Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate rapid la domiciliu

moda modern impune propriile reguli - de sex feminin proporțiile corpului ar trebui să fie 90-60-90. Toate (femei și bărbați), unii se tem de a obține grăsime, mânca după 18 ore, numărul de calorii și meticulos se examinează în oglindă. Dar sunt cei care într-adevăr vrea să se facă bine, dar nu știe cum să o facă în mod corect. Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate? Coacerea și mese grase va ajuta doar acumula grasime in coapse, abdomen sau fese, „scor“ navelor, subminează în mod semnificativ sănătatea. Pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător, utilizați instrucțiunile de mai jos.

Cum sa mananci pentru a rapid și să câștige cu ușurință în greutate la domiciliu

Pentru a câștiga în greutate, trebuie sa mananci alimente bogate in calorii, dar nu la întâmplare, și aderarea la anumite dieta. Cel mai bine este de a face un nutritionist. Asigurați-vă că pentru a merge printr-un studiu cuprinzător cu privire la bolile cronice ale organelor interne: stomac, ficat, rinichi, pancreas, fiere, inimă, glanda tiroidă. Selectat medicul dieta se va baza pe datele sondajului.

Este necesară activitatea fizică. Fără ele, vei câștiga în greutate, dar va dobândi grăsime, a scăpa de faptul că ar fi foarte dificil în viitor. Apoi, puteți să apară tot mai multe probleme. Amintiți-vă, creștere în greutate - o acumulare de mușchi (carne), mai degrabă decât depunerea de grăsimi nesănătoase în coapse, în abdomen sau în partea din spate sub forma de riduri inestetice.

Recuperare subțire un singur om pentru o perioadă scurtă de timp

Greutatea redusă poate fi un semn de boală, astfel încât o vizită la medic este necesar. Probleme cu pofta de mancare poate fi din cauza boli ale organelor interne. Dacă ești sănătos, dar suferă de subtirimea excesive, și excursii la sala de sport aproape nu produce rezultate, următoarele sfaturi vă vor ajuta să câștige în greutate într-un timp scurt:

1. În cazul în care nu există contraindicații, bea multă apă. Mai bine dacă acesta va fi un cocktail hrănitoare de fructe / legume și lapte (integral), sucuri proaspete (legume / fructe), lapte de cocos.
2. Calculați cât de multe calorii consumi pe zi, în modul normal. Apoi, se adaugă 500 de o săptămână ceas organism. Dacă reușesc să câștige în greutate, dar, atunci procesul este oprit, se adaugă alte 500 de calorii. Se procedează în același mod, până când aveți greutatea corporală dorită.
3. Mănâncă fracționat. Acest lucru ajută să câștige în greutate și util pentru tractul gastro-intestinal.
4. Decide ce vrei în detrimentul unei mai bune. Dieting fără tensiuni exercițiu va duce doar la acumularea de grăsime, crescând astfel caloriile pe care trebuie să-și petreacă cu programe de antrenament.
5. Ia obiceiul de a ține un jurnal, care reflectă cu exactitate cantitatea de calorii si greutatea ta. Intrările face de zi cu zi, se cântărește-te în fiecare săptămână, nu mai mult.
6. Coordonata de somn și odihnă. Organismul se va odihni în mod normal, numai în acest caz, pregătire fizică va beneficia si creste dieta bogata in grasimi va ajuta.

Știind ce să mănânce pentru a câștiga în greutate, și de a putea să navigheze în calorii, puteți într-un timp scurt pentru a recupera câteva kilograme. După atingerea pierderea în greutate dieta dorită poate fi reglată pentru păstrarea acesteia. Aceasta va reduce cantitatea de calorii și de a crește proporția de fructe și legume. Continuați în același drept de a mânca și de tren, așa cum am făcut pentru a câștiga în greutate.

Dieta pentru a obține masa musculara

bună creștere musculară nu este posibilă fără o dietă bine selectată. Cel mai bine este să se consulte un dietetician profesionist (poate fi ajustat dieta în greutate), dar este posibil și de a face auto-îmbunătățire în relief musculare. Principalul lucru - nu exagerati. Cursurile sunt organizate în mod regulat, dar nu peretruzhdaetsya. Restul nu este mai puțin importantă decât sarcina. Următorii pași vă vor ajuta să navigați și să decidă ce să mănânce, pentru a obține o mai bună, și modul de încărcare a mușchilor:

Dacă doriți să construiască musculare, și întrebam ce să mănânce pentru a câștiga în greutate, știi, pentru acest util toate componentele dieta de zi cu zi, dar într-o anumită sumă. Proteine ​​este foarte important, nu numai plantelor, ci și animale. Fara carbohidrati nu obține energia de care are nevoie, dar cel mai bine să mănânce înainte de exercitarea sau imediat după aceasta este, astfel încât acestea se transformă în energie și nu amânate ca grăsime. Dieta ideală este după cum urmează:

• mic dejun;
• masa de prânz;
• masa de prânz (de formare);
• ceai după-amiaza;
• cina (formare);
• prognat;
• cină ușoară (aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare).

