12 moduri de modul de a elimina durerea în mușchi după un antrenament la domiciliu
Cei mai mulți oameni, din diferite motive a trebuit să se confrunte cu dureri musculare. Descris aici acasă căi de atac va ajuta sa scapi de dureri musculare, dureri de spate, si gambe bruised.
Care sunt cauzele dureri musculare, spasme, entorse și distorsiuni ale articulațiilor?
durere nespecifică după stres fizic (intarziat debutul durere musculara), este de obicei cauzata de micro-fracturi în mușchi. După un timp, atunci când mușchii recupera și devin mai puternice pentru a se adapta la stres, durere scade. Crampa, care este puternic, spasm dureros sau contracție a mușchiului care vine dintr-o data si dureaza de la câteva secunde la câteva minute, poate fi legată de o serie de motive:
- exercitarea, traume sau exercițiu fizic excesiv;
- afecțiuni ale sângelui;
- lipsa urmelor de elemente, cum ar fi calciu, potasiu și magneziu;
- deshidratare;
- unele medicamente.
distorsiune în comun - este deteriorarea ligamentelor (tesut care conectează două sau mai multe oase în comun). Atunci când una sau mai multe distorsiuni întinse ligamente sau incordare. Stretching - un prejudiciu musculare sau tendon (tesut muscular care se ataseaza la nivel osos). Când întinde lungirea mușchilor sau tendoanelor sau rupte. Luxații și tulpinile sunt de obicei cauzate de traume (cădere, torsiune, impactul din exterior) sau exercitarea excesivă. În acest articol vă va învăța cum de a reduce durerile musculare dupa efort.
12 sfaturi despre cum să ia durerea în mușchi după exercitarea
Întotdeauna amintiți-vă: în cazul în care durerea este severă sau mișcări dificile, este necesar să se caute ajutor medical profesionist. Acest post a fost creat numai în scop informativ și nu este un substitut pentru sfaturi medicale.
№1 - ulei de Epsom sare și magneziu
Una sau două căni de sare Epsom, dizolvate într-o baie de apă caldă de lucru minuni cu dureri musculare. Folosiți apă caldă, nu fierbinte. Apa caldă este pielea mai puțin deshidratat. Stai in apa timp de aproximativ 15 minute sau până când apa îngheață, de până la de trei ori pe săptămână. Această metodă nu este recomandată pentru cei care au probleme cu inima, hipertensiune arteriala sau diabet zaharat.
ulei de magneziu este aplicat, în general, prin pulverizare, care facilitează utilizarea sa într-o anumită zonă, cum ar fi dureri de vițel sau picior.
Cum sare Epsom și ulei de magneziu ajută cu durere în mușchi? Epsom sare este format din sulfat de magneziu, ulei de magneziu - clorură de magneziu. Magneziul - este un relaxant muscular natural, precum și săruri ale acestor compuși ajută pentru a îndepărta excesul de lichid din tesuturi, reducand umflarea.
№2 - căldură sau frig
Atunci când vânătăi sau pachet de inflamație gheață se aplică pe zona afectată timp de 20 de minute: acest lucru va reduce umflarea și durere.
№4 - otet de mere
№5 - Melasa
- 1/2 cana otet de mere;
- 1/4 cana melasa;
- 1/2 cana de zahar sau miere;
- ghimbir măcinat 1 1/2 linguriță;
- apă până la 1 litru.
Se amestecă primele patru ingrediente până la uniformizare și apoi se adaugă apă și se amestecă până la dizolvare. Se serveste cuburi de gheata sau refrigerate.
№6 - ulei de nucă de cocos
Ca oțet de cidru de mere, ulei de nucă de cocos este recomandat pentru multe boli. În principiu, 2-3 linguri de ulei de nuca de cocos pe zi pot fi utilizate în timpul gătirii sau frotiu pe pâine ca untul. Dacă doriți să-l mănânce mai mult, include in dieta ta un pic dulciuri de nucă de cocos, care contine unt de cacao și pudră de cacao.
№7 - Uleiuri esențiale
Adăugați una-două picături de uleiuri esențiale într-o lingura de ulei de bază, cum ar fi uleiul de nucă de cocos sau ulei de măsline, și se aplică în zona afectată.
№8 - Mișcarea
Dacă sunteți mușchii încordați și inflamat, poate fi util exercițiu. De-a lungul timpului, muschii se vor recupera și de a fi puternic și va fi capabil să facă mai mult cu mai puțin disconfort. Dacă luați prea mult loc relaxare, mușchii amorți. Doar te ridici și să se deplaseze în jurul valorii, face un pic de întindere. mușchii noștri tind să reflecte starea noastră interioară. Daca esti tensionat, atunci ei vor rămâne tensionate. Stand up, mers pe jos, aleargă, se întind, du-te afara - fac tot posibilul pentru a fi activ (în funcție de vârsta lor).
№9 - Masaj
Masajul stimuleaza circulatia sangelui in zona afectata, ceea ce accelerează vindecarea leziunilor. Combinarea cu uleiuri medicinale și amestecuri de uleiuri esențiale enumerate mai sus, sau prin frecare piper, veți obține un beneficiu dublu.
№10 - frecarea cu ardei iute
Capsaicina, pentru că arde ardei iute este folosit pentru a calma durerea de artrita, dureri articulare și musculare, dureri musculare cu debut întârziat. Puteți cumpăra gata făcute cu droguri, sau de a face propria prin amestecarea 1 / 4-1 / 2 lingurita piper cayenne cu o cana de măsline cald sau ulei de nucă de cocos. Unii combina ardeii cu gel de aloe vera.
Aplicați frecarea zona afectată, iar la sfârșitul spălați-vă bine pe mâini. Păstrați-l departe de ochi, nas si gura, deoarece piper provoacă iritații. Înainte de utilizare, test pe o suprafață mică de piele pentru a vă asigura că nu devin mai rău, deoarece această opțiune nu este pentru toată lumea.
Numărul 11 - Recreere
Uneori, cel mai bun lucru pe care il poti face este de a face nimic. Dacă vă relaxați pentru câteva zile, dureri musculare generale va trece de la sine. Desigur, pentru cei care lucrează mult în grădină sau în grădină, relaxați-vă - nu este o opțiune. Dar toată lumea alege ceea ce i se potrivește.
№12 - Suc de cireșe, concentrate
«British Journal of Sports Medicine» revista a descris un studiu in care voluntarii baut un amestec de suc de cireșe sau o băutură care nu conține suc de cireșe. Conform cercetatorilor:
„A fost detectată o diferență mare în gradul de pierdere a forței musculare între cei care beau amestec cu suc de cireșe și cei care primesc“ fals“. Aproape 22% mai multă forță musculară a scăzut la cei care au baut un amestec inactiv, și doar 4% dintre cei care au baut suc de cireșe.
Rezistentei musculare, chiar și o ușoară creștere după 96 de ore de la cei de băut suc de cireșe. Gradul de durere a fost diferită între cele două grupuri, dar scorul mediu de durere a fost semnificativ mai puțin în cele de băut suc de cireșe. Scorul mediu durere a fost de 3,2 - a băut amestec inactiv și 2,4 - sucul de cireșe băută.
Durerea a atins punctul culminant la 24 de ore în băut suc de cireșe, dar a continuat să crească intensitatea celor care au baut „fals“ pentru următoarele 48 de ore. "
Puteți cumpăra cireșe, atât proaspete și congelate. Un concentrat de suc de cireșe puteți cumpăra în supermarket pe tot parcursul anului.