Cât de mult de proteine ar trebui să mănânce - vegetarianismul, OMS, pierde în greutate

Ce se va întâmpla în cazul în care există o mulțime de proteine

Se crede că o dietă sănătoasă trebuie să conțină o mulțime de produse proteice. Acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului, pentru o pierdere în greutate de succes si mentinerea o greutate sanatoasa. Dar cat de mult - „o mulțime“? Ce crezi, cat de mult mananci proteine, de exemplu, de a merge la McDonalds si bea milkshake un Big Mac? Se pare că această o porție unică conține proteine în două sau trei ori mai mult decât norma de zi cu zi. Asta este, oamenii au tendința de a mânca mult mai multe proteine decat au nevoie.

Ceva de ascuns, vegetarieni printre Rumyniyan foarte puțin. Ne place burgeri, carne de pui, kebab. Pentru micul dejun ne-am prăjit ouă pentru masa de prânz - carne pentru cina - carne din nou. Tolerăm între iaurtul, cheagul, lapte sau kefirchik. Ca rezultat - Rumyniyanin cu venituri medii (nu vom ține cont de pensionari și angajați de stat) consuma de mai multe ori mai multe proteine decat au nevoie. Pe de altă parte, o treime dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 60 ani primesc doza zilnică necesară mai puțin de proteine. Inutil să spun, pentru a găsi o „cale de mijloc“ este dificil, dar necesar.

De ce am nevoie de proteine?

Organismul uman are nevoie de proteine pentru a repara celulele deteriorate și de a crea altele noi. În medie, un om care necesită 60-100 de grame de proteine pe zi, iar femeile - 50-80 Unele surse științifice și medicale (de exemplu, Organizația Mondială a Sănătății), recomandate pentru a mentine o dieta sanatoasa are mai putin de proteine.

• 1 ou.
Sau • 2 linguri. ulei linguri arahide (pastă).
• sau 100 g carne roșie, pui sau pește (cam de marimea unui pachet de cărți).
• sau 100 g (polstakana) fierte mazăre sau fasole.

Cerealele integrale, seminte, nuci, si unele legume contin de asemenea proteine, astfel încât obține doza zilnică suficientă de proteine nu este dificil, chiar dacă, în general, nu consuma carne. Deși abandoneze complet de carne, adică, să fie un vegetarian sau vegan. Medicii de asemenea, nu se recomanda - proteine vegetale sunt considerate a fi inferioare și nu pot compensa pe deplin nevoia de proteine. Dar face de câteva ori pe săptămână, fără nici un fel de carne este foarte posibil și chiar recomandat de medici.

aportul de proteine pentru Pro pierdere în greutate:

• Utilizarea proteinelor la fiecare masă metabolism.
• Pentru sistemul digestiv digestia proteinelor are nevoie de mai multa energie pentru a digera decât grăsimile sau, de exemplu, amidon, așa că arde mai multe calorii.
• Proteine de admisie ajută să-și piardă este de grăsime și nu masei musculare în timp ce pierde in greutate.

Este dăunător pentru a mânca o mulțime de proteine?

Se pare că o supraabundenta a proteinei nu este mai puțin dăunătoare decât lipsa acesteia. aport in exces de proteine, în special a cărnii întunecate, carne, soiuri de grăsime și produse din carne, produse lactate și grase, asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare si cancer. Mai mult decât atât, se ridică nivelul de acid uric în organism, ceea ce duce la boli ale articulațiilor și posibila dezvoltare a gutei.

Mulți oameni pur și simplu nu reprezintă viața fără carne în dieta lor, și, în orice caz, nu doresc să renunțe la utilizarea sa. Dar dacă vrei să mănânci corect, apoi introduceți în dieta de o schimbare este necesară.

• Se taie în jos, pe porțiuni de carne în dieta lor. Permiteți-vă să mănânce un hamburger mare suculent doar o dată sau de două ori pe săptămână, sau să mănânce în fiecare zi, dar o bucată foarte mică de carne.

• Alege alimente bogate in proteine cu proteina cele mai utile sau inofensive pentru sănătate: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne macră, curcan, peste, oua, legume, nuci.

• Incearca sa mananci alimente bogate in proteine uniform pe tot parcursul zilei.

• Dacă nu mănânci carne sau brânză, apoi alegeți cele mai înalte produse de calitate (muschiulet slabă sau durum de brânză). Dacă vă tăiați în jos cu privire la utilizarea lor, alegerea de produse mai scumpe, nu va lovi buzunar.

Nu este nevoie pentru a deveni un vegetarian peste noapte și să dea complet la carne. Start mici - chiar și mici modificări în dieta dumneavoastră în favoarea unei alimentații sănătoase va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.