Micul dejun, prânz și cină - o mese cu drepturi depline, orice altceva - snacks-uri, dar dens, să fie mulțumiți și să câștige în greutate în plus. Gustări după un antrenament trebuie să includă doza maximă zilnică de carbohidrați. Aproximativ 2/3 din calorii ar trebui să contabilizeze pentru micul dejun, prânz, cină și gustări la 1/3. Legume / fructe sunt utilizate ca proteine ​​și carbohidrați, precum și separat, suplimentarea dietei. Consuma cel putin 2 litri de suc / apă pe zi - fara lichid muschii nu va crește.

Obținerea de fată slab de grăsime într-o săptămână

Vrei să obțineți mai bine, dar nu știu ce să mănânce pentru a câștiga în greutate rapid? Magic pastile / droguri / tehnici nu există, instrucțiunile universale prea. Pruna, consumul de junk food, este ușor. Dar, în același timp, veți câștiga o mulțime de boli, una dintre ele este diabetul. Este important de a ridica nivelul de auto-organizare, să mănânce dreptul de alimente și de a lucra în mod constant pe tine. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să câștige în greutate:

1. Se trece un examen medical. Dacă nu există nici nu a evidențiat boli cronice, atunci cauza subtirime dvs. - ereditate.
2. Schimbarea dietei. În mod corespunzător pentru a face acest lucru va fi doar dietetician capabil. Pentru a experimenta nu este în valoare de ea. Dieta universal pentru creșterea în greutate nu există. Este important de a crește numărul de calorii din dieta. Ia baza de alimente bogate in proteine ​​(un montaj, cocktail-uri speciale pentru sportivi).
3. Mutați mai mult! Fitness - o opțiune excelentă pentru persoanele subțiri. El va ajuta pentru a forma o formă, nu depozitele de grăsime prea mare abstract. Pentru a câștiga în greutate, renunțe la lecții de înot, jogging, dans, exerciții de aerobic.
4. calorii subtile. Adăugați-le la dieta. Acest lucru poate fi sosuri, sosurile sau ulei de măsline (doar două linguri în salată și + 100 de calorii la norma de zi cu zi), miere sau condimentele convenționale. Produsul ideala - avocado. Gustoase, sanatoase, nutritive.
5. Înlocuiți apa cu lapte, suc de fructe sau un shake de proteine.

Doza maximă zilnică de calorii pentru tine - 4000 Fracționare Putere, ultima masă într-o jumătate de oră înainte de culcare. Spre deosebire de barbati, pentru care greutatea de formare în sala de gimnastică - necesitatea, puteți face o sală de gimnastică acasă, yoga sau mersul pe jos în aer liber, în colaborare cu sporturi, cum ar fi sport sau scandinav (nordic) de mers pe jos. Pomparea mușchii la starea „cuburi“ este opțională.

nutriție adecvată pentru creșterea în greutate tip

Mergând de unul singur pentru a câștiga în greutate, consultați medicul dumneavoastră, terapeut, să treacă o examinare cuprinzătoare. Aruncați obiceiurile dăunătoare (de exemplu, fumatul, bere de băut). Vizitați un nutritionist și a discuta despre dieta ta de zi cu zi. Medicul va recomanda include mai multe alimente bogate în proteine, ar putea avea unele suplimente alimentare, nutriție sport. Trebuie să fie calculat raportul de proteine ​​/ grasimi / carbohidrati pe zi, calorii pe zi, crescând programul lor pictat. Câștig masei musculare cu această abordare succes, dar nu există nici o grăsime asistent.

Găsiți un antrenor bine informat care va evalua antrenamentul atletic, ridica un program de exerciții pentru dezvoltarea unor grupe musculare specifice (acest lucru poate fi o bară orizontală, lucra cu gantere, deadlift, exerciții la sala de sport). Dacă doriți să cumpere forma de relief și de creștere în greutate trebuie să urmeze recomandările. Ai nevoie să se angajeze în mod regulat pe tot parcursul vieții lor. Sistemele similare trebuie să urmeze, dacă nu știi cum să câștige în greutate adolescenți.

