triatlon de putere (haltere)
Powerlifting (Powerlifting engleză ;. Putere - puterea de + lift - lift) - sport de putere, a cărei esență este de a depăși greutatea complicații mai grave.
Powerlifting este, de asemenea, numit triatlon putere. Acest lucru se datorează faptului că, în calitate de discipline competitive, include trei exerciții: genuflexiuni cu o halteră pe umeri, banc de presa de pe bara orizontală și tija de împingere - care împreună determină calificarea sportivului.
În Powerlifting, spre deosebire de culturism, ratele de putere sunt importante, nu frumusețea corpului.
Până în prezent, Federația Powerlifting din România - singurul acreditat în cadrul Comitetului de Stat al tuturor organizațiilor existente de acest gen din Rusia.
În ultimul timp competiția se desfășoară pe una luată separat circulație: banc de presa. În aproape toate federațiile au elaborat standarde suplimentare pentru acest lucru. De asemenea, de exemplu, în Ucraina, în același timp, a efectuat o competiție separată în îndreptările. În plus, din oțel powerlifting este adesea inclusă în programul festivalului de sport, în cazul în care, în unele cazuri, a ajuns să joace un rol-cheie de sport.
Powerlifting și mișcării olimpice
Un număr mare de federații și reguli ceea ce face practic imposibil să se includă Powerlifting în Jocurile Olimpice. Cu toate acestea, Powerlifting - o parte a Jocurilor Mondiale, a avut loc sub patronajul Comitetului Olimpic Internațional. Federația Internațională Powerlifting (IPF), care deține competiții internaționale, încearcă să le standardizeze și să includă haltere la Jocurile Olimpice.
Numărul organizațiilor internaționale powerlifting este în creștere. Dar, în ciuda descentralizării, care este inerentă în Powerlifting mondial, cel mai cunoscut și popular este Federația Internațională de Powerlifting (Federația Internațională Powerlifting, IPF). IPF este considerat a fi singura organizație internațională în Powerlifting, care este un membru al Jocurilor Mondiale și Adunarea Generală a federații sportive internaționale. Toate celelalte organizații, care sunt numite „internaționale“ nu este recunoscută de către organizațiile de conducere ale lumii sportive, astfel încât statutul lor este nesigur în ceea ce privește lumea practicii sportive.
Ca urmare a IPF în numărul de țări participante stabilit patru organizații: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).
• Asociația Internațională Powerlifting (IPA)
• Revoluția Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coaliția (XPC)
• Federația Internațională de Powerlifting (IPF)
• Global Comitetul de Powerlifting (GPC)
• Federația Mondială Powerlifting (WPF)
• Lumea dependenței de droguri Powerlifting Federation (WDFPF)
• Powerlifting World Alliance (WPA)
• World Congress Powerlifting (WPC)
• Asociația Mondială a Bench și Deadlifters Prese (WABDL)
• dependenței de droguri a Uniunii Europene de Atletism de putere
• IPF - Federația Powerlifting din România
• IPA - Asociația Națională a Powerlifting
• WPA - România
• frăție BOGATYRSKY
• IPF Federația Națională de Powerlifting a Ucrainei, FPU
• Federația IPF Powerlifting din Donetsk Regiunea, FPDO
• Regiunea IPF Powerlifting Federația Cernăuți, FPCHO
• Federația Powerlifting IPF Dnipropetrovsk Regional, DOFP
• regiunea IPF Powerlifting Federația Harkov, FPHO
• Federația Powerlifting IPF Poltava Regional, FPPO
• Federația Powerlifting IPF Hmelnițki Regional, HOFP
• paerliftinga UDFPF bezdopingovaya ucraineană Federația, UBFP
• Kazahstan Powerlifting Federația (KPF)
• centru de putere Almaty Centurion Powerlifting Federația WPC / AWPC
• centru de forță Uralsk Burabay Powerlifting Federația IPF
Reguli pentru executarea exercițiilor competitive.
Genuflexiuni cu o halteră pe umeri
În acest exercițiu aveți nevoie prin eliminarea bara de rack-uri, stai jos cu ea și se ridice în picioare.
În acest caz, trebuie să îndeplinească anumite condiții:
• Genuflexiuni ar trebui să fie suficient de adânc încât suprafața superioară a picioarelor la articulația șoldului este mai mică decât în partea de sus a genunchilor
• Bara ar trebui să revină în continuare pe umeri.
