Pot să mănânc pâine cu pierdere în greutate (care, fiind înlocuit)

Fiecare persoană care primește o slăbire alimente însoțită de întrebarea „Este posibil să mănânce?“. Și această întrebare este natural - sunt produse care nu numai că nu a ajutat la reducerea în greutate, dar, de asemenea, să contribuie la setul său. Cele mai multe dintre întrebări și dubii este pâinea. Încercați să înțeleagă - dacă locul pâinea pe masă cei care se luptă mai mult decât pâinea.

Ce face pâine utilă?

Pentru a întrerupe pâinea nu este în valoare de ea, pentru că amenință nu

efecte pozitive. Cu toate acestea, pâinea - produsul nu este numai bogat, dar, de asemenea, util, nu în zadar atât de mult timp el este aproape componentele principale ale dietei fiecărui cetățean al țării noastre.

Desigur, utilizarea de pâine albă și luxuriantă este foarte îndoielnic, deoarece principalul său constitutiv este făină de grâu rafinat. În timpul prelucrării germenilor de grâu și pierde vitamine și minerale coajă conținând, care, în principiu, în mai multe boabe.

Toate tipurile de aditivi chimici în pâine afectează negativ organismul uman. Conservanții, diverse amelioratori pentru făină sunt evitate cel mai bine.

Dar, pâine cu semințe de chimen, coriandru, semințe de in, ulei de susan sau de floarea-soarelui nu conține numai fibre dietetice necesare, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu vitamine suplimentare.

Mituri despre efectele negative ale pâinii

Orice pâine este rău pentru figura.

Deloc. Pentru a figura dăunătoare să mănânce pâine în cantități mari și în porțiuni rezonabile, puteți mânca pentru pierderea în greutate și pâine de grâu, nu în fiecare zi, desigur. Mult mai important nu este ceea ce mănâncă pâine, și că este pus. Mezeluri este în mod clar mai dăunătoare decât o felie de pâine albă.

pâine de drojdie nu este în valoare de ea, datorită faptului că drojdie de bere, intrând în corpul uman, determina dezvoltarea anumitor boli.

Acest fapt nu a fost încă dovedită, dar nu infirmate de 100%. Susținătorii acestei drojdie mit acuzat că provoacă încălcări ale intestinului, acidificarea organismului. bacterii străine vii, în opinia lor, duce la un dezechilibru al microflorei natural al omului. Oponenții susțin mitul că drojdia este un organism viu, ucis în procesul de coacere pâine de temperaturile ridicate.

Pâine - un produs absolut inutile, care nu conține substanțe nutritive.

Da, fără îndoială, pâinea este în mod clar nu este în primul rând cu privire la conținutul de vitamine și minerale, printre alte produse incluse în dieta umană de zi cu zi. Aici problema este mai mult de o pâine de făină coaptă. pâine integrală de grâu, ca pâine și tărâțe, bogat în vitamine, minerale și fibre.

Pâinea este foarte mare în calorii.

Compara felie stogrammovy de pâine de grâu conține aproximativ 250 kcal. Similar cu servire orez greutate conține mai mult de 300 kcal. Totul depinde de cantitatea mâncat pâine. Dacă vă este frică să crească pragul pentru alimente calorice consumate pe zi, pur și simplu reduce dimensiunea feliilor de pâine și felul său, încă complet, nu merită să renunțe la ea.

Ce fel de pâine poti manca pentru pierderea in greutate?

Dacă există o dorință de a pierde în greutate, în primul rând, este necesar să se renunțe la pâine albă din făină de grâu. Încercați să aleagă mai puțin bogate in calorii alimente de producție de panificație.

Primul este de a atrage atenția asupra următoarelor tipuri de pâine.

Pâine cu tărâțe

Noi nu vorbim despre acele pâini a căror crustă este presărat cu bucăți de porumb coajă, și pâinea care conține în componența sa de făină de tărâțe. In ciuda conținutului caloric ridicat (285 kcal per 100 g), pâine cu tărâțe, conține o cantitate mare de glucide complexe, vitamine si minerale.

Bran sunt bogate in fibre, care are efecte benefice asupra funcției intestinale și stabilirea echilibrului microflorei sale. Colon curat în mod natural, este foarte important pentru procesul de pierdere în greutate. În plus, gonflează de celuloză în stomac, lăsând un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp - dar nu este acesta visul tuturor celor care stau pe o dieta și a trebuit să se limiteze la putere?

Pâine din făină de grâu întreg

făină rafinată în prelucrarea pierde vitamine și minerale, toate minerale utile de cereale și făină de grâu integral sunt depozitate. În plus, această pâine conține fibre, care a fost spus beneficiile de a pierde in greutate.

azime

Oamenii care au refuzat să tort drojdie și pâine constată că o îmbunătățire a digestiei, pofta de dulciuri au dispărut, iar procesul de pierdere în greutate a mers mai repede. Încearcă-l și tu du-te pe pâine nedospită pe rafturi, el a reprezentat într-o gamă foarte mare - acest pitas și tortilla, și prăjituri, și pene mici de pâine. Dar, înainte de a cumpăra este în valoare de o privire mai atentă la valoarea de compoziție și energie - adesea producătorii adaugă într-un pic mai mult decât un bob de zahăr, care nu face dieta lui.

