boxer de formare

Box astăzi - nu este vorba doar de sport profesionale, pentru care pot fi văzute doar la televizor, ea - mii de fani angajate în cluburi de fitness majore și săli mici. Acum, box este ferm stabilit în top zece cele mai populare sporturi de amatori pentru bărbați și femei. Cu o abordare corectă, box poate ajuta să dobândească o formă fizică excelentă și să devină mai puternică, hardier.

Ca orice fel de formare, această formare de arte marțiale are propriile sale caracteristici: de obicei, ele de grup și sparring. Aici se dezvoltă nu numai forța fizică, dar, de asemenea, coordonarea, viteza de reacție. Deoarece box interzis lovind, există o percepție care se concentrează pe „dezvoltarea“ mușchilor mâinilor și a corpului, cu toate acestea, implică și alte grupe de mușchi - pentru că, în scopul de a „pumn“ și pentru a muta rapid în ring, o nevoie puternică picioare. De asemenea, importantă pentru obținerea de rezultate bune și un factor psihologic: un antrenor bun nu numai că poate „pune“ o lovitură, dar, de asemenea, determinată să câștige, să dezvolte în încrederea oamenilor. Acesta este motivul pentru vizita de formare de box va fi util nu numai pentru cei care viseaza la un triumf în ring, dar, de asemenea, pentru sportivii care sunt angajate în paralel în alte sporturi.

Programul de antrenament de box

Sesiune de instruire in fiecare disciplina începe cu un warm-up. Box - nu este o excepție. Ca un „warm-up“ exercițiu de formatori, de obicei, sugerează folosind coarda sărituri (2-3 minute), un complex de întindere (lunges, leagăne, role), pante, sare și leagăne mâini, rotirea trunchiului și a pelvisului - cu alte cuvinte, o gama standard de warm-up. Apoi, trece direct la formarea de box.

program de formare de bază pentru box:

• lovituri la „labe“ (proiectile speciale de box care păstrează un antrenor sau partener) - 2-3 runde. Acest exercițiu ajută la elaborarea tehnica si precizia de greve;
• 2-3 runde pentru "poke". Necesare pentru dezvoltarea forței de impact;
• „Box Shadow“ - dezvoltarea tehnologiei și de protecție a impactului. 2-3 rotunde;
• câteva minute ar trebui să fie dedicat și pnevmogrushe - ajută sportivul să dezvolte viteza și coordonarea mișcărilor;
• și în final, sparring - de la 2 la 5 runde. Asigurarea și honuire de competențe și protecția de lucru atacul cu un real partener.

Acesta este urmat de un loc răcoros elemente de întindere clasice în jos. Hitch nu este la fel de important ca warm-up, pentru că după exercițiu activează eliberarea de acid lactic în mușchi și final, „liniștitoare“ Exercitiile fizice ajuta la prevenirea arderea musculare și dureri.

dieta Boxer

fapte istorice Box - una dintre cele mai vechi sporturi. În versiunea modernă a acesteia a apărut în Anglia în secolul al XVIII-lea. Cu toate acestea, cifrele de la sportivii de box pot fi găsite pe basoreliefuri egiptene și sumeriene. În 688 î.Hr.. e. lupte pumnul incluse în programul olimpic.

Încă o dată, trebuie subliniat faptul că o combinație de o dieta adecvata si exercitii fizice regulate - succesul și victoriile viitoare.

formator Gym Sfaturi Gold

Box - un sport serios, și, prin urmare, chiar și pentru formarea de amatori trebuie să fie abordată foarte responsabil și să adere la managerul de program compilat individual. La urma urmei, fiecare are propriile abilități ale corpului, iar acest lucru trebuie să fie luate în considerare, în special la solicitari extreme.

Experți centre de fitness Gold`s Gym va fi instruit pentru cei care doresc să urce în ring pentru a face un plan de lecție și un meniu personal pentru fiecare atlet. De asemenea, suntem mereu gata pentru a vă oferi o săli de întâlnire complet echipate și echipamente pentru orice antrenament, fie că e vorba de box, karate sau yoga.