Auto-formare, arte marțiale
Antreneaza-te pentru a artelor martiale poate și ar trebui să fie, dar este recomandabil să facă acest lucru, în plus față de formare sub îndrumarea experților.
Mai mult decât atât, în cazul în care toate acestea nu este posibil sau nu este încă, încă devreme, face ceva este mai bun decât a nu face nimic.
Prin urmare, încercați să descrie unele program pentru a ajuta pe cei care au decis să se ocupe pe cont propriu, în plus față de sau ca o modalitate cheie.
Primul lucru pe care trebuie să înceapă, la fel ca în orice afacere cu formarea scopurilor și obiectivelor - Planificați rezultatele.
Scopul fiecărui determină pentru sine, dar trebuie să fie specifice. Ne propunem să construim pe baza scopul de a înțelege rezultatul final așteptat de formare. Pentru a face acest lucru suficient de bine să-și imagineze rezultatul. Din moment ce eul nu putem desemna cu ușurință nivelul final puteți lua pentru a ajunge la nivelul de gol atlet placut cel mai mult, un luptator de nivel înalt. Dar, din punctul de vedere al înțelegerii rezultatului final, obiectivul principal ar trebui să fie aderarea la ireproșabil planurilor de formare. Acesta este punctul principal în realizarea rezultatelor de la abat planul, nu a primit în gol. Ca o săgeată de vânt sau de bug-uri săgeată poate zbura dincolo de tinta, iar apoi el va trebui să înceapă de la început pentru a lucra cu a doua săgeată ...
Prin urmare, obiectivul nostru principal al oricărei, inclusiv de auto-formare - respectarea strictă a planului de formare.
Acum vom discuta principalele provocări pentru realizarea obiectivului. Aceste sarcini sunt: dezvoltarea abilităților fizice, aptitudini speciale (calități) și formarea bazei de aplicare. Pe baza acestor obiective, și vom construi planul nostru.
Mai presus de orice altceva ar trebui să înțeleagă un pic teorie ... Pentru a acționa în mod conștient într-un fel, mai ales având în vedere faptul că o înțelegere corectă uneori reduce atingerea rezultatelor.
Deci, esența teoriei propuse a procesului de formare este că trebuie să construiască lecții lor în ceea ce privește centrul corpului tau. Principalul starea inițială, trebuie să înțeleagă și să se simtă o strângere și corpul desprinzând. Fizic si psihic (mental), trebuie să învețe cum să comprimați e la centrul corpului toate părțile corpului, creând o stare de grupuri interne și dezvoltarea unui anumit sentiment de dorința de desprinzând, o anumită expunere. Acest lucru este similar cu comprimarea arcului ....
Să fie aceasta condiție cheie pentru toate sesiunile de instruire.
Acum vom înțelege în antrenament Building:
1. Pregătirea fizică.
Pregătirea fizică ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea calităților necesare pentru arte martiale - această putere de explozie. si viteza si rezistenta putere.
exerciții de bază în autoformare pot fi luate în considerare în moduri diferite de flotări, sărind de la minciuna de oprire, sare, lovituri în sărituri, trage-up-uri, exerciții pentru a dezvolta muschii spatelui și a presei ....
Aici este o mostră a standardelor propuse pentru un plan care nu respectă în mod necesar, în acest exemplu de realizare, dar este necesar să se depună eforturi pentru:
· Push-up-uri pe 1 mână pe 10 ori
· Sarind de la o oprire culcat cu Claps în spatele capului de 20 de ori
Ghemuit · 1 picior (pistol) până la 15 ori
· 2m de 30 cm lungime Leap
· Pull-up-uri de 18 ori
· Ridicarea trunchiului și a picioarelor în același timp, de 60 de ori.
Regulamentele nu iau în considerare vârsta și, prin urmare, sunt mediate, pentru cineva ar putea fi scăzută, apoi repetă bara poate fi ridicată, pentru cineva prea mare, atunci acesta poate fi omisă. Desigur, acest plan de ansamblu, și poate fi ajustat în mod independent, pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră, dar luând în considerare întotdeauna exercițiile de dezvoltare ukaznoy.