Borodino

Conținutul caloric al pâine albă și Borodino este aproximativ aceeași, dar, spre deosebire de omologul făină de grâu, Borodino bogate în fibre vegetale datorită includerii în formularea de făină de secară. Fibrele nu sunt digerate de către organism și ajută în mod clar că singurul beneficiu de slăbire a corpului.

Situația cu pâine de secară este aceeași ca și în cazul Borodino - este mai bună decât pâinea albă, dar nu destul de produs perfect pentru cei care sunt dieta. Desigur, dacă vorbim despre pâine, care include făină de secară în loc de grâu cu adaos de coloranți - și astăzi este posibil să se întâlnească, să studieze cu atenție compoziția înainte de a cumpăra.

Pâine cu aditivi

Pâine cu stafide, prune, caise uscate, semințe de floarea-soarelui și alți aditivi de pe ambalaj conține adesea cuvinte „de fitness“, dar nu este atât de clar, ca un producător, dorim să prezentăm. Conținutul de calorii din pâinea aceasta, tind să fie semnificativ mai mare decât cea a grâului, care nu-l un produs dietetic face.

Cât de mult și cum să mănânce pâine cu pierdere în greutate

Atunci când alegeți produse de panificație, fiind într-un stadiu de luptă împotriva excesului de greutate, da preferință la ceea ce se face din făină grosier. Cu cât gradul de făină, pâine mai puțin bună. Vă rugăm să rețineți că tot felul de aditivi face nu numai un gust de pâine mai bună, dar, de asemenea, crește conținutul de calorii.

Pâinea este mai bine să mănânce în dimineața cu primul și cu al doilea cursuri. Încercați să nu mănânce mai mult de două felii pe zi.

Pentru a calcula calorii de o felie de pâine, valoarea energetică la 100 de grame indicat pe ambalaj, se împarte la patru. pâine standard de 1 cm grosime, se taie în jumătate, cu o greutate de 20-25 grame, care este doar un sfert de o sută de grame. Calcularea cantității de calorii, care petrec o zi, face un meniu dur, ținând cont de faptul că caloriile trebuie să fie mult mai mare decât cei care merg în corp cu alimente.

În cazul în care un deficit de calorii va permite, este posibil să se mănânce bine în câteva felii de pâine pe zi, fără teama de a figura. Desigur, cu privire la orice dieta ar trebui să evite produsele de panificație din făină, preferând tărâțe și pâine de grâu întregi.

Contraindicații

În ciuda utilitatea sa, consumul de pâine ar trebui să fie limitată în anumite boli.

• In diabetul zaharat necesita o respingere completă a pâinii de grâu.
• În boli ale ficatului, vezicii biliare sau ale intestinului ar trebui să fie excluse din dieta, grâu integral, tărâțe și pâine de secară.
• pâine de secară ar trebui să excludă, de asemenea, toți cei care suferă de aciditate ridicată a stomacului.
• Consumul excesiv de pâine implică riscuri de perturbare a sistemului endocrin, tractul gastro-intestinal. Datorită acidității ridicate de produse de patiserie, există riscul de deteriorare a smalțului dentar. Dar, cu toate consecințele negative pot fi evitate dacă la toate respectă măsura.

ce poate înlocui

Înlocuiți pâinea poate fi produse diferite. Cele mai frecvente - este de legume. De asemenea, este posibil să se utilizeze în loc de pâine de porumb sau de biscuiti (uscate pe cont propriu). Nu putem spune că aceste produse sunt mai puțin ridicat de calorii, dar avantajul lor este că acestea sunt foarte uscate și greu și mânca o mulțime de ei nu va reuși.

notă

1. Dacă observați că franzelă acoperită cu mucegai, merită să arunci imediat. gospodinele economi, desigur, grăbi să taie o bucată, contaminat de o ciuperca, crezând că restul de pâine puteți mânca bine. Dar acest lucru nu este cazul. La primul semn de simptome de mucegai, ciuperci infectate întreaga pâine în întregime. Utilizarea acesteia în produsele alimentare este considerat a fi periculoase pentru sănătate, deoarece aceasta poate duce la intoxicatii grave.
2. Dacă este posibil, coace pâine la domiciliu de unul singur. În industria de panificație moderne utilizate pe scară largă aditivi chimici care afectează beneficiile de pâine. Se coace pâine de casă se bazează întotdeauna pe ingrediente naturale, în plus, puteți schimba rețeta le controlează pâine de calorii. De exemplu, făina de grâu se înlocuiește cu secară sau limita utilizarea uleiului atunci când se amestecă.
3. Nu ar trebui să mănânce pâine proaspătă, în caz contrar s-ar putea avea probleme cu digestia. Preferați pâine ieri sau uscat într-un prăjitor.

Fiți atenți la aceste articole: