Ce să mănânce pentru micul dejun, și că nu este de dorit
Condiții de mic dejun sănătos
Alegerea dacă sunt sau nu să mănânce în dimineața nu ar trebui să stea în fața unui om care caută să păstreze permanent sănătatea și toată ziua următoare să rămână în formă și activă. În același timp, rezolvarea problemei, este util să aibă pentru micul dejun, nu uita că a fost prima masă, nu numai costurile organismului cu energie, stimulează creierul și întregul sistem digestiv, dar, de asemenea, poate ajuta la intarirea sistemului imunitar, pentru a îmbunătăți metabolismul.
Selecția pentru alimente pentru micul dejun depinde de condițiile climatice, prezența în termen de zile de activitate fizică crescută sau mentală. Aceasta afectează modul în care a ceea ce ar trebui să fie prima masă, preferințele alimentare, dieta prescripție medicală.
Indiferent de masa de dimineață, cu prima prioritate ar trebui să fie de a lua obiceiul timp de 20-30 de minute înainte de masă să bea cel puțin un pahar de lichid limpede la temperatura camerei. Apa ajută procesul de digestie, elimină gravitatea ulterioare, poate stimula apetitul, chiar și pentru cei care nu dezvolta obiceiul de a mânca micul dejun. Dar merită să ne amintim că ar trebui să mănânci după ce te trezești nu mai târziu de o oră.
Ce să mănânce la micul dejun: orientări generale
- Prima recepție a mesei de dimineață nu ar trebui să lase în urmă un sentiment de severitate excesivă, cauza disconfort. Prin urmare, ar trebui preferate nu condimentate sau alimente grase, și produse de origine vegetală, care sunt compuse dintr-o cantitate suficienta de proteine, carbohidrati lent, vitamine, diverse elemente și minerale importante.
- Dimineața, ar trebui să mănânci încet, nu mâncați alimente rece, și nu pe termen, astfel încât să nu provoace dureri în stomac și indigestie.
- Nu este necesar să se refuze de la băuturi la micul dejun. Suficient pentru a elimina limonade reci dulci și sucuri de plante, alcool, ceai negru și cafea instant, ciocolata calda. Pe masă este mai bine să părăsească sucuri proaspete, cafea preparată cu adaos de lapte sau smântână prea gras, ceai verde și curat cu ingrediente suplimentare, apă și miere de lămâie sau lichid cald curat, ceaiuri de plante, cacao, băuturi din fructe și băuturi din fructe.
- Atunci când se decide ce să mănânce masa de dimineață, trebuie să contacteze starea lor de sănătate, și să ia în considerare caracteristicile organismului. Persoanele care sunt predispuse la constipatie, este necesar să se renunțe la terci de orez și jeleu. Cei care sufera de gastrita sau alte boli gastro-intestinale ar trebui să evite alimentele acide și legume proaspete, cafea neagra pe stomacul gol. Dacă ai probleme cu pancreasul este necesară pentru a elimina orice feluri de mâncare dulci.
- Persoanele cu activitate fizică crescută în timpul zilei este util pentru a afla ce sportivi mananca pentru micul dejun, și să se concentreze în rația de dimineață la proteine alimentare. lucrătorii din domeniul cunoașterii se recomandă creșterea cantității de glucide lente. Pentru susținătorii unei diete sănătoase și persoanele care aderă la aportul alimentar, este necesar să se combine în mod competent proteine si alimentele bogate in carbohidrati.
- Servesc mâncare la masa de dimineață nu ar trebui să fie prea mare. Oamenii de știință au demonstrat ca persoanele care mananca micul dejun strans, intr-o zi consuma o varietate mai mare de alimente și de calorii, face snacks-uri mai des decât susținători ai luminii, dar alimente nutritive în cantități mici.
- Ce să mănânce pentru micul dejun cu alimentația corectă? Unul dintre elementele obligatorii sunt fructele și fructele. Permis să se consume alimente proaspete în cantități mici, ceea ce face băuturi din fructe, da preferință în timpul fructe uscate mic dejun, îmbunătățește digestia. Pentru a ridica nivelul glucozei va gem naturale, fără adăugare de zahăr, fructe-boabe fără pepene galben și salată cu sos sub formă de sirop de arțar, smântână sau iaurt pur fără aditivi chimici.
- Un element important al unui mic dejun hranitor este corectă și fibre care se găsesc în cereale. Deoarece este important ca pe masă au fost fie terci de ovăz sau tărâțe sau pâine maro.
Având în vedere sfaturile descrise, este ușor pentru a obține o idee generală despre micul dejun corect și echilibrat. Dar este mai bine să mănânce pentru micul dejun, ce alimente specifice pentru a da mai multă preferință?
Alege alimente: ce să mănânce, dar din ce abandoneze cu siguranță
La masa de dimineață, și în mod direct pe gătit eu nu doresc să-și petreacă o mulțime de timp, care este de a studia sau de locul de muncă și nu au suficient. Pentru că puteți mânca la micul dejun ce a fost lăsat în frigider din noaptea trecută, sau face rapid un sandwich cârnați, mănâncă-l pe drum. Dar această alegere provoacă daune semnificative organismului, afecteaza tonul de bine și în ansamblu.
Vrând la micul dejun ore Energize, foame eliminate, ar trebui să fie selectate și combinate cu reciproc produsele potrivite care vor fi ușor de absorbit de către organism în dimineața. Ce să prefere?
Este util să mănânce pentru micul dejun: principalele produse
- Legume sau amestec aburit legume compoturi diverse realizări. Dar este necesar să se evite prea multă sare, ierburi și condimente.
