reguli de aur micul dejun

reguli pentru micul dejun. Nu am si micul dejun mai bine?

Mulți oameni nu acordă o prea mare importanță pentru micul dejun, iar el ar trebui să ne umple cu energie și pozitiv pentru prima jumătate a zilei, cei mai mulți oameni merg să-l lucreze în dimineața, ceea ce face micul dejun este deosebit de important. Întrebarea dacă să aibă nevoie de micul dejun pentru a avea un răspuns clar - desigur, necesar. Dar este important nu numai pentru micul dejun, dar, de asemenea, masa de prânz și când chemluchshe micul dejun. În afară de a mânca oamenii greșit se resemneze la faptul că ei nu vor să se trezească să mănânce mai des - bea ceai sau cafea, iar apoi, după câteva ore, se confruntă cu foamea brutală.

Aici, o privire detaliată la regulile micul dejun, și anume, ce să facă pentru a avea micul dejun ca el să fi învățat bine, a fost gustoasă și apetisantă, precum și ce să mănânce la micul dejun.

1. Ai nevoie să mănânce micul dejun? Desigur! găsi întotdeauna timp pentru micul dejun - este cheia pentru o bună digestie.

2. Nu încărcați înainte de a merge la culcare. În cazul unei mese chiar înainte de culcare supraîncărcați tractul digestiv, la un moment în care el ar trebui să aibă odihnă și să se pregătească pentru a doua zi, și se pare că în dimineața nu vă simțiți foame, în afară poate avea disconfort și greutate în abdomen.

3. Dimineața, când te trezești, bea un pahar de apă dintr-o dată, cald sau rece, în funcție de caracteristicile tractului gastro-intestinal. Apa caldă va calma stomacul cu o predilecție pentru diaree și rece a stimula o tendință de constipație.

4. Alimentele nu ar trebui să ia o jumătate de oră - patruzeci de minute de somn, atunci când stomacul este gata de acțiune.

5. fapt dovedit că cel mai bun micul dejun cu 7 până la 9 dimineața. Desigur, același lucru dacă trebuie să plece la muncă înainte, ar trebui să fie mai devreme și micul dejun. Dar oamenii de știință au descoperit că sunt de acord ritmurile biologice a corpului uman este mai în măsură să digere și de a absorbi hrana, în cazul în care este adoptată la un moment dat pentru micul dejun.

6. Este mai bine dacă micul dejun ar fi completă prin prezența și compoziția de nutrienți, deci este ideal daca ar contine carbohidrati si proteine ​​complexe. Ideal pentru micul dejun să mănânce lapte cereale cereale integrale, caserole brânză, brânză, fructe de pădure crude sau prăjite, fructe și fructe uscate, oua, in special proteine.

7. Nu manca micul dejun la carbohidrații goale (dulciuri, paste din făină albă, prăjituri, zahăr, etc.) sau de cafea. Toate aceste produse contribuie la o creștere bruscă a energiei, vitalitatea, și apoi o oră sau două nivele de energie și vitalitate scade brusc. Deci, în loc de cafea este mai bine să folosească ceai, mai ales verde, conținutul de cafeină nu este inferior, dar cofeina este absorbita de organism lent, deoarece scade suma care nu va apărea piroane și recesiunile de vivacitate, energie si starea de spirit.

8. Pentru micul dejun vă puteți permite chiar și alimentele cele mai ridicate de calorii, deoarece cel mai probabil, energia obținută de la ei, îți petreci toată ziua. Dar nu mâncați nici alimente sănătoase (fast-food, consumul de alimente grase, prajite, fast-food), pentru că în dimineața corpul este setat la o masă în timpul zilei, iar pentru cină veți dori aceeași mâncare ai mâncat la micul dejun.

9. Asigurați-vă că pentru a mânca un mic dejun care te face pofta de mancare, deoarece este - cheia pentru o bună digestie și asimilare de nutrienți. Micul dejun este mai bună. este faptul că, în primul rând, delicioase.

Este important să ne amintim că, în primul rând, micul dejun ar trebui să fie, și în al doilea rând, trebuie să fie delicios, consistent și sănătos. Iată ce trebuie să mănânce pentru micul dejun.

Vă doresc un mic dejun gustos și sănătos, sănătate și poftă bună!