Ce este tehnici de auto-instruire
Exercitarea „severitate“ are ca scop relaxarea tonusului muscular. Concentrându-se pe gravitatea reală a corpului, o persoană care relaxeaza involuntar, astfel încât pentru a obține efectul opus, este important să învețe cum să se simtă emoțional această greutate. Acesta este un exercițiu foarte simplu. Adoptați poziția cea mai confortabilă pentru tine unul dintre cei care sunt potrivite pentru managementul furiei, se concentreze pe pace. Apoi se concentreze atenția asupra gravitatea reală a mâinii drepte sau stânga. Continua să respecte o stare de calm și de gravitate se propagă prin masa corpului, împreună cu relaxarea diferitelor grupe de mușchi, până când începe să te distras. Ieșiți din starea de management al furiei.
Cea de a doua Prezentarea „căldura“ clasică bazată pe redistribuire fiziologică a sângelui în timpul de relaxare a corpului. Pe măsură ce se arunca cu capul în starea de frontieră de sânge conștiinței papură la vasele mici ale pielii, provocând o senzație de căldură. Concentrându-se pe această căldură poate provoca o reacție a fluxului sanguin, de exemplu, la vasele creierului și, astfel, a îmbunătăți oferta lor de sange. Exercitarea efectuate în același mod ca și cel anterior, numai după ce concentrându-se pe gradul de severitate, este necesar să se concentreze pe dreapta de căldură și apoi mâna stângă.
Este important ca în timpul acestui exercițiu, mâinile au fost inițial călduță. Dacă mâinile sunt reci, maseaza-le ca și cum tocmai ai venit de frig. În caz contrar, va fi dificil să se concentreze pe căldura mâinilor.
3. "Pulse"
Exercitarea „puls“, sau, cum este numit „inima“, ca urmare a încetinirii ritmului bătăilor inimii în procesul de relaxare a corpului. Acest exercițiu este foarte util în boli ale inimii, are un mare efect în timpul tensiunii nervoase. Cu siguranță ați observat că, în situații de stres, inima începe să pounding literalmente în piept.
Concentrându-se pe managementul furiei pe pulsație de sânge, este posibil să se normalizeze ritmul cardiac și calmează rapid. În practică, această activitate urmează cele două descrise mai sus, numai după ce concentrându-se pe gravitatea și de căldură, trebuie să simți propriul puls și să se concentreze pe ea.
Următorul exercițiu este „respirația“ se bazează pe relația dintre starea de autologe și calm chiar respirație. Acest exercițiu ar trebui să combine toate senzațiile anterioare: liniște, greutate corporală, de căldură, bătăile inimii de echilibru trebuie să fie însoțită de o respirație ușor liniștită prin nas, ca într-un vis. contempla Pasiv procesul de respirație până la momentul până când încep să te distras.
este necesară concentrarea asupra respirației pe termen lung. Prin concentrarea pe respirație, vă adâncească starea de frontieră a conștiinței în care auto-hipnoza este ușor și eficient.
5. "plexului solar"
Al cincilea exercițiu este un auto-formare clasică în conformitate cu Schulz numit „plexul solar.“ Ea se bazează pe o graba de sânge la un grup de centre nervoase situate chiar deasupra ombilicului, în procesul de relaxare totala a corpului. Prin concentrarea pe plexul solar, se poate normaliza fluxul sanguin la organov.Chtoby intern corect pentru a descoperi în cazul în care este exact centrul nervos poate fi frecat pe pielea abdomenului sensul acelor de ceasornic aproximativ la jumătatea distanței dintre ombilic și marginea inferioară a sternului.
Adăugați exercițiul anterior concentrându-se pe căldura se simte în plexul solar, se deplasează această căldură adânc în abdomen.
6. „cap rece“
Ultimul exercițiu de „cap rece“, ca urmare a fluxului de sânge de cap a tranziției la starea autogenă. Acest exercițiu este bine ameliorează durerile de cap si stres mental, creează condiții favorabile pentru activitatea intelectuală. Diferența dintre al doilea exercițiu clasic în cazul în care vom evoca sentimentul de căldură, iar ultimul, în cazul în care este necesar să se simtă răcoarea în obiectul de concentrare: în exercițiu „cald“ se concentrează pe sentimentul de căldură cauzate de fluxul sanguin la nivelul pielii, și în exercitarea „cap rece“ este necesar să acorde o atenție la aer rece în contact cu pielea caldă de pe frunte.
După ce a stăpânit clasic exerciții de management al furiei, puteți merge direct la formarea autogenă individuale. Treci peste exerciții de pregătire nu sunt recomandate, deoarece acestea sunt baza pentru o scufundare în starea de spirit, cele mai potrivite pentru a schimba atitudini personale.
Etapa principală a managementului furiei
Acest lucru începe cu o înțelegere a ceea ce voi nu vă place că doriți să modificați, sau care doresc să realizeze, angajate în auto-formare.
