Calculați frecvența cardiacă pentru exercițiile pentru a pierde in greutate - calcul de pierdere în greutate

Toată lumea știe că sportul - prietenul și ajutorul nostru în a găsi o figură frumoasă, pentru a construi musculare, pentru a îmbunătăți starea fizică și constituție. Dar nu toată lumea știe că diferitele denivelările pulsul ne antrenăm în moduri diferite.

Zona Puls cardio

Există patru zone de bază de ritm cardiac: zona de recuperare (aceasta este zona de odihnă activă), zona de ardere de grăsime, zona ritmului cardiac țintă (alias zona aerobă) și zona de prag anaerob (zona de efort maxim).

Este mai mică frecvența cardiacă, cea mai mică intensitatea antrenamentului. Pentru cardio de intensitate mică și medie în recuperarea zonei de ardere de grăsime și caracterizată printr-o intensitate constantă și de lungă durată a activității - mersul pe jos. cursuri pe o bicicletă staționară și eliptica (kalorizator). Exercitiile aerobice in zona inimii tinta, de asemenea, pot fi efectuate pe mașinile cardio.

În timpul exerciții de aerobic nu va cheltui numai calorii, dar, de asemenea, trenul inima ta. Uneori cardio aerobic necesită abilități speciale, cum ar fi aerobic pas. dans. patine. schi.

Formarea în zona de prag anaerob adecvat pentru un popor bine pregătiți. Creșterea intensității la un nivel cât posibil, în timpul antrenamentului interval de intensitate mare, care alternează perioade scurte de stres maxim și de recuperare.

Calculul pulsului EXEMPLU

Luați în considerare de calcul puls pentru zona de ardere de grăsime (ZSZH):

220 - vârsta = A

Limita inferioară: B = A x 0,65

Limita superioară: C = A x 0,85

Sunteți în vârstă de 30 de ani. apoi:

Limita inferioară: 0,65 x 190 = 124

Limita superioară: 190 x 0,85 = 162

În acest caz ZSZH: este în între 124-162 bătăi pe minut.

Pentru incepatori, oameni foarte complete și persoanele cu probleme cardiace, este important să se includă. Pentru a scapa de calorii suplimentare și să nu dăuneze corpului dumneavoastră, aveți nevoie pentru a ține evidența bătăilor inimii (calorizator). Ritmul cardiac nu ar trebui să meargă dincolo de limitele zonei de ardere a grasimilor (ZSZH). De exemplu, pentru treizeci de femei care lucrează intervalul de impulsuri în timpul exercițiului pentru pierderea de grăsime ar trebui să fie în intervalul 124-162 bătăi pe minut.

Majoritatea cardio urmări pulsul. Ai pus doar mâinile pe metal mânere pentru a vedea numărul de bătăi pe minut al afișajului simulator.

metode de evaluare Subiective cardio de intensitate

Dacă nici antrenor, nici ritmul cardiac - te antrenezi acasă sau pe stradă, vă puteți concentra pe senzații. Ritmul de circulație trebuie să fie astfel încât să se poată pronunța sentința de 5-6 cuvinte, care este, sarcina trebuie să fie lumină moderată sau moderat.

Se determină intensitatea sarcinii utilizând următoarele date:

• Este foarte ușor - porți o conversație fără probleme
• Ușor - să vorbești cu un efort minim
• Puțin mai sus lumina - sunteți transportă pe o conversație cu o mică tensiune
• Deasupra lumina - devine mai dificil să vorbesc cu tine
• Moderat - aveți nevoie de un efort de a menține conversația
• Moderat de mare - vă deja greu de pronunțat cuvinte
• Foarte mare - conversația este dificil pentru
• Intens - nu sunt în măsură să vorbească

De asemenea, există o modalitate ușoară de a găsi ritmul cardiac - pentru a detecta 10 secunde pulsul numărului și se înmulțește cu 6. Deci știi numărul de bătăi pe minut inimii.

Fiecare tip de formare are avantajele sale. Ritmul cardiac - o modalitate foarte bună de a controla intensitatea și starea acestuia. Cu toate acestea, este important să se aibă în vedere faptul că ocuparea forței de muncă în zona ritmului cardiac țintă pentru HIIT trebuie să fie eliminate timp de 5-10 minute de joasă intensitate de warm-up și se răcește în jos în zona de ardere de grăsime și de restaurare.