Pompati cuburi de presă prietena la domiciliu

Cuburi pe abdomen sunt „decorul“ nu este numai pentru bărbați, ci și femei. Prin urmare, orice persoană care dorește să aibă o presă frumos. Dar cum să-l atingă? Și cât de mult timp este nevoie? De fapt, la momentul respectiv, pentru a pompa presa nu are nevoie de mult, mai ales în cazul în care persoana nu suferă de excesul de greutate. Aceasta poate dura 1 sau 2 luni, în funcție de modul în care o persoană va face. Cum pentru a pompa presa cu o luna inainte de cuburi, acum discutăm. Dar, mai întâi, câteva cuvinte despre nutriție, deoarece joacă un rol important în acest dificil la prima vedere, de fapt.

Cum să obțineți o frumoasă prietena de presă acasă timp de 1 luna?

Există sfaturi universale care vor ajuta în mod eficient nu doar să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru a pompa muschii abdominali necesare pentru cel mai scurt timp. Fetele sunt deosebit de dificil de a construi regiunea musculare stomacului la punctul în care au existat cuburi, din cauza caracteristicilor și a structurii organismului: asimilarea proteinelor si cresterea masei musculare este mult mai lent decât bărbații. Cu toate acestea, nu există nici sarcini imposibile, care vor împiedica să se ocupe de problema modului în ultima lună fata pompa sus presa. Pentru a vă ajuta cu următoarele recomandări:

1. În fiecare zi a lunii trebuie sa mergi la culcare si se trezesc intr-un mod strict unul și același timp. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră și corpul este complet vărsat în somn de timp alocat. Dormi cu fereastra deschisă pentru a permite aerului să circule bine în cameră.
2. Treziți astfel încât să aveți toate procedurile de dimineață cu suficient timp liber. Stresul - aceasta este prima ta inamic al unei operațiuni sănătoase a zilei.
3. Noțiuni de bază pentru exerciții de dimineață pentru a pompa în mod corespunzător și în mod eficient presei, asigurați-vă că pentru a începe cu un warm-up, urmată de o întindere bună a mușchilor.

Componente pentru dieta de presa

Împreună cu alimentele care aveți nevoie pentru a obține întreaga gamă de vitamine, minerale esentiale, țesuturi vitale, cantitatea optimă de apă, precum și un set bine-cunoscut de BZHU. Dacă practica un regim alimentar dezechilibrat, problemele de sănătate inevitabile. Omul îngrijorat de foame, nu se poate construi un corp frumos în formare. Dieta trebuie să fie în mod necesar feluri de mâncare de legume, diferite fructe (fructe cu un IG ridicat este necesar să se respecte moderație), toate tipurile cunoscute de cereale, și cel mai important proteine. Cei mai mulți experți îndemne să efectueze o dieta fracționată, puteți mânca aproximativ 5 ori pe zi, porțiuni mici. De asemenea, timpul corect trebuie să se acorde pentru fiecare tip de hrană. Orice dorit să se consume carbohidrați înainte de prânz. Hrănirea a doua jumătate a zilei ar trebui să fie preponderent proteine. Dacă se implice în alimente bogate în carbohidrați, în după-amiaza, atunci cu siguranta nu va putea utiliza până caloriile primite. Ei au amânat în grăsime. Din dieta este cu siguranță în valoare de a exclude toate produsele alimentare și feluri de mâncare, nu poartă beneficii.

Informații pentru bărbați

Exercitii pentru pectorali pentru bărbați la domiciliu

Este de fapt câteva luni pentru a crea un frumos și apăsați pentru a elimina excesul de kilograme. Totul depinde de motivația persoanei. Pentru pomparea presa trebuie să-și petreacă cel puțin cincisprezece minute pe zi.

la presa de exerciții de torsiune pentru fete

Intinde-te pe spate, îndoiți ușor diluat genunchii, picioarele au fost presate la podea. Palm plasat pe partea din spate a capului, dar dacă nivelul de fitness nu este mare, ele pot fi situate de-a lungul trunchiului. Ridicarea brațelor și trunchiului, să depună eforturi pentru a ajunge la umărul drept la genunchiul stâng. Oprindu-se pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire, apoi se repetă pentru cealaltă parte.

exerciții abdominale de ridicare picioare pentru fete

cuburi Umflarea apăsați de ajutor pentru a ridica șolduri. Intinde-te pe podea pe spate, cu mâinile în spatele capului sau trageți brațele înainte. Ridica picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Mișcările trebuie să fie netede, în poziția superioară va persista un timp, apoi coborâți încet piciorul la podea.

Vrei să piardă în greutate? Apoi, aceste articole pentru tine

Cum de a pierde în greutate după 50 de ani de la domiciliu rapid și ușor fără dietă

Răsucirea exerciții abdominale cu gantere pentru fete

Curl cu gantere: minciuna pe spate pe podea sau mat, cu genunchii indoiti. Țineți gantere de lumină în fiecare mână, trăgând-le în jurul valorii. Expirați și ridicați încet capul și partea superioară a corpului de pe podea, trăgând halterele de mai sus picioarele spre tavan. cuburi de mediatizare în presă cereri și stresul mușchilor și pierderea de grăsime.

exerciții de biciclete abdominală pentru fete

exercițiu preferate din copilărie. Întinde-te, mâinile plasate în spatele capului. Picioarele trebuie sa fie la un unghi de 45 de grade, păstrați-le în același timp cât mai scăzut posibil. Următoarea simula mersul cu bicicleta. Trebuie să fi lucrat abdominali. Se recomandă să se facă cât mai mult posibil.

exerciții abdominale broșat prese pentru fete

Informații utile pentru pierderea in greutate

Cardio pentru arderea de grăsime în casă

Exerciții pe presa de jos pentru fete

Stai pe un scaun, stoarce scaun picior potrivite pentru greutatea dumneavoastră și ridicați-l deasupra podelei. Păstrați scaun 7-10 minute. Este foarte dificil, dar rezultatul pe care îl va multumi. Se recomandă să se facă de 2-3 ori.

Amintiți-vă că „cuburi“ cer pentru a schimba numărul de repetiții, pauze între seturi și greutăți. Încercați să înregistreze rezultatele realizările, să efectueze jurnal de formare.

De asemenea, nu uita de securitate - exerciții de neglijent pe mușchii abdominali duce adesea la probleme cu spatele. Opriți exercitarea atunci când semnele de durere. Încercați să completeze formarea mușchilor abdominali exercițiile pe spate.

Un antrenament mare pentru presa la fata timp de 30 de zile

Sprijinirea și de a crește tonusul muscular al centrului dumneavoastră, împreună cu aceste mari antrenament pentru presa timp de 30 de zile. Face exerciții de 3 ori pe săptămână pentru luna următoare. Le puteți face luni, miercuri și vineri. Amintiți-vă că blocurile de presă necesită modificări în repetiții, perioadele de repaus, exerciții și greutăți utilizate.

• Ridicarea picioarelor timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
• Foarfece de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
• picioare MAHY 20 secunde, 10 secunde de repaus;
• Scândură de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
• Reverse poftă de mâncare de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
• Mason-răsucire 20 de secunde, 10 secunde de repaus.
• Efectuarea 4 runde de exerciții.

Important: Ia 10 secunde de odihnă între exerciții.