Această fază de formare se numește modificare autolog.
imaginându în mod clar că vrem să se schimbe, trebuie sa pre-a crea formula auto-formare, formând un cadru pozitiv pentru a atinge acest obiectiv.
Cerințele de bază pentru formularea celor mai simple:
În primul rând, ar trebui să fie scurt,
Este important să se înțeleagă starea emoțională a persoanei pe care asociat cu sarcina, și de a ridica pentru acest fel de cuvinte legate de sentimente vorbite pe care le va provoca starea personal dorit.
Iată câteva sfaturi pentru a formula sarcini de management al furiei:
1. Fraza, formula trebuie să fie afirmativ și pozitiv, adică, întrebări și negatiile nu sunt potrivite pentru managementul furiei;
2. Propunerea ar trebui să fie jucat de prima persoană ( „Sunt încrezător în mine“) și nu conține generalizări;
3. Expresia se bazează în timpul prezent și nu în viitor ( „Sunt sănătos,“ nu „voi fi sănătos“);
4. Este mai bine să utilizați mai multe formulări similare decât una ( „Sunt încrezător“, „mă simt încrezător în mine“ și „Sunt o persoană încrezătoare“ mai bună decât una dintre aceste fraze);
5. Pentru a face apel la diferite sfere de percepție în construcția limbii mai bine decât folosind doar un singur domeniu de percepție (în cazul în care o persoană reacționează la sunete mai bine decât imagini vizuale, care este nici un motiv de a utiliza o formulă, cum ar fi „am auzit pașii din averea sa“, este mai bine să utilizeze toate tipurile de percepție folosind fraze diferite).
6. Și, cel mai important, pentru cîta oară să creadă ceea ce se spune - adevărul!
Desigur, pentru început, puteți utiliza texte gata făcute pentru managementul furiei. Dar, în mod ideal, mai bine pregăti formula propriile lor de auto-hipnoza.
În acest caz, frumusețea constă în faptul că, în scopul de a claselor auto-formare nu aveți nevoie de un ghid profesionist (aceasta are sens doar pentru dezvoltarea de exerciții clasice la etapa inițială de formare).
formare auditiva este valoros pe care îl puteți folosi fără teama de influență în afara asupra psihicului său.
Tu te setați noi înșine sarcina, și sunt în căutarea pentru o modalitate de a realiza, folosind tehnica de management al furiei sau orice alte metode cunoscute tine descrise aici.
Out autogenă
Să ne insista un pic pe cale de ieșire din tehnica de stat autolog.
Că, după terminarea claselor de auto-formare se simt ca odihnit și plin de energie, trebuie să vă conectați treptat.
Tehnica de ieșire de formare autogen:
Push mâinile și strângeți pumnii, se simt puterea în mâinile sale și în tot corpul meu, și apoi, fără să se miște mâinile, să le ridice deasupra genunchilor.
Expirați și inhaleaza pentru a ridica mâinile sus, îndreptați-spate, ridicați cu fața în sus.
Apoi expirati rapid gura, deschide ochii și descleșta pumnii.
Dacă faci auto-antrenament înainte de a merge la culcare, apoi conectați din starea de funcționare a acestei proceduri nu este necesară: doar stai un pic cu ochii închiși, apoi îndreptați-vă spatele și deschide ochii.
Există unele linii directoare generale, după care va fi capabil să învețe rapid tehnicile de antrenament autogen.
În open source, puteți găsi o mulțime de formare auditive gata făcute pentru a atinge obiective specifice: lupta cu intinerire obiceiuri proaste - dar acestea ar trebui să fie utilizate, modificarea de la sine.
În același timp, texte de ascultare pregãti formare auditive în înregistrarea chiar și în cazul în care înregistrarea a făcut o faci, reduce eficiența tehnicii, ca o distragere a atenției la stimuli externi.
Din același motiv, nu este recomandat să se angajeze în auto-formare pentru muzica, dar asculta melodia pe care vă face să vă relaxați și îmbunătățește starea de spirit, nu este interzis să-și exercite.
Tehnicile de management al furiei sunt concepute pentru a ne ajuta în căutarea de auto-îmbunătățire.
De auto-hipnoza poate fi, de asemenea, un ajutor în lupta împotriva obiceiurilor proaste și calitățile negative ale caracterului.
În același timp, a depăși cel puțin un dezavantaj al unei persoane devine o astfel de taxă de încredere în sine, care durează mai multe luni sau chiar ani de activitate de succes în orice sferă a vieții.
Vă atrag atenția că ar trebui să fie suficient pentru a se angaja într-o lungă perioadă de timp, pentru că cel mai mare efect de management al furiei se manifestă pe termen lung (de la propriile mele lecții de experiență). Cu toate acestea, în ciuda faptului că noi toți doriți să obțineți imediat rezultatul dorit, după ce a decis să învețe formare auditive, trebuie sa se ocupe de pe o bază de zi cu zi, evitând în același timp constrângere.
Dar, în același timp, chiar și o sesiune poate da rezultate excelente daca o iei ca pe o experiență de învățare de introspecție și relaxare.