Pot să fac dacă după exercițiu durerile musculare

De ce muschii dureri a doua zi după un antrenament?

În timpul instruirii are loc, așa cum ar fi de dorit să se evite acest lucru, o scădere a circulației sângelui și a mușchilor aproape nici oxigen este furnizat. Toate aceste procese duc la o acumulare de acid lactic în mușchi. Prin urmare, este mai mic corpul este pregătit pentru a încărca, acidul mai lactic în organism este întârziată.

Dacă durerile musculare cauzate de dureri în exces de acid lactic nu apare imediat, ci doar a doua zi - este un fapt cunoscut. Motivul pentru aceasta este faptul că imediat după exercitarea musculare am entuziasmat, dar a doua zi nu a incalzi muschii au un efect. Durerea cauzează disconfort atunci când mersul pe scări sau pante diferite, picioare și mâini culese. Dar durerea severă nu se observă.

Un alt lucru, dacă ați deteriorat ligamentele și simți o durere ascuțită. Mai ales cu atenție și este necesar pentru a trata deteriorarea ligamentele gleznei. Crick este posibil pentru orice eșec și mișcare bruscă. În plus, sunt în special predispuse la întindere nu se încălzește mușchii, promovează diverse leziuni și de formare prea intensivă, nu sunt calculate corect. În cazul în care, în plus față de durere în mușchi apar umflături sau hematom de formare nu poate fi luate în considerare. Mai întâi de toate, trebuie să faceți tratament, care poate dura de la câteva săptămâni la o lună.

Fie să se angajeze în sport pentru durerile musculare?

În cazul în care natura durerii în mușchi nu se aplică la vătămare corporală, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se facă, dacă după exercițiu durerile musculare, fără echivoc pozitiv. Mai mult decât atât, muschii au nevoie de exercitii fizice regulate, dar mai puțin intensă și mai elaborat. La urma urmei, mușchii doar blocat, și, prin urmare, este necesar pentru a le menține în formă bună și, în orice caz, nu renunta la formare. Ea a făcut chiar acum, puteți evita durerea repetate asociate cu reluarea formării de la zero. În același timp, nu exagerati si da-ti o pauza, prea frecvente, și multe sporturi au un impact negativ asupra sănătății.

Dacă ați plătit o zi înainte de prea mult timp un anumit grup de mușchi, apoi a doua zi este mai bine pentru a efectua formarea generală așa-numita, care va implica toate micile muschii corpului. Pentru a face acest lucru, perfect potrivite exerciții de stretching, Pilates sau yoga, dar pentru fanii mai active - care rulează sau dans.

În general, dacă ați fost în acest sport și au trecut la un nou tip de antrenament, durerea musculară a doua zi, înseamnă că angaja noi grupuri musculare care nu au lucrat. Acest lucru nu poate decât să se bucure, pentru că este necesar să se îmbunătățească formarea și echipamentul pentru fiecare nou de formare a beneficiat și nu creează dependență. Atunci când mușchii nu se manifestă după școală, și nu vedeți avansurile și progresele înregistrate, astfel încât mușchii au devenit obișnuiți cu astfel de presiuni și este timpul să crească sau, în principiu, să se schimbe ceva.

Dacă sunteți nou în materie de sport, este necesară pentru a reduce sarcina. Practic, dacă sunteți la început să-și exercite, trebuie să știi ce să sublinieze neobișnuiți organismul nu raspunde pozitiv la sarcini grele. Pentru a afla cum să se ocupe în mod corect cu, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii și se simt în formă bună, acesta va fi descris în continuare.

Dureri musculare după un antrenament: normal moderată pentru începători în sala de fitness

Formarea fără dureri musculare

Pentru a-și exercita de a fi eficiente, iar mușchii au timp să se odihnească, trebuie să se apropie competent pentru ocuparea forței de muncă. Sub rezerva unei reguli foarte simple, dar eficiente, orice formare va fi eficientă și fără consecințe în formă de diverse dureri și leziuni.

Alternanța de odihnă și exercițiile fizice

În primul rând, cel mai bine este de a instrui într-o zi. exercițiu de zi cu zi nu dau muschii se relaxeze, ceea ce duce la uzura prematură a organismului. O pauză într-o zi va permite mușchilor să se odihnească și, în același timp, nu sunt luate prin surprindere, formarea lui atletice.

Niciodată nu începe o clasă fără un warm-up. Înainte de a începe orice exercițiu aveți nevoie pentru a incalzi muschii. Rularea, sarind coarda, sau o varietate de pante și de a lovi cu piciorul picioarele lor sunt perfecte pentru acest lucru.

alternanță de sarcină

exerciții alternative, cu accent pe diferite grupe de mușchi. Dacă ieri ați acordat o atenție la mușchii de la picioare, mâine ar trebui să fie mai intens tren spate, și data viitoare pentru a lucra mai îndeaproape cu presa. Alternarea, astfel încât lecție, veți atinge obiectivul.

suprasolicitării

Fiecare dintre următoarele variante de formare ar trebui să fie un pic mai intens. Creșterea sarcina de fiecare dată când este necesar ca muschii nu te obișnuiești, și antrenat în mod continuu. Deoarece orice exercițiu, intensitatea și amploarea sarcinilor lor individuale, consiliul este doar un singur - pentru a crește sarcina în fiecare săptămână, cu aproximativ 10%, dar nu mai mult.

Cum de a reduce durerile musculare?

Pentru a aduce rapid acidul lactic din mușchi nu trebuie să se oprească de formare și de a menține tonusul muscular cu ajutorul unor sarcini mai mici. Foarte bine masaj se potrivesc, dar este necesar pentru ca acesta să se aplice un profesionist care știe exact cum să lucreze la mușchii, astfel încât să nu cauzeze prejudicii. Dacă puteți face o baie de aburi sau sauna, apoi utilizați. Se încălzește încălzi mușchii și contribuie la îndepărtarea acidului lactic. Cei care nu le place astfel de proceduri pot recomanda baie sau duș fierbinte.

activități sportive - cheia unui corp sănătos și frumos. Cu toate acestea, orice formare trebuie să fie bine gândită și bine pentru a evita entorse și rupturile de ligament. durere ușoară în mușchi sugerează că clase sunt eficiente, prin urmare, continuă să se antreneze și de a folosi sfaturi pentru a evita durerile musculare.