Ce este un training autogen - Articole - Sidorov Serghei Vladimirovici

formare autogenă și principalele sale surse

Cuvântul „autolog“ este de origine greacă: „autozomi“ - el însuși, și „genos“ - născuți, se naște. training autogen (aceasta este, de asemenea, numit de auto-instruire), în funcție de auto-hipnoza. Având un training autogen stăpânit, o persoană ca un „născut din nou“: de regulă, ca urmare a auto-formare a crescut stima de sine, comportament devine mai încrezător, devine mult mai tolerant de oameni în jurul valorii.

formare autogenă a fost propus de psihiatrul german Johannes Schultz în 1932, deși unele dintre elementele sale (de exemplu, hipnoza) utilizate anterior.

utilizate inițial doar de formare autogenă în psihiatrie - ca o modalitate de a trata o varietate de tulburări neurologice. Apoi, datorită dezvoltării în continuare a metodelor sale a fost folosit pentru a combate anxietatea, prevenirea oboselii nervoase și de a îmbunătăți calitățile mentale.

In fiecare zi de formare autogenă devine din ce mai frecvente. Cele mai frecvente au fost de-a face cu persoane de muncă intelectuală, formarea autogenă vă permite să maximizeze eficiența pe termen scurt și au o perioadă de odihnă, productivitatea muncii.

Oamenii de știință și medicii au identificat o serie de surse principale, care au dat naștere la o formare autogenă în forma în care este în prezent în uz. Prima sursă - teoria și practica de auto-hipnoza, a doua - sistemul vechi indian de yoga, al treilea - teoria și practica hipnoterapiei. Ca o altă sursă de autotraining moderne numite tehnici de relaxare psiho (relaxare).

Sistemul european de auto-hipnoza

În douăzeci de ani ai acestui secol, este pe scară largă metoda utilizată de Emilya Kue (1857-1926), pe care el a numit „școala de conștient de sine prin auto-hipnoza“. E. Coue a fost o persoană foarte atent și subtil analizat diferitele cauze ale bolilor și rezultatele acestora, psihologia pacientului. Din păcate, E. Coue sa bazat pe noțiuni primitive despre natura bolii. El nu a considerat ce a cauzat boala - infecție, șoc nervos sau a condițiilor nefavorabile de viață, de muncă. În opinia sa, cauza principala a tuturor bolilor este o imaginație umană dureroasă, care este suficient să-i șoptească, culcat (așezat), de exemplu, de treizeci de ori la rând pentru a repeta anumite fraze de auto-hipnoza de 2-3 ori în timpul zilei.

Dureri de cap, indiferent de cauza durerii de a vindeca pe care trebuie să repete mental: „Sunt sănătos. Șeful oprit doare. Mă simt mai bine și mai bine. „Și așa mai departe.

Această metodă se pierde foarte curând popularitatea sa ca nu a satisface așteptările. Din păcate, nu există nici un leac universal pentru toate bolile. Și metoda lui E. Coue a fost adecvată numai pentru tratamentul anumitor boli neuropsihice.

Deși metoda de E. Cue și a intrat în istorie, dar grăunte rațională a căzut pe știința solului și a format baza pentru viitor, și rădăcinile copacului - formarea autogenă. Aceste rădăcini au devenit principiul, și anume, activ cu scop de auto-hipnoza, in care rolul principal este jucat de un om. O mare parte din vindecarea persoanei bolnave depinde de voința sa. E. Cue merit constă în faptul că el a subliniat puterea imensa de auto-hipnoza pozitiv și negativ rău. Chiar și forma de pronunție mentală este importantă. De exemplu, trebuie să repetați mental pentru a te în timpul bolii: „cap nu doare“ „Sunt sănătos“ în loc de „Nu sunt bolnav“ sau „cap oprit doare“ în loc de

Apropo, înainte de Emilya Kue elemente individuale ale tehnicii de auto-hipnoza utilizate pentru a trata bolile mentale, cum ar fi oamenii de știință români SP Botkin, IM Sechenov VM Bekhterev, și altele.

Rezumând, putem spune că eficiente de auto-hipnoza, setarea psihologică a pacientului privind recuperarea lui și este acum considerat un factor important în combaterea bolii. Proprietatea minții umane de a ceda la auto-sugestie cel mai deplin realizat în exercitarea formării autogenă.

Sistemul antic indian de yoga

Una din sursele de management al furiei (training autogen) este considerat a fi tradiția antică indiană de yoga meditativă. Cuvântul „yoga“ este tradus ca „meditație, concentrare de gândire.“ Yoga aparținând sistemului religios indian, asigurați-vă că persoana poate, prin introspecție dobândi puteri supranaturale.