• Este necesar să se ridice la prima încercare. Încercările repetate nu sunt permise.
• Picioare ar trebui să fie în continuare.
Acestea sunt regulile de bază ale genuflexiuni.
tehnica Squat
Mașini tuturor mișcărilor de putere ar trebui să fie determinată în principal rezultat fix. Chiar nu destul de corect din punct de vedere teoretic al tehnicii are dreptul la viață, în cazul în care permite atlet să ridice greutatea maximă. Cu toate acestea, există reguli generale, mult mai aproape de mișcarea ideală.
Iată câteva dintre ele:
• Când efectuați genuflexiuni trebuie să păstrați spatele drept, încercați să nu rămânem la ea și nu de mult abate de la poziția verticală.
• Încercați să „păstreze genunchi.“ Adică nu le permite să meargă mai departe puternic, deoarece acest lucru nu va permite prosest profundă și în mod semnificativ împiedică deplasare.
Este necesar, situată pe o bancă, scoateți bara din rack-uri, de blocare în poziție atunci când brațele sunt drepte, atunci comanda judecătorului pentru a înlocui mreana pe piept, să-l susțină într-o poziție fixă pe piept, cu o pauză clar și vizibil și strângeți cu o uniformă îndreptare ambele brațe în întregul lor lungime. În acest caz, liftierul trebuie să se întindă pe spate, cu capul pe umeri și fese, în contact cu suprafața bancului.
Mâinile trebuie să dețină rapid la gât, în timp ce degetele mari sunt situate „în castel“ în jurul gâtului. O astfel de prindere cu degetul în jurul gâtului realizează o conexiune sigură îl ține în palme. atlet pantofi unic ar trebui să vină toți în contact cu suprafața platformei. Această dispoziție ar trebui să fie menținută în timpul exercițiului.
În plus, mișcarea nu vor fi luate în considerare în cazul în care:
• Dacă tija de ridicare a fost o spirală descendentă.
• Atunci când brațele de ridicare îndreptate inegal.
• Banca a făcut „fără pauză“. Ie lipsa de tijă cu oprire completă, vizibilă în partea de jos a mișcării.
Acestea sunt regulile de bază pentru presa banc.
halteră Îndreptare
Îndreptare - cel mai simplu în execuție și, în același timp, cel mai exercițiu „grele“. Este necesar să se trage mreana de pe platforma și îndreptați-l. În poziția finală, genunchii ar trebui să fie complet extinse, umerii înapoi.
Ca și în alte mișcări, tras există o serie de reguli: Mișcarea nu este luată în calcul în cazul în care
• Acesta a făcut deplasarea în jos a barei înainte de a ajunge la poziția finală.
• Când ridicați bara de păstrat șoldurile.
• În poziția finală, umerii nu sunt stabilite spate sau picioare sunt complet extinse la genunchi.
Acestea sunt regulile de bază pentru îndreptările.
Echipament de tracțiune de performanță
Powerlifting Rod are 2 stiluri principale: clasic (picioare sunt înguste) și "sumo" stil de tijă (poziția larg). craving clasică mai greii potrivite, dar există și excepții (Maksim Guryanov 390 in-tragerile sumo). Pentru forța de tracțiune clasică avea nevoie de un spate puternic si picioare, eventual, nu foarte mult timp.
Stilul Sumo necesită dezvoltarea de conducere și principiul clasice de eficiență, deoarece reduce amplitudinea mișcării. Aproape toate din greutatea de lumină trăgând în sumo - stil.
Miza principală a oricărei legi - trebuie să trageți mreana de pe platforma în jos, și să încerce să „dețină“ spate pe tot parcursul mișcării. Mai mult de lucru picioarele mai bine. În poziția inițială a spatelui trebuie sa fie aproape drepte, iar picioarele îndoite. Separarea tijei de platforma este realizată la picioarele drepte din spate. În cazul în care picioarele sunt slabe, ele sunt îndreptați în mod automat, care transportă sarcina pe spate. Atunci când se lucrează cu greutăți mari ar trebui să depună eforturi pentru a perfecta tehnica!
Prin lipsa de Powerlifting moderne includ utilizarea de echipamente (ciorapi și bandaje pentru ghemuit și îndreptările, T-shirt pentru banca de rezerve).
