este timp sau posibilitatea de a se vedea în oglindă. Prin urmare, această idee trebuie abandonată, cel puțin până în momentul de a învăța elementele de bază ale dansului cu un stâlp.

Cine nu ar trebui să fie angajate pe stâlp de înaltă tensiune?

Ca orice alt sport Pol Dens are contraindicații pentru motive de sănătate:

• Presiune supratensiunii și joasă (hiper- și hipotensiune arterială).
• Obezitatea este mai mare de 1 grad.
• boli de inima cronică.
• Boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale.
• Scolioza toate gradele.
• prejudiciu la nivelul membrelor.

Încălcări ale aparatului vestibular și amețeli - contraindicațiile grave, ca riscul de rănire.

Ceea ce trebuie sa ai de a practica cu un pol?

Bineînțeles, că în afară de stâlp de înaltă tensiune, fata sau omul are nevoie de un echipament special. Cerințe față de standardul ei - comoditate și confort, materiale naturale, îmbrăcăminte nu ar trebui să împiedice mișcarea, dar să nu intervină în îndeplinirea trucuri complexe. Forma specială pentru dans pe stâlp de înaltă tensiune nr. Puteți alege din elementele enumerate:

Prezentare generală

Dans pe stâlp de înaltă tensiune are unele reguli:

• Există două tipuri de piloni: static (fix) și mobile - filare. Incepatori nu stăpânesc încă acrobatiile de bază, puteți face cu doar o carapace statică.
• Pilon este condiționat împărțit în trei nivele, fiecare dintre care are scopul său. Porțiunea inferioară - pentru ductilitate de formare, vergeturi, pol de mijloc este folosit pentru a răsturnări de situație și de rotație, iar nivelul superior - pentru a efectua trucuri acrobatice.
• dans rol este împărțit în trei tipuri:
• Exotic - este genul „dans“. Numărul de mișcare de dans este de aproximativ 70% concentrație - 30%, din care sunt realizate pe etajul al treilea (pit). Exoticul ringul de dans nu dezbrăcare - care este diferența dintre el și un striptease.
• Arta - zona cea mai armonioasă în cazul în care numărul de dans și de putere trucuri 50-50%. Acesta este adesea numit un dans clasic pol.
• Sport / Fitness - acest lucru este cel mai greu, zona de sport, în cazul în care 70% dintre cascadorii - componentele de putere. Cel mai adesea, acest tip de angajat în bărbați.

algoritm de formare

Ca orice alt antrenament, formare pe Pol Dens, ca antrenor, care la domiciliu, ar trebui să aibă loc într-un model specific:

• Warm-up (încălzire). Acesta este un pas necesar pentru durata - cel puțin 15 minute, timp în care mușchii și ligamentele pregătesc pentru activitatea fizică. A doua parte a warm-up ar trebui să conțină elemente de întindere.
• A doua etapă - punerea în aplicare a elementelor statice de bază.
• Numai în a treia fază poate începe efectuarea de exerciții dinamice - entorse, lovituri de stat, revoluții, etc.
• Urmează etapa de extensii complexe, care oferă flexibilitatea corpului și plasticitatea.
• După întindere, sunteți gata să-și exercite puterea - rafturi, Wisam, suport. În unitatea de alimentare este plasat în jurul stâlp de înaltă tensiune mat speciale salvează atlet de la un prejudiciu în timpul picături accidentale.
• Următoarea porțiune merge din nou, dar mai moale.
• Etapa finală - autostopul. Aceasta este exercițiile fizice standard, care sunt efectuate în ritmul încetinire. În etapa finală, este de dorit să se realizeze relaxare completă și de odihnă. Pentru a face această postură foarte potrivit de yoga - Savasana, care ajută organismul să actualizeze complet după sarcini grele.

Durata totală a formării pentru începători - de la 1 până la 1,2 ore, și sportivii cu experiență - timp optim de 1,5 ore.

concluzie

Pentru femei și bărbați care doresc să aibă o figură frumoasă înăsprit, are o oportunitate unică și a obține plăcere de activități - dans pol este exact genul de sport care este nevoie. În acest exercițiu necesită rezistență fizică mare și un angajament deplin. Dar rezultatul va fi uimitoare!