5 motive bune de ce nu este necesar să se balanseze presa

De ce nu trebuie să descărcați presa?

Deci, vă sunt angajate în sala de fitness și doresc să aibă un abdomen plat sau Definit? Să înțelegem de ce în aceste scopuri nu au nevoie să se balanseze presei, așa cum am folosit pentru a face.

1. antrenament nu arde de grăsime burtă

Pentru a vedea cuburi dorite, trebuie să ardă stratul de grăsime de pe abdomen. Când se agită presa, vă întări mușchii, dar nu arde de grăsime. Muschii vin în ton pe sarcină, dar burta acestui apartament nu vor, pentru că nu lucrezi la eliminarea de grăsime. Și dacă nu aveți de grăsime burtă, chiar două sau trei antrenamente o presă de obicei, este suficient pentru a veni la tonul mușchii și cuburi au apărut în mod corespunzător.

Astfel antrenament arde atât de puține calorii pe care chiar si performante abordari presei pe tot parcursul zilei. abia dacă arde cel puțin 300 de calorii. De exemplu, aceeași cantitate de calorii pe care le puteți arde pe jumătate de oră de antrenament cardio intens, dar, în plus, de asemenea, accelera metabolismul. Workout este nici un efect asupra metabolismului nostru, spre deosebire de clase de aerobic și de la cele mai multe alte exerciții de rezistență.

2. exercitarea indirect este de obicei suficient pentru a pompa presa

Muschii abdominali sunt foarte receptive și nu necesită exerciții speciale pentru a consolida și de a le ton. Acestea sunt incluse în lucrare, chiar dacă îi angajeze în mod indirect, atunci când formarea altor grupuri musculare. Puteți utiliza orice tip de exercițiu în cazul în care vă încordat mușchii abdominali, de exemplu: genuflexiuni, fandari, indreptari, trageți în pantă, o tragere mort, etc.

Dacă faci greutate de formare, atunci e suficient. pentru a pompa muschii abdominali. Ele sunt bine consolidate prin sarcină indirectă, astfel încât o varietate de răsucire și biciclete pentru a efectua nu este necesară. Mulți antrenori le include în programele lor din obișnuință și din cauza cererii publicului.

3. Nu exista metode pentru arderea grasimilor locale

Dacă doriți să găsiți o cale magică pentru grăsime de ardere burtă locală, las-o baltă. Ea nu există. Cercuri, curling, masaje nu ajuta la arderea de grăsime de pe stomac, ceea ce înseamnă că nu au nici un sens practic. Am deja scris despre o pierdere în greutate locală, dar nu este de prisos să se repete. întregul corp mai subțire uniform și complet, elimina grasimea de pe abdomen pur si simplu imposibil.

În plus, pierderea in greutate se produce atunci cand consuma mai multe calorii decat consumi. Concentrat pe nutriție adecvată și un corp plin de antrenament, dacă doriți pentru a pompa presei. Apropo, puteți obține un abdomen plat, chiar si fara antrenament, daca mananci un deficit de calorii.

4. În loc de exercițiile de la presa efectua în mod eficient puterea de formare sau de alt antrenament cardio

Când se agită presa, aproape că nu pierde calorii. Diverse rasucire, ridică picior, biciclete - este una dintre cele mai exercițiu low-cost. că resursele minime de utilizare ale organismului. Workout nu afectează metabolismul persoanei și dezvoltarea altor grupuri musculare.

Deci, nu ia timp pentru a pompa presei - mai bine să fie angajate în alte programe de antrenament cardio sau de putere. Astfel, formarea toate celelalte grupuri musculare sau de a face cardio, veți obține un abdomen plat mai repede. decât dacă te balansa pur și simplu presa. Muschii abdominali sunt importante ca stabilizator al coloanei vertebrale, dar în acest caz, ar fi mai eficient pentru a efectua exerciții izometrice pentru mușchii corpului.

5. Răsucirea pe podea poate răni spate și spată

Desigur, orice exercițiu poate duce la un prejudiciu, dacă nu respectă tehnica corectă. Dar atunci când există o întrebare cu privire la caracterul adecvat al întregului exercițiu, există motive să se gândească: dacă să riște. In timp ce răsucirea și modificări par exercitarea cea mai simplă și directă, dar de multe ori se implica într-un prejudiciu gât, spate și talie este zguduit atunci când știri

Faptul că răsucirea este foarte important să urmați tehnologia și să-l la sarcina de presa, si nu pe spate. La cea mai mică încălcări sau chiar pierderea de concentrare puteți obține un prejudiciu urât. Exercițiile pe celelalte grupe musculare, are sens sa-si imbunatateasca tehnica, deoarece utilizarea lor nu este pusă la îndoială. Dar dacă există o nevoie serioasă de răsucire, vă decideți.

Ce trebuie să faci pentru a obține un stomac plat și a pompa presa?

1. Mananca un deficit de calorii. În 90% din cazuri, problema este rezolvată plat stomac nutriție adecvată cu restricții rezonabile. Dacă nu apăsați cu antrenamente regulate - astfel încât să nu mănânci.

2. Efectuați antrenament cardio. antrenament cardio pentru a ajuta la accelerarea metabolismului si arde calorii in plus.

3. Efectuarea de formare greutate pentru alte grupe musculare. Ele nu sunt eficiente numai în ceea ce privește pierderea de grăsime, dar cele mai multe dintre ele sunt în mod indirect de presa de rock.

4. Pentru a antrena mușchii spatelui, lombare, fesieri și posturale. De asemenea, este necesar să se dea timp exerciții statice și de yoga, care vă va ajuta să nu numai pentru a pompa presei, dar, de asemenea, pentru a evita accidentele neplacute din spate.

Deci, care sunt principalele puncte ale răspunsului la întrebarea „De ce nu este necesar să se balanseze presa?“ Este demn de remarcat?

• Chiar dacă în fiecare zi va balansa presa, grăsime burtă nu este afară, iar talie nu este redusă.

• Fat merge doar cu un deficit de calorii, și nu la nivel local în stomac și întregul corp.

• Dieta în timpul orice antrenament va ajuta să scapi de grăsime și de a lua un abdomen plat.

• O parte semnificativă a puterea de formare și așa angajează mușchii abdominali. atât de mult în sensul în astfel de răsucire și nici un exercițiu.

• În loc de pompare a presei, să ia acest timp pentru a forța sau antrenament cardio - acesta va fi mai eficientă.

• Nu uita despre exerciții statice și yoga, acestea nu implică numai presa, dar, de asemenea, întărește coloanei vertebrale.