Pentru a începe, este important să se înțeleagă în ce scop va fi utilizat pentru a se rostogolească, de exemplu, să ia în considerare frecvența

Cum de a alege un Roller spuma?

(. English Spuma de rulare) de rulare Spuma este o formă de relaxare miofasciala (eliberare engleză Self-miofasciala.) - un efect de compresie asupra țesutului muscular-conjunctiv. Aceasta tehnica de terapie miofascială se realizează cu ajutorul unei role de spumă cu propria greutate și forța de presiune. Folosind role spuma va permite de a pune presiune asupra fasciei noastre, stimularea receptorilor nervoase în ea, care afectează lungimea și tensiunea mușchilor în corpul nostru. Executarea exerciții în mod regulat, vă permite să lungească și să se relaxeze țesutul hiperactiv, prea dens și de a restabili flexibilitatea adecvată și gama de mișcare.

Cel mai popular instrument de auto-masaj este o spuma cu role. Până în prezent, pe piață scutere există multe produse care au multe caracteristici. Ele pot fi de diferite dimensiuni, rigiditate, lungime, și cu diferite suprafețe, respectiv, de calitate diferite. Cum de a alege apoi rola de spumă dreapta, care cel mai bine va satisface cerințele dumneavoastră?

În primul rând, rețineți următoarele criterii:

MATERIAL ȘI DENSITATE

Printre o varietate de role din spumă pot fi găsite nu numai sub formă de rulouri de spumă de densitate diferite și de calitate, dar, de asemenea, cu plastic și cauciuc. De obicei, aceste role sunt mai greu și mult mai grele.

Densitatea și duritatea materialului depinde în primul rând de intensitatea și profunzimea masajului. Prin urmare, mai greu rola, cu atât mai mare va fi presiunea.

Este important să rețineți că aveți nevoie pentru a spori intensitatea de masaj treptat. Este recomandabil să se înceapă cu o rolă sau o duritate medie moale. De asemenea, este important să se ia în considerare tonusul muscular, în cazul în care muschii sunt tensionate puternic și există o reducere la presiunea necesară pentru a reduce intensitatea masajului cu o rola mai moale. În plus, dacă ați ales role prea tare, masaj cu el, poate fi extrem de dureros.

În consecință, rola este prea moale și nu ne va aduce la efectul dorit. Cu toate acestea, încercăm să facă un masaj al corpului, in loc de rola.

Și un alt punct important: desigur, de înaltă calitate, spuma cu role trebuie să nu fie deformate în nici un fel sub greutatea corpului tau! De exemplu, așa cum se arată în imaginea de mai jos.

Cele mai multe role au o suprafață netedă, dar poate fi, de asemenea, găsite cu role pazirovannoy de-a lungul sau de pe suprafața sculei, cu diferite degajări și umflături (ascuțite sau netede).

Din structura suprafeței depinde de intensitatea și profunzimea masajului, accelerarea circulației sanguine în țesuturi, procesul de întreținere hidratarea țesuturilor. suprafața de activare a textural crea mai mult decât efectul relaxant.

Suprafață netedă. În timpul rulării pe rola de spuma este foarte important ca rola a fost în contact permanent cu corpul. Pentru a prelungi și se pot relaxa hiperactiv, tesutul prea dens este important ca masajul a fost efectuat lent și monitorizat continuu.

Imaginați-vă că aveți nevoie de un cod PIN de rulare să se rostogolească aluatul. Dacă luați un știft de rulare cu crampoane sau alte neregularități, găuri pot apărea în test. Aproximativ vorbind, același lucru se întâmplă în corpul nostru. De aceea, Spumă cu role, cu o suprafață netedă - cea mai bună opțiune pentru eliberare și relaxare.

Suprafața Pazirovannaya. role de suprafață texturale sunt diferite de-a lungul fantelor sau peste rola la altitudini acute. Unele patinatorii uneori seamănă cu instrumente medievale de tortură, să fiu sincer.

Alegerea unei role cu o suprafață texturată este important să se ia în considerare faptul că masajul cu rola este întotdeauna intensă, are peste efectul mobilizator. Santurile pe lungimea rolei, a crea, de asemenea, efect de vibrații care contribuie la accelerarea circulației sanguine în țesut.

există un număr mare de role de lungime variabilă, care depinde de funcțiile de scule, în esență, pe piață (lungimea poate fi de la 15 la 100 cm). De exemplu, yoga este adesea folosit ca o componentă complementară a cilindrilor pentru câteva exerciții fizice. De asemenea, o varietate de lungime role permite să le folosească pentru persoanele cu fizicul diferite.

Spuma pe lungimea rolei va depinde de intensitatea de masaj, precum și posibilitatea de a face masaj mai mult la nivel local.

Dacă aveți nevoie pentru a lucra cu spatele, alege un Roller Spuma mai mult pentru a acoperi întreaga suprafață. versiune mai scurtă optimizat pentru mușchii de masaj locale. Cu cât zona contactului corpului cu rola, cu atât mai intensă va masaj.

După ce ați privit și a atins Roller spuma, specificați următoarele puncte pentru ei înșiși:

• Scopul utilizării;
• Nivelul de aptitudini fizice;
• Sport, care este angajat;
• Caracteristicile individuale, cum ar fi înălțimea și greutatea.

