Propriu mic dejun mic dejun bun, alimente sanatoase, de ce nu sari peste micul dejun

Care ar trebui să fie micul dejun dreapta? Ce alimente sunt bune pentru a mânca la micul dejun? Motive de ce nu ar trebui să sari peste micul dejun.

„Au micul dejun ar trebui să fie ca un rege, la prânz - ca un print si cina -. Ca un cerșetor“ Foarte precise și propoziții corecte. masa de dimineață valoare pentru sănătatea noastră nu poate fi supraestimată. Din ceea ce mananci la micul dejun, într-o mare măsură, depinde de starea noastră de sănătate și de performanță pe tot parcursul zilei.

În acest articol, vă vom arăta cum să fii un mic dejun adecvat, produsele care sunt utile pentru a mânca în timpul mesei de dimineață, și de ce nu se poate sari peste micul dejun. Cu răspunsul la ultima întrebare, și să începem.

4 motive pentru care nu ar trebui să sari peste micul dejun

1. Performanță bună
După somn corpul are nevoie de energie reaprovizionare. mic dejun echilibrat adecvată ajută la „face“ digestia, reface zahăr din sânge, dă o senzație de sațietate pentru ore. O masă completă dimineața este foarte important pentru persoanele angajate în muncă intelectuală. Aceasta întărește memoria, crește atenția - adulți și copii, ajută la ton într-o zi productivă. Dovedit ca persoanele care mananca micul dejun in fiecare zi, pentru a primi mai rezistente atât fizic cât și mental, și, astfel, mai multă plăcere din studiile și munca lor.

2. figura Slim
Dacă nu mâncați dimineața, apoi o foame dureroasa, care va începe să te chinui mai aproape de cina, poate provoca supraalimentare în după-amiaza. În această stare, o persoană care mănâncă ceva care a venit drumul său, fără să se gândească la dimensiunea de servire, sau despre pericolele de produse utilizate. Studiile efectuate de oamenii de stiinta americani au aratat ca persoanele care sar peste micul dejun în mod constant, mananca mai mult in timpul zilei, iar probabilitatea de obezitate au crescut de 4,5 ori. De asemenea, în timpul cercetării sa constatat că micul dejun imbunatateste metabolismul, accelerează arderea de calorii, are un efect pozitiv asupra hormonilor.

3. bună dispoziție
Renunțarea la micul dejun poate provoca distragere, letargie, iritabilitate, deoarece corpul, mai ales în prima jumătate a zilei, au nevoie nu numai de calorii, ci și în substanțe,, așa-numitele hormoni înălțătoare fericire sau de endorfine. Prin urmare, produsele cu utilizarea pe care acestea sunt produse în organism, este o necesitate de a mânca la micul dejun. Ea căpșuni, struguri, banane, portocale, avocado, muștar, chili, ciocolata, cacao lapte fiert. Frumos servit, mic dejun delicios și gustos - un angajament de bună dispoziție pe tot parcursul zilei.

4. puternică imunitate
Micul dejun constând din alimente bogate in fier, calciu, acid ascorbic și vitamina B ajută la întărirea sistemului imunitar, reduce riscul de răceli, susține sistemul nervos, este prevenirea bolilor cardiovasculare, reduce nivelul colesterolului nociv în sânge. Efectuate în studiile din Marea Britanie au aratat ca persoanele care sunt în mod constant sărind peste masa de dimineata, sunt mai sensibile la diverși viruși. Se pare că un mic dejun echilibrat zilnic - unul dintre cei mai importanți pași pentru sănătate și longevitate.

Care ar trebui să fie micul dejun dreapta?

Timpul potrivit pentru micul dejun

Cel mai bun timp pentru micul dejun - o jumătate de oră după trezire. Foarte bun obicei - pentru a începe dimineața cu o ceașcă de apă caldă. Postul beat lichid ajuta organismul pentru a elimina toxinele, activează procese vitale începe digestia.

În cazul în care nu există nici o poftei de mâncare dimineața, cumpara un castron pictat cu culori luminoase - ustensile adecvate sporeste apetitul si imbunatateste starea de spirit. Învățați-vă la micul dejun în fiecare dimineață, în același timp, atunci stomacul după 2-3 săptămâni, va fi amintit de alimente mai clare decât orice ceas.

