Care este micul dejun propriu-zis, sau un mic dejun sănătos - garanția sănătății
- de ce ai nevoie de ea;
- decât plină de lipsa sau pentru micul dejun nu destul de sănătos;
- când să mănânce micul dejun;
- adică, prima masă;
- produsele pe care ar trebui să fie eliminate;
- ca micul dejun.
De ce are nevoie
mic dejun adecvată ajută corpul să se trezească și să înceapă metabolismul. din care depinde direct de sănătatea și bunăstarea, îmbunătățește sistemul imunitar, furnizează energia necesară.
Admiterea la porțiunea de creier de glucoza poate rezista cu succes stresul la locul de muncă. adapta la sarcini mentale de asalt, rezista la termene regulate.
micul dejun și corect, vom crea o zi întreagă „cap de pod“ mananca moderat.
Ce este plină de lipsa sau pentru micul dejun nu destul de sănătos
Metabolism - alfa și omega corpului nostru. Preocupate de păstrarea și îmbunătățirea sănătății oamenilor sunt caută modalități de a mări viteza (pentru detalii cu privire la principiile de accelerare a metabolismului - aici). În același cei care sar peste masa de dimineata, veniturile metabolismului cu 5% mai lent. decât la micul dejun.
omisiunea ne face anxios, iritabil și temperat scurt. În loc de gândire cu privire la activitatea desfășurată, gândurile noastre sunt din ce în ce revin la sandwich „taxă“ sau cina hot dog.
Nu a avut micul dejun, vom crea condițiile prealabile pentru masa de prânz „Jora“. Dacă luăm în considerare că masa de prânz de multe ori nu corespunde normelor de nutriție sănătoși, pentru culegere de așteptat anul 7 kg de excesul de greutate, puteți adăuga în condiții de siguranță pe probleme cu tractul gastro-intestinal.
Când este cel mai bun mic dejun
Un mic dejun sănătos nu implică masa de copioase imediat după recuperare.
- bea un pahar de apă la temperatura camerei, care se poate adauga un suc de lămâie și miere puțin;
- face dimineață toaletă;
- face exerciții de dimineață sau jogging;
- ia tratamente de apă;
- micul dejun.
Între primul pahar de apă și prima bucățică de mâncare în gură trebuie să treacă cel puțin 30 de minute.
Ce să faci dacă nu vrei să mănânci?
Acest lucru poate indica un angajament mai târziu și o cină bună.
In acea dimineata a fost marcata de un apetit sănătos, trebuie să rămânem la perioada de douăsprezece ore între mese de seară și dimineața.
De exemplu, cina la 19.00 trebuie să respecte micul dejun la 7.00 (despre regula „nu mâncați după 18“, și modul în care pot fi ocolite).
În cazul în care apetitul este încă nu vine, nu este nevoie „prin nu pot“, nu va beneficia de ea. Puteți mânca fructe micul dejun. Și apoi umple masa de prânz mai dens.
După ceva timp, pofta de mancare dimineata „trezi.“
Care este prima masă
micul dejun propriu se așteaptă să genereze mai mult de o treime din caloriile zilnice.
Un mic dejun sănătos ar trebui să ofere pe termen lung și aprovizionare constantă de energie; Este echilibrat de cantitatea de nutrienți, vitamine și minerale; respectă compatibilitatea produselor; au suficient de fibre dietetice.
Aceste condiții corespund unor astfel de opțiuni de mare pentru un mic dejun sănătos:
- terci, unt sau miere;
- salata de legume cu o bucată de carne fiartă, pește sau ouă;
- conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, smântână sau iaurt;
- Pâine neagră cu slănină și legume.
legume crude posibil și de dorit să se includă orice variante ale mesei de dimineață. Variantele propuse trebuie să fie variată pentru a maximiza variat pentru a furniza substanța corporală dorită.
Ceai, cafea sau alte lichide nu ar trebui să bea după o masă. Este mai potrivit să se facă după 1,5 - 2 ore, astfel încât să nu interfereze cu digestia normala.
Ce produse ar trebui să fie excluse
Dacă vă gândiți cum să mănânce dreapta. în dimineața zilei de lista de meniu (și nu numai dimineața) ar trebui să fie eliminate sau cel puțin să limiteze rafinat și prelucrate alimente produse industrial, fast-food, produse de cofetărie și incongruente cu fiecare alte ingrediente.
În loc de o masă completă nu poate bea ceai, cafea, și chiar și o țigară. Dacă la început ar fi dispus, dar caracteristicile de neurastenie încep să apară în timp. Și ai nevoie de ea?
În ceea ce pentru micul dejun
Este important nu numai ceea ce și când, dar cum am mânca. Amintiți-vă, ca și ziua în care am început, așa că va avea loc. Prin urmare, la începutul zilei ar trebui să fie confortabil.
Trebuie să mănânci încet, nu în fața unui televizor sau computer, iar cel mai bun - în cercul gospodăriei pentru o conversație pe îndelete la subiecte plăcute.
Așa că conversația nu se împletește ticăitul ceasului, trebuie să alegeți mai întâi un timp de mic dejun confortabilă.
Nu este necesar să se transforme o masă comună în întâlnirile de dimineață. problemele și planurile pentru ziua operaționale ar trebui să fie de acord și decontate în noaptea precedentă.
Ne face pentru noi înșine dreptul la hrană. Pentru a păstra și de a spori sănătatea, ar trebui să găsească un loc în aceste reguli micul dejun propriu. Iar corpul tau va multumesc absenta bolii, tineri și frumusețe.