Cele mai multe alimente carbohidrati este recomandat să mănânce înainte de exercițiu și imediat după. Acesta se va transforma în energie, complet consumată de către organism, fără întârziere în grăsime. Alegerea produselor de proteine, uita-te pentru carne de curcan (care conține cel puțin grăsime și un maxim de proteine). pește marin Foarte util. grăsimea conține esențiale pentru sănătatea de acizi grași omega-3, iar carnea - ajută să câștige în greutate de proteine. Lean pe fructe / legume (în calorii redistribuire narma), bea multă apă, suc, lapte (în cazul în care stomacul).

greutate corporală Set ectomorfa

Sunteți subțire (cu un os subțire), și toate mânca, literalmente dispare, transformându-se în energie? știi - ectomorfa, un om cu un transfer de energie foarte rapid. Acest tip de oameni poate fi un număr n-NOE ori pe zi, cu absolut nici un rău pentru sănătate. Aflați ceea ce mananci pentru a câștiga în greutate din schema:

• Mănâncă până la 12 ori pe zi (optim 6-8), în porțiuni mici, până la saturație;
• Se calculează rata de proteine ​​în greutate corporală: 3 g x greutatea - aportul zilnic de proteine, care va include carne, pește, ouă, produse lactate;
• jumatate din caloriile zilnice trebuie sa fie glucide complexe (diverse cereale);
• 20% din rația zilnică trage grăsimi (ulei de pește + vegetale);
• fructe, legume, mănâncă în mod necesar, dar în număr mic;
• Bea la 3 litri pe zi, dacă nu există contraindicații.

Numărul de calorii pe zi, se calculează astfel: greutatea în kilograme înmulțită cu 30, se dovedește numărul de calorii din miile. Pentru ectomorfa acest număr poate fi inițial a crescut imediat de o mie. Pentru a câștiga în greutate, se adaugă la sporturile de putere comerciale. Gainer Perfect (supliment alimentar pentru sportivi), adecvat pentru a conține raportul ectomorfa de carbohidrati si proteine.

Cum de a câștiga în greutate de 5 kg într-o săptămână

Vrei să câștige la fel de mult ca 5 kilograme într-o săptămână? Este real, în cazul în care consumul de ridicat de proteine ​​alimente carbohidrati. Dar, dacă câștiga în greutate foarte repede, aceasta poate afecta negativ sănătatea. recuperarea Optim 1 kg pe lună. Da, este lung, dar este natural și în condiții de siguranță pentru organism. Puteți câștiga în greutate, dacă mănânci banane și să bea shake-uri de proteine ​​sau de a lua drojdie de bere.

Acest fruct delicios conține o mulțime de substanțe utile: vitamine B, o mulțime de potasiu, magneziu (bun pentru mușchiul cardiac), celuloză, zaharoză, glucoză, fructoză. 100 grame Bananele contin 95 de calorii. Mai bine, hrănirea lor doar de 5 kg pe săptămână este imposibil. Dar, în scopul de a câștiga în greutate mai repede, utilizați banana sau shake de proteine ​​de banane în lapte integral în loc de snacking. Vizitați sala de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.

shake-uri de proteine

Acestea sunt vândute în magazine de nutriție sport, dar dacă o faci singur, nu mai ai eficient, economic și gustoase. Există mai multe rețete pentru acasă shake-uri proteice pentru a vă ajuta pe termen scurt pentru a câștiga în greutate. Dar, fără activități fizice în loc de 5 kg de masa musculara vei primi 5 lire sterline de grăsime și figura incununata.

Pentru prepararea cocktail de proteine ​​care aveți nevoie: brânză de vaci, banane, ouă crude, ulei de măsline, miere și lapte ca bază. Raportul dintre produsele după cum urmează: un pahar de lapte, o banana, 4 albușuri de ou crud, 1 lingura de miere, o jumatate de pachet de brânză de vaci, o lingura de ulei de masline. Banana tăiate în bucăți, încărcați toate ingredientele într-un blender, amestecati și se toarnă în pahare. Pentru a câștiga în greutate, mananca acest loc de gustări și după antrenamente.

drojdie de bere

produs util, oferind posibilitatea de a imbunatati nu numai sanatatea lor, dar, de asemenea, castiga in greutate in mod semnificativ - drojdie de bere (BAD). Ele conțin o varietate de vitamine si minerale, fibre, proteine, acizi grași, 8 aminoacizi, glucoza. drojdie de bere (uscată, vândute în farmacie) îmbunătățirea poftei de mâncare, normaliza hormoni, stabilirea producției de insulină, pentru a îmbunătăți digestia.

Acceptarea suplimentului alimentar în mod necesar de acord cu un nutritionist, deoarece, în paralel, avem nevoie pentru a încărca în mod activ organismul să-și exercite. drojdie de bere pentru creșterea în greutate este adăugată la shake-uri de proteine, obtinerea o băutură delicioasă și sănătoasă. Recuperare la 5 kg pe săptămână, folosindu-le de fapt, dar pentru a expune corpul într-o astfel de stres ca creștere în greutate ascuțite, nepractice.

Cum de a mânca slab

Putere pentru o greutate de apelare rapidă