Alimentele care conțin carbohidrați - un tabel (listă) pentru pierderea în greutate
Pentru funcționarea organismului are nevoie de energie din alimente. Aproximativ jumătate din necesarul de energie furnizează produse care conțin carbohidrați. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ai grija pentru un venit echilibrat și cheltuieli de calorii.
De ce carbohidratii sunt corpul
Carbohidrații arde proteine mai repede și mai ales grăsimi, acestea sunt necesare pentru a menține imunitatea, fac parte din celulele implicate în reglarea metabolismului, sinteza acizilor nucleici, transmiterea informației genetice.
Pentru a pierde in greutate, nu mâncați alimente care conțin carbohidrați în după-amiaza.
În sângele unui adult conține aproximativ 6 g de glucoză. Datele rezervă suficiente pentru a furniza energie timp de 15 minute. Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge organismul produce insulina hormoni și glucagon:
- Insulina scade nivelul de glucoză în sânge, îl convertește în glicogen sau de grăsime, care este necesară mai ales după o masă.
- Glucagonul ridica nivelul de zahăr din sânge.
Organismul folosește glicogen în mușchi și ficat. Rezervele de energie Datele sunt suficiente pentru organism în 10-15 ore. Atunci când nivelul de zahăr este redus, există un sentiment de foame.
Carbohidrații sunt diferite grade de complexitate moleculară. În ordinea crescătoare complexitate și pot fi comandate după cum urmează: monozaharide. dizaharide. polizaharide.
Produsele care conțin carbohidrați complecși în stomac în timpul digestiei scindat în monozaharide (glucoza), care pătrunde prin furnizarea de celule sanguine.
Unele alimente contin glucide nedigerabile, care includ celuloza (fibre alimentare, pectină), necesare pentru motilității intestinale, eliminarea substanțelor nocive din organism, legarea colesterolului, stimulează activitatea microflorei benefice.
Tabelul de carbohidrați, în funcție de complexitatea moleculei
Hrișcă, orz, ovăz, grâu și tărâțe de secară, pâine din făină de grâu, fructe, legume
Cel mai rapid absorbit de glucoză. privind rata de absorbție de fructoză inferioare ei. Sub acțiunea acidului gastric, se absoarbe rapid enzimele lactoza si maltoza.
Produsele care conțin carbohidrați, cum ar fi amidon, defalcate în zaharuri simple numai în intestinul subțire, după ce în stomac. Procesul este destul de lent, ceea ce încetinește fibre, care impiedica absorbtia zaharurilor.
Cu utilizarea suficient de alimente bogate în carbohidrați, magazinele de corp ale glicogen (amidon animal) in ficat si muschi. Când primiți zaharuri în exces și rezervele de glicogen adecvate incep sa se transforme carbohidratii in grasime.
alimente slăbire care conțin carbohidrați
O parte semnificativă din carbohidrații provin din cereale și leguminoase. O astfel de dieta bogata in proteine vegetale, vitamine și minerale.
nutrienți maxime cuprind germeni de cereale și coca, astfel încât o mai mare gradul de prelucrare a produsului, cu atât mai mică eficiență.
Masa de proteină leguminoaselor. dar ele sunt absorbite de doar 70%. In plus, legumele pot bloca acțiunea anumitor enzime digestive, care în unele cazuri încalcă digestia, poate deteriora peretele intestinal.
Cea mai mare valoare nutritivă a produselor alimentare de cereale integrale care contin tarate, precum și o varietate de cereale.
Rice este ușor de digerat, dar nu a fost putin de vitamine, minerale și fibre. Fibra de orz mei și perla este mult mai mare. În hrișcă o mulțime de fier. calorii ovaz, bogate in potasiu, magneziu si zinc.
Se pare, este dificil de realizat supra-consumul de alimente care conțin carbohidrați, în condiții normale, acestea nu cresc cantitatea de rezerve de grăsime.
Creșterea greutății corporale în mod eronat atribuită consumul unei cantități semnificative de carbohidrati. De fapt, acestea sunt digerate mai repede decât proteine și grăsimi, determinând organismul să oxideze semnificativ redus nevoia primit și grăsimi alimentare formează depozite.
În plus, unele alimente care conțin carbohidrați, o mulțime de grăsime. De exemplu, ciocolata se la 45% în cremă la 55%. Pentru a face față cu oxidarea grăsimii corporale este suficientă pentru a reduce consumul de mese grase. Ca urmare, acesta va fi capabil să piardă în greutate sau menținerea greutății la același nivel.
Tabelul (listă) produse de slăbire
Carbohidratii se gasesc in produsele alimentare care conțin zahăr, care conțin amidon, precum și cereale, fructe, sucuri de fructe, fructe de pădure, produse lactate.
Pentru a pierde in greutate ar trebui să mănânce o zi nu mai mult de 50-60g de produse care conțin carbohidrați. Pentru a economisi greutate la un nivel stabil este permis să crească numărul lor până la 200 g pe zi. Atunci când este utilizat mai mult de 300g carbohidrati greutate începe să crească.
alimente Tabelul bogate în carbohidrați și utilizate pentru slăbire
Valoarea calorica (kcal per 100 g)
Harm de a utiliza într-un număr mare de produse care conțin carbohidrați
Consumul de cantitati mari de alimente glucide epuizeaza dispozitiv de insulina, conduce la o lipsă de săruri minerale, vitamine, încalcă prelucrarea și digestia alimentelor, funcționarea defectuoasă a organelor interne.
produși de descompunere carbohidrați pot inhiba dezvoltarea microorganismelor benefice. De exemplu, drojdiile utilizate pentru prepararea pâinii albe, intră în confruntare cu microflora intestinală.
Deteriorarea produselor fabricate din aluat de drojdie este văzut pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, unii oameni coace pâine numai din aluat nedospit, și, uneori, această regulă este consacrat în principiile de credință.
De asemenea, în categoria „Food“:
Produse pentru oase puternice
Proprietăți utile de ghimbir
Proprietăți utile de telina
Proprietăți utile de gutuie
Proprietăți utile de usturoi
Ce se întâmplă dacă suporții pentru a transporta?
De ce senzația de mâncărime scalpului și a părului cad
Cu toate vorbesc doar despre pierderea în greutate, mă întreb contrariul - creșterea în greutate.
O mare de zahăr în dimineața doar cu ceai de produse. Acum, probabil, peresyadu de zahăr în cazul în care proteine bogate in carbohidrati gasit. Eu, de asemenea, sunt foarte interesați de greutate.
Pentru a câștiga în greutate foarte ușor - să mănânce cartofi prăjiți în fiecare zi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțe la uglivodov generală.
Vitali, și apoi ce să mănânce?