Cu toate acestea, împreună cu semnificație religioasă în sistemul de yoga are o serie de reguli și exerciții, a reflectat vasta experienta Ayurveda si a corpului de reabilitare legate și spiritul. Acestea includ în primul rând, de igienă personală și de nutriție, exerciții fizice și reguli de respirație.

În studiul yoghini exercițiu a descoperit că unele dintre ele au tip este un efect terapeutic generall. În special, un sistem de exerciții de respirație - „pranoyama“ - duce la ventilație îmbunătățită. În plus, el a descoperit medicul sovietic AS Zalmanov, cu plin de respirație Yogi musculare diafragmatica funcționează ca o „pompă de descărcare“ și masaje organele abdominale, care acționează ca un „inima a doua-venoasă“. În același timp netedă, liniștită și profundă respirație calmeaza sistemul nervos, reduce anxietatea la momentul oricărui conflict. De aceea, este utilizat în practica respirației autogenă plin de vechi yoghini indiene.

Se studiază posturi de exerciții sau asanas, „Hațhayoga“, fondatorul Iogann Shults autogen postura alocat convenabil pentru auto-hipnoza, în care mușchii corpului se relaxeze cât mai mult posibil. Acestea contribuie la relaxarea și auto-sugestie pune recomandat astăzi un sistem de formare autogenă.

Hipnoza ca sursă de preparare autologe

A treia sursă de formare autogenă a fost predarea hipnozei. Iogann Shults, de învățare auto-rapoarte de pacienți studiați în cadrul sistemului său de supraveghere de yoga și persoane sanatoase (de control), cufundat într-o stare hipnotica, a atras atenția asupra faptului că ambele se confruntă cu același tip de sentiment. De exemplu, au vorbit despre sentimentul de greutate în mușchi în timpul de relaxare. În același timp, sau după o anumită perioadă de timp, subiecții au raportat încălzirea membrelor și căldură pe tot corpul. Acest lucru a avut loc ca urmare a extinderii capilarelor pielii și pot crește circulația.

Studiul efectului el a avut ideea că auto-hipnoza poate da nu mai puțin un efect de revitalizare decât hipnoza (care este, de fapt, sugestia din exterior). Bazat pe faptul că organismul - un sistem complex de auto-reglementare a prezenței legăturilor înainte și înapoi între creier și fiecare parte a corpului, I. Schultz a sugerat că reglementarea conștientă și intenționată a tonusului muscular (relaxarea musculară a corpului și care prezintă o senzație de greutate și de căldură) poate provoca în sine ca pui de somn de lumină de stat în hipnoza etapa initiala, iar pe acest fundal comportament activ de auto-sugestie. Pe baza acestei ipoteze, I. Schultz a decis să creeze o serie de exerciții în care testul va fi capabil de a reglementa statutul lor și să fie cufundat în faza inițială de auto-hipnotic, și în acest context pentru a produce terapeutice auto-sugestie. Aceste exerciții și au stat la baza primei etape (inițial) de formare autogen.

de relaxare progresivă

A patra sursă de management al furiei poate fi considerată ca fiind opera unui om de știință american Edmund Jacobson. relaxare neuro-musculară dedicat. Recent, diverse modificări elemente autogene sunt utilizate pe scară largă așa-numita relaxare progresiva, sau de relaxare „prin Jacobson“ ( „progresivă“ în acest context înseamnă „secvențial treptată implementată prin relaxarea diferitelor grupe de mușchi“). cercetatorii moderni atribuie aceasta tehnica la principalele surse de formare autogenă în forma în care este utilizat în prezent.

Metoda de relaxare progresivă a fost rezultatul unei cercetări serioase. E. Jacobson a studiat modificările în tensiune musculara a corpului în timpul stărilor emoționale pozitive și negative, în momentele de oboseală, emoție și pace sufletească a oamenilor. Cu ajutorul unor dispozitive speciale a fost capabil să dezvăluie faptul că oboseala este însoțită întotdeauna de tensiune musculară, și de odihnă și relaxare însoțite de mușchi de relaxare. Mai mult decât atât, el a menționat că, în funcție de starea emoțională a anumitor grupe musculare tensionate. Și, la fel ca în organism există înainte și înapoi legături, apoi, relaxarea mușchilor încordați, puteți crea premise pentru reducerea excitare nervoasă, oboseală și emoție, care este necesară mai ales după o zi obositoare sau o școală. Astfel, relaxarea în procedura Jacobson implică îndepărtarea atât a stresului fizic și mental din cauza relaxare si reglarea tonusului muscular.