După 2-3 ore după micul dejun, mai ales dacă a fost ușor, puteți mânca un mar, banana, nuci (crude și nesărate), sau bea un pahar de iaurt.

Este util să mănânce pentru micul dejun

1. Boabe fresh
Orice pădure și grădină fructe de pădure - este util și gustos. Toate acestea, și căpșuni, cireșe și, și zmeură, struguri, afine, mure și sunt pline de stimulente naturale. fructe de padure proaspete pot găti o varietate de deserturi, le mananca cu branza, iaurt adăuga condiții preparate de casă.

2. Fructe citrice
Portocale, grapefruitul, mandarini - o mană cerească pentru cei care sunt în mod constant pe drum adormit. Sucul acestor fructe bogate in vitamina C - un stimulent natural minunat. În plus, mirosul de lamaie, lime, portocala, face ca creierul să lucreze mai activ. Iarna este sucuri naturale foarte relevante din fructe citrice.

3. Ciocolata
Ciocolata neagra (daca este natural, de înaltă calitate, fără aditivi nocivi) stimulează producerea de hormoni de bucurie - endorfine. O mică bucată de această delicatețe o zi este suficient pentru a activa activitatea mentală și reîncărcați starea ta de spirit bună.

4. Pește și păsări de curte
Mulți oameni cred că consumul de carne de pasăre sau pește în dimineața nu este necesară, dar nu este. O bucată de carne macră pentru micul dejun - este o sursă de proteine, care sunt prelucrate lent. Energia astfel eliberată încet, ei apucă de o lungă perioadă de timp, astfel încât persoana nu apare o dorință permanentă de a „musca“.

5. Nuci
Nuci, migdale, pin, fistic, caju, alune - toate nucile sunt foarte utile și nutritive. Acestea sunt bateriile pentru corpul nostru. Principalul lucru este de a mânca fructe cu coajă, fără sare, crud, și chiar mai bine - îmbibată, acestea sunt foarte utile doar în această formă.

6. Mere, banane, caise, persimmons
Toate aceste fructe sunt surse de vitamine, minerale, enzime, pectina si zaharuri naturale usor de digerat. Puteți găti în dimineața cu salata de fructe, de exemplu, se amestecă tăiat în bucăți de mere, banane, căpșuni, kiwi, struguri și sezon totul iaurt natural.

7. Kashi
Cerealele sunt surse de minerale, fibre, glucide lente și alte substanțe care controlează absorbția de grăsime, de a promova curatarea intestinala a toxinelor, pentru ore da un sentiment de sațietate. Ideal pentru micul dejun, fulgi de ovăz și terci de hrisca.

8. Produse lactate
Acesta este cel mai potrivit pentru branza de vaci cu mic dejun, smântână, brânză, cașcaval și iaurt de casă - surse usor de digerat de proteine ​​si calciu. Principalul lucru este că produsele lactate sunt naturale și proaspete, atunci beneficiile vor fi maximizate.

9. Ouă
Este un aliment ideal pentru micul dejun, mai ales în cazul în care sunt gătite în mod corespunzător - gălbenușului ar trebui să rămână pe jumătate coapte. Este mai bine să mănânce ouă fierte, fierte sau coapte în cuptor până se înmoaie. mic dejun foarte gustos și consistent - omletă cu brânză.

10. Legume proaspete
Ele sunt un complement perfect pentru carne, pește și lactate mic dejun. Enzime, care este bogat in alimente vegetale, ajuta la proteine ​​alimentare sunt digerate mai repede. verde și legume proaspete vă puteți pregăti salate, adăugați-le în omlete și terci.

11. Prăjituri de casă
Acestea includ pâine neagră cu tărâțe, cereale integrale biscuiți cereale (cu semințe de floarea soarelui, semințe de susan, nuci), prăjituri cu brânză, clătite, gogoși făcute din făină de hrișcă. Serviti aceste bunătăți puteți gem, miere, unt de arahide naturale - astfel încât micul dejun va aprecia copiii.

12. piureuri
În zilele fierbinți de vară, micul dejun este util proaspăt stors Frechet și piureuri - groase cocktail-uri fructe de pădure, legume și fructe, cu adaos de ierburi, condimente, miere, diverse siropuri, nuci și produse lactate. În aceste băuturi și deserturi, spre deosebire de magazin, fără conservanți și coloranți, și vitamine și minerale benefice - mai mult decât suficient.