- Ce să mănânce pentru micul dejun în Londra și în alte orașe britanice? Prima Fulgi de ovăz. care este nutritiv, înfășoară ușor stomacul se umple in fibre si carbohidrati lent. Porridge - cea mai bună alegere pentru micul dejun, dar este recomandat să le gătească în apă sau cu utilizarea de lapte degresat. ovăz plus caloric (366 kcal) pot mânca hrisca, Pshenko, orz și porumb fiert porumb.
- O varietate de lapte și produse lactate. care nu trebuie să difere cu conținut crescut de grăsimi. Cele mai bune exemple de realizare sunt iaurt natural, brânză de vaci, un pahar de lapte, smântână, o crema pic acru, lapte acru sau iaurt. Pentru un gust, puteți adăuga produse la nuci, fructe uscate, sirop de arțar, fructe și fructe de pădure proaspete, miere de albine. Dacă caș pur nu are, de la el vă puteți pregăti prăjituri rapide și nutritive brânză.
- Diferite varietăți de brânză. Acest produs bogat în calciu, este ușor de digerat în dimineața, nu provoacă arsuri la stomac sau severitate în abdomen. Mai multe felii de conținut scăzut de grăsimi și nu branza prea sarata va completa practic orice micul dejun. Alegerea unui sandwich-uri brânză, face tot ce le cu pâine neagră și tărâțe.
- Ceea ce este necesar să se utilizeze în dimineața, în scopul de a consolida sistemul imunitar, adăugați ei înșiși curaj și putere? În primul rând, o pereche de linguri de miere. care este, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei. În al doilea rând, o varietate de fructe. inclusiv sub formă de suc. Dar există o singură regulă: chiar și suc de portocale sănătos ar trebui să bea după ce a primit orice produs alimentar, astfel încât să nu provoace aciditate crescută și să nu provoace dezvoltarea gastritei.
- Ouă și feluri de mâncare preparate pe această bază. considerată opțiunea tradițională pentru micul dejun. Ele sunt foarte nutritive, da de proteine suficient de corp. ouă prăjite, omletă, fără utilizarea de produse din carne, va ajuta să se trezească și să reîncărcați propria în dimineața.
Cu toate acestea, cu excepția produselor de bază care ajută să răspundă la întrebarea, este util să aibă pentru micul dejun, și există o listă de produse alimentare, care este mai bine să excludă din rația de dimineață.
Ce să mănânce la micul dejun cu nutriție adecvată: vom elimina componentele nocive din masa de dimineata
Precauții trebuie să se refere la pepene galben, care nu ar trebui să fie combinate cu alte fructe și banane. Ultima îmbunătăți digestia, dar poate provoca un dezechilibru de potasiu și magneziu în organism, cu o utilizare nelimitată și constantă. Fructele citrice pe stomacul gol să mănânce în mod regulat, nu este recomandată, mai ales cu un pahar de cafea, astfel încât să nu provoace arsuri la stomac.
opțiunile recomandate pentru micul dejun
Atunci când se decide care este format din prima masă de dimineață, este necesar să se ia în considerare nu numai toate recomandările, dar, de asemenea, preferințele gustul personal. Dacă în primele ore ale alimentelor este perceput dificil de porțiunea de corp care urmează să fie redusă, dar nu a fost recomandat să refuze de la micul dejun.
Asta nu a fost o dietă monotonă, este cel mai bine să alterneze cu fiecare alte versiuni de feluri de mâncare într-o zi de preferință a variantelor de proteine de produse alimentare în cealaltă - combinat, în al treilea - un carbohidrat.
Ce să mănânce la micul dejun: câteva exemple de masă de dimineață nutritive
- Fulgii de ovaz cu lapte degresat sau apă, decoct de plante medicinale, un pahar de suc de fructe proaspete, pâine prăjită de secară cu brânză, gem.
- caserolă de legume, două abrupte ou fiert, o ceașcă mică de cafea preparată cu cremă sau scorțișoară și miere, unele fructe uscate.
- Salata de fructe cu iaurt natural, un cuplu de sandwich-uri cu pâine maro și brânză, ceai verde.
- Porțiune smântânit caș cu nuci, miere, fructe sau boabe, cacao, terci mei în apă.
- Hrisca cu legume, fructe, sucuri naturale, tip sandwich cu brânză, fructe uscate și miere.
- Omletă cu legume, pâine integrală, cafea neagră cu zahăr și smântână, o bucată de fructe pentru a alege dintr sau un amestec de fructe uscate și nuci.
- Mamaliga, ceai verde, pâine prăjită cu gem.
- terci de orez pe apă, o salata de fructe cu sirop de arțar, apa calda cu lamaie si miere.
- clatite din brânză cu gem de casă sau jeleu, ceai verde, câteva felii de brânză.
- omletă de ou cu pâine și brânză, o salată de fructe și boabe de lumină, băutură la alegere.
Prin combinarea cu fiecare alte produse, este necesar să se acorde o atenție la valoarea calorică totală, și să ia în considerare dimensiunea de porții. Aceste exemple sunt transformate cu ușurință micul dejun, în funcție de preferințe.
Selecția de alimente sănătoase și nutritive pentru masa de dimineata este destul de vastă, ceea ce va face varietatea necesară în obiceiurile alimentare. Obișnuiți-se să nu piardă micul dejun, într-o lună puteți simți îmbunătățirea și starea de spirit și bunăstarea și taxa de vitalitate durează întreaga zi.