Tipul de sân și așa va apărea, dar este necesar să se pună stoarce pe cont propriu deja. Aceste tehnici infirm dezvoltarea a centurii de umăr în direcția de dezvoltare mai mare a părții superioare a triceps (rulând la sfârșitul mișcării), în detrimentul dezvoltării mușchilor pieptului (care rulează la închirierea).
Powerlifting outfit
Bandaje pentru abdomene și modul în care acestea diferă.
Funcția principală a bandaj - protejarea genunchi din cauza rănilor. În plus, atunci când efectuează genuflexiuni bandaje ajuta să se ridice. Tehnica de ajutor depinde de mișcare și de calitate și de tip bandaje. Bandajele sunt fabricate, principalii producători de echipamente pentru Powerlifting. Acesta Inzer, Titan și Marathon. Inzer și Marathon produc doar un singur tip de bandaj, Titan - câteva specii. Bandaje de top este negru Titan Red Devil, Marathon dublu GoldLine și Inzer.
Principiul de funcționare al împachetări: Titan mai dur, mai mult decat fata. DAR! Titan păstrează genunchi rău, nu în partea de jos (în cazul în care vântul nu este foarte greu „în pânză“), are mai mult de picioare amortite. Maratonul nu se întinde ca Titan, este ușor să se întindă „în pânză.“ Marathon oferă mai mici decât Titan, dar păstrează genunchi, ținând în partea de jos cu el picioarele amorțite. Și Titan și Maraton sunt utilizate pe scară largă în competiții globale și regionale. Bandajele Inzer a apărut relativ recent și, prin urmare, nu este atât de comună. Cu toate acestea, ei ar trebui să acorde o atenție cu siguranță, deoarece comentarii despre ei sportivii mai măgulitoare și mulți le-au dat deja preferință.
Salopete ghemuit și Îndreptare
Haina ghemuit este un colanți, confecționate dintr-un material elastic special. Când este întinsă ghemuit și care caută legat din nou „apare“ până la punctul de jos al mișcării. Salopete cusute într-un mod special și are o astfel de locație de cusături care asigură o rigiditate mai mare. Rochii salopeta cu un efort, și curele pentru asistent are nevoie de îmbrăcăminte. Haina produc Inzer Titan Marathon și fermă.
Haina Inzer cele mai simple, acestea sunt ușor să te îmbraci, aproape nu denaturează tehnica de circulație. Titan și Marathon mai puternic decât Inzer, da câștig mare în ghemuit. Au pus este mult mai dificilă decât Inzer, și afectează tehnica de circulație. salopeta moi Titan realizate din material elastic moale, contrar Marathon, rigide; materialul din care este fabricat seamănă cu prelata.
Pentru a decide care este cel mai bun în ansamblu, este necesar să se poprisedat în diferite costume. Cineva este mai adecvat Marathon cineva Titan, și cineva, în general, nu va fi capabil să stea ghemuit, nici în Marathon nici Titan, dar ar fi bine pentru a da Inzer. Pentru tije sunt folosite, de obicei, aceleași salopeta care ghemuit. Unii ghemuit în Titan tras în Marathon. Unii - dimpotrivă. Este o chestiune individuală, cum doriți.
pantofi speciale nu este necesară, dar atunci când sportivul suficient de nivelul ridicat de tehnologie și rezultatele pantofi pot juca un rol important. De exemplu, pantofi speciale pot fi folosite pentru a sta-up-uri.
Pentru îndreptările este poziția critică a barei cu privire la genunchi (înălțime). Cu cât bara - cu atât mai ușor este să-l ridice. Prin urmare, talpa pantofului pentru tracțiune ar trebui să fie cât mai subțire și dură (altfel ar fi dificil să se mențină echilibrul). compania Adidas produce adidași speciale care îndeplinesc toate regulile și Powerlifting sunt pantofi mai confortabile pentru tracțiune.
Monkey prindere - aceasta este poziția mâinilor pe bara de la banc de presa, atunci când toate cele 5 degete se înfășoare în jurul gâtului cu o singură mână. Monkey prindere interzis în IAP, deoarece poate duce la răniri dacă bara aluneca din mâinile și cade pe piept. Cu toate acestea, mulți continuă să folosească această prindere, deoarece simplifică banca de rezerve: bara nu este pe 4 și 5 degete.