40 sfaturi care vă vor ajuta să piardă în greutate
Restricții dietetice, sport, motivație. modalități de bază pentru a pierde in greutate sunt cunoscute tuturor, dar asta e mic, dar trucuri utile cunoscute de puțini. Am vorbit deja despre acest lucru într-un post 100 de sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate
Aici este o listă de 40 de recomandări simple și, uneori, foarte neașteptate care vă vor ajuta să piardă în greutate permanent și fără tensiuni inutile.
1. Rata zilnică aproximativă de calorii. în care nu va câștiga în greutate, poate fi determinat printr-o formulă, greutatea sa în kilograme, se împarte la 0,45 și se înmulțește cu 14.
Dacă nu doriți să rămână doar în formă și să piardă în greutate, face același calcul, dar în loc de greutatea reală, substitut dorit. În conformitate cu această cifră scăzută, vei pierde kilograme - deși încet, dar sigur.
terci 2.Posypayte scorțișoară, iaurt, cafea si orice alte produse alimentare, care combină acest condiment. Ea are capacitatea de a accelera metabolismul, și doar o jumătate de linguriță pe zi va ajuta să renunțe la aproximativ un kilogram pe lună.
3. Dacă mănânci în birou, nu luați masa la birou. Studiile arată că stând în fața unui ecran de monitor sau de televiziune, oamenii consuma o medie de 250 de calorii mai mult.
râde 4.Chasche. 10-15 minute de râs pe o bază de zi cu zi creste consumul saptamanal de calorii cu 280 calorii.
5. Datorită conținutului de fibre și suc de morcov cu conținut caloric scăzut ajută să piardă în greutate la 1,8 kg timp de 1,5-2 luni. rata de consum - 1 cană (200 ml) pe zi.
7. În timpul fitness sau chiar mersul pe jos simplu asculta muzica optimist - motivează activității fizice și a vă ajuta să se ocupe cu nici mai mult.
8. Nu excludeți din dieta ta carne rosie scăzut de grăsime. alimente bogate in proteine ajuta la construirea masei musculare, și mușchi arde mai multe calorii decat grasimi, chiar si in repaus.
9. Trageți un club de fitness prieteni. Potrivit statisticilor, persoanele implicate în sport cu un grup de prieteni, pierde în greutate de până la 30% mai puternic decât sportivii singur.
10. Mananca mai putina sare si piper mai mult roșu. Dieta fara sare va ajuta sa scape de excesul de lichid, și piper conține capsaicină este o substanță care accelerează metabolismul cu 25%.
11. Potrivit unui sondaj de medici britanici, una dintre principalele cauze ale supraalimentarea spontane - stres-l la locul de muncă. Daca esti prea nervos, stai jos și să ia câteva respirații adânci, puteți încerca respirație tehnica diafragmatica (atunci când respirația se efectuează în detrimentul mușchilor abdominali). Ai calmat treptat în jos, și dorința de a profita de necazurile tale nu vor apărea.
12. Angajarea în sala de fitness este cel mai bine în dimineața înainte de prima masă. În primul rând, va accelera metabolismul pentru a doua zi înainte, și în al doilea rând, pentru că organismul va consuma energie nu a primit de la alimente, ci din tesut propriu de grăsime.
13. Folosiți sos de soia. Conform unor studii recente, proteine de soia într-un mod special afectează papilele gustative noastre și provoacă o senzație rapidă de plenitudine.
14. Înainte de servire cina pe masă, orice bucăți mari de alimente este mai bine tăiat. Acest lucru vă va permite să consume aproximativ 20% mai putine calorii, deoarece forma unor porțiuni de tocat par a fi mai multe persoane decât atunci când a servit într-o singură bucată. Un înÕelând ochii, ieftin, în același timp, și stomacul - și naedites mai repede.
15.Samy formator eficient (în ceea ce privește arderea caloriilor) - o bandă de alergare. Cele mai eficiente după rularea de încărcare - de mers pe jos, pe care le puteți angaja în și în afara sala de sport.
16. British micul dejun nutriționiștii Ideal au recunoscut ouă fierte cu o bucată de pâine sau fructe. Ouăle sunt bogate în proteine, datorită care organismul este calorii consumate mai bine primite pe tot parcursul zilei, iar prezența în acest fel de mâncare carbohidrați energiza și nu dau foame rapid.
vin 17.Krasnoe previne formarea depunerilor de grasime in zona abdominala; acest efect oferă resveratrolul său substanță constituentă la rândul său, a conținut struguri. Doar nu exagerati: un pahar pe zi ar fi suficientă.
18.Vklyuchayte muzică clasică liniștită atunci când stai jos să mănânce. Prin acest acompaniament oamenii mănâncă mai puțin cu 15-20%, deoarece mesteca defileu mai lent și mai bine.
19. Chew bine. Încercați să mestece fiecare musca de alimente cu cel puțin 25 de ori înainte de a trimite-l la stomac. Două efecte colaterale pozitive nu sunt lungi în vin: în primul rând, alimente bine mestecate-usor de digerat; În al doilea rând, există un masaj al gingiilor, care previne boala parodontală.
20. Mestecați gumă fără zahăr după mese și două ore mai târziu. Acest lucru va ajuta la a face cu foame nemotivată.
21.Perekusyvayte granat. Aceste semințe frykta conțin o substanță care previne formarea depunerilor grase și gust dulce descurajează apetitul.
22. Carnea nu se fierbe într-o tigaie. și în cuptor sau pe gratar (această funcție este în cele mai multe placi moderne). Această metodă de tratament elimină din carne de excesul de grăsime și de prăjire, dimpotrivă, se adaugă.