Accentul pe activitatea diferitelor grupuri musculare pot fi variate, de exemplu, o zi de formare pentru a dedica push-up-uri, pull-up-uri de lucru picioare doua și a treia. mușchii abdominali este necesar să se dezvolte în fiecare zi. Este important să se includă în planul de zi cu zi și dezvoltarea mușchilor mâinii și antebrațului - un aide puternic în formularea o lovitură de knock-out.
aptitudini speciale noi numim dezvoltarea unor calități speciale, cum ar fi rezistența și grevă de precizie, de răspuns și de acțiune în timp util, un sentiment de inamic, așa cum este capacitatea de a lua pumni la corp și să controleze distanța. Fiecare subiect a fost considerat, și va fi vazut pe acest site, deci este suficient pentru a lega pentru a învăța cum să-l folosească. (Așa că, dacă nu există alte informații, putem folosi în siguranță informațiile de pe site-ul nostru)
Principalul lucru - este de a determina accentul pe consolidarea competențelor în ordinea prescrisă.
Prin rafinarea abordării specifice tehnologiei. În primul rând, ar trebui să adere întotdeauna la mecanismul de compresie la centru, și în al doilea rând, aveți nevoie de o cantitate mică de principiu unic asociat al acțiunii. Acest lucru facilitează orientarea în combinații folosite în concurs.
Arsenalul foarte tehnic, trebuie să vă alegeți, în conformitate cu caracteristicile de stil plăcut. Site-ul are cateva sfaturi de posibila utilizare a acestora. Pentru gustul tau. găsi Practic o descriere a diferitelor tehnici de sisteme de luptă cunoscute cu ușurință. Este important să ne amintim. Selectate set minim de activități și honuite sub controlul la mijlocul corpului la care comprimat ca un arc, și fiecare acțiune are un efect desprinzând-explozie cu resetare imediată de stat armat. Acesta este modul în care obturatorul în aparat. După fiecare lovitură, acesta este din nou armat, cu orice viteza nu este tras.
Un plan dur de formare:
- Warm-up și dezvoltarea tuturor grupelor musculare, cu accent pe push-up-uri.
- Dezvoltarea de reacții și sentimente ale inamicului, pe baza următoarelor mișcări sale, răspunzând să-l schimbe, un bun exercițiu poate fi așa-numitele „mâini lipicioase“, acestea ar trebui, cum ar lipi mâinile inamicului AI pentru a le urmeze, ca răspuns la cele mai mici modificări. Un instrument bun este, de asemenea, o luptă.
- Dezvoltarea elementelor tehnice individual, cu studiul calității performanței.
- Warm-up și dezvoltarea tuturor grupelor musculare, cu accent pe strângere
- dezvoltarea de viteză, precizie și forță de impact
- Testarea combinațiilor pe baza unui atac de circuit de protecție.
- Warm-up și dezvoltarea tuturor grupelor musculare, cu accent pe puterea picior de formare.
- Lucrările la controlul distanței și luând pumni la corp. Se dezvoltă bine în sparring sau condiționate exerciții de decizie asociate și accident vascular cerebral și de control la distanță.
- Securizarea a studiat elementele și combinațiile în activitatea pe echipament, în sparring, dacă există cui și în luptă cu umbra.
Alternativ, puteți obține pur și simplu închis pe orice parte și să lucreze cu ea la consolidarea integrală, abia apoi trece la următorul. Nu este exact calea corectă, dar unele sunt atât de mult succes.
Planul de formare poate fi utilizat ca un întreg sau de a lua doar un exemplu de elaborarea planului. Planul principal ar trebui să fie întocmit de ritualul sfânt, care nu poate lăsa un singur pas numai dacă vă simțiți rezultatul. Încearcă. Dar, amintiți-vă, în cazul în care auto-formare combinate cu formare sub îndrumarea experților, efectul este de câteva ori mai mare.