Baza în culturism este motivul pentru care este important să se facă

Deci, unde începem atunci când ajungem la sala de sport? Cineva nu intenționează acțiunile lor, și unele planuri, și pe bună dreptate. Toată lumea trebuie să fie un program de formare în mod individual, iar pentru acest lucru există mai multe tehnici diferite. Mai întâi trebuie să decideți care este obiectivul tau este. Acest lucru poate fi:

• scădere în greutate
• creștere în greutate
• dezvoltarea ta rezistenta

Pe această bază, vă construiți programul

Accent, vom lua la greutatea setului, este strâns legată de un astfel de concept ca „de bază“, deoarece baza este, în principiu ne ajută să construim în mod eficient masei musculare.

Exemple, sau de ce „de bază“

Ceea ce ne imaginăm când auzim cuvântul „de bază“? În primul rând, genuflexiuni. banc de presa și Îndreptare. Acestea sunt toate exercițiile care implică mai multe articulații din corp. De ce aveți nevoie pentru a efectua astfel de exerciții? E simplu!

Exercițiul de bază este foarte stresant pentru corpul nostru, ceea ce înseamnă că acestea oferă cel mai răspuns la eliberarea de hormoni din organism, cum ar fi un hormon suprascrierea ca testosteron. pentru cea mai mare parte responsabilă pentru dezvoltarea mușchilor!

Testosteronul este hormonul sexual masculin, fără de care dezvoltarea mușchilor, în principiu, nu este posibil, și exerciții de bază este principalul factor și primar pentru a le stimula.

Ia exerciții pe piept ...

Dacă vom merge la sala de sport, și va funcționa doar pe simulatoare (simulatoare și nu este exerciții de bază), apoi cu aceste exerciții, vom avansa măsura în care nu există suficient de stres pentru organism. Prin urmare, după warm-up primul lucru pe care trebuie întotdeauna să efectueze exerciții de complexe „de bază“.

Mai presus de toate, acest exercițiu cu greutăți libere, cum ar fi banc de presa, (Acest exercițiu implică nu numai piept, dar triceps. Umerii. Înapoi). Prin urmare, se consideră că este mai dificilă decât, să zicem, un izolat (spre deosebire de bază, lucrează la un mușchi (nu mai mult), care implică o articulație) uprazhnenie- amestecare arme simulator de „fluture“.

Sau, dacă luați picioarele ...

Pentru ei, baza va fi considerată genuflexiuni. deoarece este în curs de dezvoltare mai multe grupuri musculare la o dată - este fese. quad-uri. hamstrings, viței și mușchii abdominali.

În același timp, un exercițiu izolat pentru picioare, cum ar fi extensia piciorului așezat implică doar mușchii coapsei față (cvadriceps).

Se pare, baza folosește o multitudine de porțiuni ale corpului, și izolație se concentrează doar pe un singur grup de mușchi, folosește doar o singură articulație.

Dacă vom face doar exerciții de izolate este foarte rău pentru greutatea noastră! Nu spun că izolarea este un lucru rău, faptul este că toți oamenii sunt diferiți, și au același scop sunt diferite!

Așa cum am scris în oamenii care încep să-și piardă doar în greutate, și pentru că mulți sportivi folosesc în mod eficient exercitarea izolat, sau o persoană care acționează un atlet cu volum mare musculare, se folosește izolație pentru lucrări suplimentare (desen) mușchi.

Dar să nu ne insista asupra exercițiilor izolate, important să se înțeleagă că tot ceea ce are scopul său. I-am dat un exemplu cu privire la piept si picioare, cu restul grupelor musculare de aceeași situație.

exerciții de bază

Acum, voi da toate grupele musculare și cele mai importante pentru ei exerciții de bază. Principalul lucru nu este singurul, dar acele exerciții care vor fi cele mai eficiente pentru volumul. Corpul lui vom împărți în mai multe grupe de mușchi:

1. PICIOARE (cvadriceps, hamstrings, gambe, fese). Exerciții: Genuflexiuni.
2. Mînele (biceps, triceps, antebrațe). Exerciții: ÎNCOVOIERE ROD în picioare pe biceps. Banc de presa triceps de prindere îngust.
3. Înapoi (dorsal mare, extensor medie, trapez). Exercițiul: Tragerea până la piept.
4. CHEST (Top, mijloc, partea de jos a sanului). Exerciții: banc de presa bar situată sub diferite înclinații.
5. Umăr (față, delts de mijloc, spate). Exerciții: Bench BAR PERMANENT. ROD ROD bărbie.

Toate exercitiile de mai sus ar trebui să efectueze pentru dezvoltarea cu succes a corpului său, sau pentru a efectua poliarticulare similare, exercitarea stresante, acestea sunt primare, și doar pentru a le, puteți adăuga exerciții izolate (warm-up sau de studiu) sau la sala de sport cu gantere!

Exerciții ... o mulțime sau un pic?

Și, în general, pe experiența mea, dacă nu mâncați o varietate de hormoni, vei fi mai mult decât suficient pentru a efectua exerciții de bază, și nu este necesar să se efectueze exerciții izolate suplimentare.

Să presupunem că faci 3-4 exercitii pentru grupa musculara, este destul de o mulțime de stres la corp, și orice stres are nevoie de timp pentru a recupera. (Este la fel ca orice prejudiciu, de exemplu, ai rupt un deget, nu poate încărca acest deget, atâta timp cât nu se vindecă.)

Deci, un atlet care nu ia steroizi anabolizanți cu alte cuvinte (artificiale hormon sexual masculin - testosteron) nu este suficient pentru a restabili propriile lor hormoni. Astfel, dacă va progresa, se va opri în viitorul apropiat, va fi doar overtraining și dezamăgire.

Concluzia este că, dacă nu iau droguri, ca unul bine, maximum 2 grup exerciții în programul de antrenament este mai mult decât suficient. Dacă luați steroizi (și apoi, în funcție de ce și cât de mult vă luați), puteți și ar trebui să facă mai mult efort, toate vor recupera destul de repede.

Personal, eu sunt în prima etapă a formării lor durează foarte mult și de multe ori. După un timp am dat seama cât de greu a fost această eroare. L-am pierdut ani și jumătate de formare greu de înțeles că, în acest sport ... mai mult - nu înseamnă mai bine.

„Base“ - este de bază pentru a construi musculare, noi trebuie să o facem pentru dezvoltarea cu succes a organismului, precum și pe baza obiectivelor lor și caracteristici adăugate și ajustate la o varietate de exerciții de izolare. Aceasta este una dintre cele mai importante, care au nevoie să cunoască și să înțeleagă fiecare persoană care practică într-un astfel de minunat sport cum ar fi culturism.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Buna ziua! Spune-mi, și în cazul în care scopul de a pierde în greutate, ceea ce exercițiile de bază sau izolate ar trebui să se efectueze în cazul în care există cardio, și așa mai departe în fiecare zi pentru 50-60min.

sunteți exercita pe un anumit program?

Da uitat, o zi de vacanță.

Și asta nu are un 4 zile picioare și înapoi.