23. În verde cafeina ceai este combinat cu un antioxidant special. care accelerează procesarea grăsimii în energie. În acest fel, consumul regulat al acestei băuturi este capabil să accelereze metabolismul cu aproape 20%.
24.Zamenite salată și alte verdeturi cu spanac proaspăt. Cu conținut caloric scăzut cel mai mult de fibre, care ajuta la curatarea tractului digestiv si ajuta organismul descompun de grăsime mai eficient.
25. Brânză de capră Încercați în loc de vacă: este de 40% mai putine calorii, dar nu este inferior la conținutul de elemente utile.
26.Vmesto paste sau utilizarea hrisca ca o linte garnitura sau fasole. Verdeturile contin o multime de fibre și un aminoacid special, contribuind, astfel, pentru a obține în mod activ scape de grasime stocate. 2,5 luni la „dieta de fasole“, puteți pierde până la 7 kg.
27. exclude complet grăsimi din meniul său, nu poți. dacă numai pentru că acestea sunt necesare pentru absorbția multor vitamine și minerale. Este mai bine să le înlocuiască cu „sănătos“, adică. E., în loc de carne grasă și produse lactate mănâncă curcan carne, pește, semințe de in și ulei de măsline, ouă, nuci. Studiile arată că un astfel de schimb promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, extrem de bun pentru inima.
28. Nu sari peste micul dejun. Refuzul de masa de dimineață crește aportul caloric total zilnic de aproximativ 100.
30. Salata, îmbrăcat cu ulei de masline, mai „dietichen“ decât legumele uscate. Când ne-am consuma ulei de masline, organismul produce o proteină specială, și „spune“ creierul nostru că foamea este potolită. Astfel, suprima pofta de mâncare și pentru a evita restul de supraalimentare.
31. Tomatele conțin o componentă rară, care suprimă producția organismului de înfometarea hormonului. Pentru a experimenta efectele sale, pur și simplu adăugați câteva felii la cina, a pus pe un sandwich sau o omleta dimineata.
32. Intervalul ideal între mese - 3 ore. Dacă așteptați până la următoarea gustare sau masă mai mult, nivelul de zahăr din sânge începe să „săriți“, metabolismul se rătăcește, riști să atace mâncarea și mânca prea mult.
33. Adăugați la carne și legume gătite boia de ardei. Calorii în ea există puține, dar există o mulțime de vitamina C, necesară pentru procesarea de grăsime în energie.
34. Împreună cu ulei de masline, salate pot fi reumplute oțet obișnuit sau sosuri pe bază pe ea. Acesta conține acid, care accelerează descompunerea grăsimilor și ajută să piardă în greutate.
35. Nu mânca pe drum. Stând la masă, un om mănâncă mai puțin de 30%.
36. Mananca cu "maloeshkami". După cum spun psihologii, oamenii compară inconștient mărimea porțiunilor lor cu vecinul de prânz și să se adapteze acestora. De aceea, femeile meseni cu barbatii mananca, de obicei, cu 20-35% mai mult decât de obicei. Dar masa un cuplu cu o prietena are impact opus.
37. Nu valites într-un scaun imediat după fitness sau altă sarcină grea, indiferent de modul în care sunt obosit. Ușor de mers pe jos timp de 15-20 de minute, se va extinde procesul de descompunere grăsime, și o oprire bruscă, dimpotrivă, va aduce efectul eforturilor tale la un nivel minim.
38. Băuturi energizante v4-8raz cafea bogata in calorii si contribuie la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Deci, dacă cafea, chiar instant, accelera doar metabolismul și de a ajuta în lupta împotriva excesului de greutate de energie, conservate, în schimb, poate fi cauza excesului de greutate.
39. Nu bea sucuri de fructe ambalate: au prea mult zahăr și relativ ridicat în calorii (40-60 per 100 ml). conținutul caloric al proaspăt presat, la fel, dar ele contin zaharuri usor de digerat si mai multe fibre.
40. În laptele degresat este de aproape 2 ori mai puține calorii. decât de obicei, dar aceeași cantitate de calciu și fosfor, care sporesc prelucrarea grăsimilor în celule. Mai mult decât atât, grăsime din lapte este AH inima și vasele de sânge dăunătoare și duce la creșterea nivelului de colesterol.
41. Chiar daca esti foarte obosit, nu neglija viata sexuala. A face sex arde 150 de calorii pe 20 de minute, și promovează dezvoltarea unui anumit hormon de care accelerează metabolismul.
42. Se taie pâine, cârnați și brânză felii subțiri, transparente. Încercați truc vizual stomac.
43. Aranjați zi de pește pe săptămână. Cerințe pentru vitamina D va fi acoperit timp de o săptămână întreagă. Pește, cu excepția unor specii, este scăzut în grăsimi și acizi grași saturați bine. pește marin de asemenea, reduce nivelul de colesterol din sânge.
44. Fructele uscate ar trebui să fie întotdeauna în casa ta. de exemplu, prune, mere uscate. Între mese, dacă vă simțiți foarte foame, puteți mânca 3-4 prune uscate sau aceeași cantitate de felii de mere.
45. Fig conține puțin sodiu (lichid în organism de legare), dar mult potasiu (expulza). În cazul în care cel puțin o dată pe săptămână, vă aranjați-vă o zi de orez (puteți adăuga doar un ulei de apă neutru sau alcalin minerale, dar nu!), Vei pierde până la 1 kg de fluid din corp și produsele finale ale metabolismului.
Dorind să scape de excesul de greutate, toate femeile caută modalități rapide de a pierde in greutate. Dar trebuie să ne amintim că pierde în greutate - este munca grea și fizic și moral. Pentru a facilita acest proces dificil, urmați sfatul, după care puteți obține un rezultat eficient.