Este important să se înțeleagă în ce scop vor fi folosite pentru a se rostogolească, de exemplu, să ia în considerare frecvența de utilizare sau de tipul de sarcină (în principal pentru utilizarea de auto-masaj și de relaxare sau de a exercita asupra dezvoltării echilibrului, formare funcțională), precum și pentru a evalua în mod adecvat nivelul lor de aptitudini fizice. În acest context, un criteriu important este nivelul tonusului muscular uman (mare sau mică), deoarece de la acest lucru depinde în principal de intensitate de masaj și rigiditate a instrumentului selectat.

rola Selectarea va depinde, de asemenea, de tipul de stres pe anumite grupe de mușchi. Dacă o persoană este activă și angajată de încărcare suficientă putere (cum ar fi CrossFit), cea mai bună opțiune de aici este cea mai grea rola nu este de dorit, cu o suprafață netedă pentru un masaj mai intens și profund, cu efect de mobilizare. Deși, din nou, primul criteriu - este tonusului muscular (!)

Yoga sau Pilates, puteți alege o rola moale, un pic alungit, pentru exercitarea ușoară, îmbunătățirea tehnicilor de respirație, masaj blând și stretching.

Desigur, alegerea optimă va afecta în mod semnificativ fizicul uman. Este important să se ia în considerare înălțimea și greutatea dvs., precum și dimensiunea și densitatea rolei de material nu este întotdeauna proiectat pentru greutatea specifică.

Igienă personală Produs

Atunci când alegeți role de spumă, asigurați-vă că să acorde o atenție la calitatea instrumentului. Ar trebui să fie inodor, nedeformată, dacă faceți clic pe ea și nu lasă urme de culoare după atingerea.

CARACTERISTICI Spumă Roller BLACKROLL®

BLACKROLL® este una dintre companiile de produs, precum și dezvoltarea de echipamente pentru eliberarea miofascială, inclusiv spuma cu role. Există mai multe modele de spuma role BLACKROLL® cu diferite caracteristici care vă permite să alegeți instrumentul ideal pentru nevoile specifice individuale ale persoanei.

role din spumă pot fi selectate în funcție de nivelul de densitate a structurii suprafeței materialului și a lungimii.

BLACKROLL® oferă o gamă de 3 nivele de role de rigiditate: STANDART. PRO și MED.

BLACKROLL®STANDART - un instrument cu o duritate medie, versiunea cea mai versatil, care este potrivit pentru începători și cei care practică deja de eliberare.

BLACKROLL® MED - cea mai usoara versiune a „roll-ul, care este potrivit pentru persoanele care încep să se angajeze în eliberarea. Aceasta rola este cu 20% mai moale decât versiunea standard, care vă permite să facă un masaj moale, de mică adâncime, precum și treptat și prudent pentru a crește intensitatea acestuia. O rigiditate rolă este adesea folosit în scopuri terapeutice, precum yoga și Pilates.

BLACKROLL®PRO - cea mai grea versiune a rolei, cu o suprafață netedă, de 2 ori mai greu decât rola standard. Practic, aceste role sunt proiectate pentru masaj intensiv și profundă, prin urmare, este recomandat pentru utilizare numai pentru persoanele cu un nivel suficient de ridicat de aptitudini fizice.

Rolls BLACKROLL® GROOVE - o serie specială de rulouri, care au pazirovannuyu de suprafață sub formă de șanțuri înguste de-a lungul rolei. Datorită o astfel de suprafață la efectul de masaj este adăugat pentru a crește circulația efect mobilizator. În timpul rulării pe rola creează un efect suplimentar vibratoare, care uneori creste rezulta din masajul generat. Rolls canelurii serie, există, de asemenea, două tipuri de duritate: versiune de soft și dotare standard. ceea ce face posibilă utilizarea acestui instrument pentru persoanele cu diferite niveluri de formare.

BLACKROLL® DEBIT - model de rulou, care combină două filozofie unic: efectul de intindere moale de masaj și vibrații efect pentru a îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi. hidratare Interacțiunea și circulația în țesuturi - combinația perfectă pentru corpurile noastre. Spre deosebire de rulouri GROOVE. Acest efect instrument de vibratoare este mai blând.

role BLACKROLL® lungime standard este de 30 cm, care este cea mai bună opțiune pentru persoana medie. De asemenea, un set de role de 45 cm lungime.

O versiune mai mica de spuma rollera, 15 cm lungime.

Acest Roller Spuma este util pentru locale și masaj mai adânc toate părțile corpului. Ideal pentru masajul picioarelor.

Cu ajutorul culorilor poate determina densitatea rolei Spuma de material. Alb cu pete viu colorate corespund cu cea mai usoara versiune a MED. Pentru role STANDARD caracteristică de culoare neagră, sau variații cu patch-uri colorate. Versiunea PRO este, de obicei, cu o singură culoare (gri sau portocaliu).

Desigur, alegerea rolei de spumă depinde de preferințele și posibilitățile persoanei. Principalul lucru este că instrumentul de a efectua în mod eficient și în mod eficient funcțiile lor și a fost cel mai util pentru sănătatea ta.

Mai multe informații pot fi găsite aici